اقتراحات منطقية لتخفيف الوزن

1. اقتراحات منطقية لتخفيف الوزن

اقتراحات منطقية لتخفيف الوزن

إن الأشخاص المصابين بمرض زيادة الوزن والبدانة لا بد لهم أن يعدلوا من أساليب حياتهم ويقوموا بعمل أنشطة وتمارين، وإليك أشياء بسيطة يمكن أن تجريها:

• لا تذهب إلى السوبرماركت وأنت تشعر بالجوع، فإذا ذهبت وأنت جائع فيحتمل أن تشتري أطعمة مليئة بالسعرات الحرارية تروق لك.
• اشرب على الأقل ثماني أكواب من الماء أو السوائل يومياً. فهذا يكبح الشهية وهو مفيد أيضاً للجهاز الهضمي.
• لا مانع من تناول الأطعمة غير المفيدة مرة كل حين ولكن اجعله قليلاً جداً، مثلاً شريحة من الكيك أو قطعة حلوى. (وإذا كنت مريضاً بداء السكري فلابد أن تتبع إرشادات الطبيب بالنسبة للحلوى). فإنك إذا حرمت نفسك كثيراً جداً فعندما تقرر أن تأكل قطعة كيك فقد تلتهم أكثر من قطعة.
• تناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث رئيسية. فلن تشعر بشدة الجوع وتفرط في تناول الطعام، وسوف يقل احتمال الإصابة بنوبات الحموضة.
• عليك بالتفكير في دوافع أخرى غير الأطعمة، إذا واجهت يوماً صعباً فما هي الإجراءات والأفعال التي تجعلك في حالة أفضل غير الطعام؟ السير في الحديقة؟ قراءة قصة تافهة؟ أي عمل آخر.
• إذا كنت في حاجة إلى فقدان الوزن بكمية كبيرة (أكثر من 10 كيلو غرامات) فبدلاً من التركيز على هذا الرقم، عليك أن تركز على فقدان كيلو غرامين في كل مرة في النهاية فإن فقدان الوزن بالتدريج سوف يؤدي إلى الهدف.
• لا تتناول الطعام وأنت واقف! فهذا يجعلك تلاحظ الكمية التي تتناولها. اجلس إلى المائدة (وليس أمام التلفزيون) وتناول وجبتك.
• تجنب أدوية التخسيس الموجودة في المجلات أو على الإنترنت أو في الأسواق، إلا إذا وافق الطبيب عليها.
• دائماً قم باستشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تخسيس أو تدريب.

إذا أخذت وقت راحة في العمل فتناول الفاكهة والخضروات، وتجنب كعك الشوكولاته أو البطاطس المقلية أو السمبوسة.

• استعمل السلالم بدل المصعد بقدر المستطاع.
• عليك بالتجول سيراً على الأقدام عند التحدث في التلفون النقال.
• ضع الريموت كنترول الخاص بالتلفزيون على طاولة بدلاً من أن يكون معك على المقعد، والأفضل التخلص منه تماماً. وعليك بالقيام والجلوس والتحرك لتغيير القنوات يدوياً.
• لا تطلب من أطفالك أن يحضروا لك الأشياء. بل أحضرها بنفسك.
• ضع سيارتك بعيداً عن مدخل المنزل.
• اذهب للمعارض للتسلية بدلاً من السينما.
• حاول أن تغسل سيارتك كل أسبوع بنفسك.
• مارس هواية صيد السمك أو المشي أو كلاهما.
• استخدم المكنسة الكهربائية لتنظيف السجاد وتنظيف النوافذ بانتظام فسوف يبدو المنزل جميلاً وأنت أيضاً بسبب هذا التمرين القوي