التجمع الرابع من الصيف الى العيد لقروب تعالو نحط يدنا بيد بعض ونودع الدبابه للابد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال اخواتي الدبدوبات<< <<< <<طبعا انا مو معاكم بلحسبه
بعد نجاحنا بلااجزاء الاوليه حبنا تشاركون جزئنا الي هدفه مايجي العيد الامحققين الاهداف وهو راح يكون اخر تجمع للوصول الي الرشاقه وبعدها راح يكون تجمع للمحافظه على الوزن
لمشاهدة تفاعلاتنا ومدى عزيمتناا تفضلو شاهدوو تجمعاتنا
الجزاء الاول
http://alfrasha.maktoob.com/showthread.php?t=342733
الجزاء الثاني
http://alfrasha.maktoob.com/showthread.php?t=490855
الجزاء الثالث
http://alfrasha.maktoob.com/showthread.php?t=556215
المهم مابي اطول عليكم
بس قلت خلينا نحط يدنا بيد بعض
ونتساعد
انا عني بديت من اليوم
الي هوه
نضع الوزن في التوقيع مع الطول والهدف المراد تحقيقه وتقسيمه
بس اهم شي العزيمه
يعني
انا وزني 63 كيلو المراد انقاصه بس 8 كيلو والطول 160
طيب اقسمه على ثلاث اهداف كل هدف احاول انقص من وزني كذا اصبر نفسي وكذا اتعزم اكثر
ولازم نمشي نص ساعه في اليوم سوى برى البيت ولا على سير كهربائي بس بشرط كل يوم نجي ونكتب هنا انه مشينا وكم مشيتي نص ساعه 45 دقيقه ولا ساعه المهم الي مشيته من الوقت
وايش سويتي في اليوم ايش خبصتي واش مشيتي عليه
ونسوي تمارين للبطن 50 مره في اليوم ونقسمها
بعد كل صلاه تسوين 10 مرات للبطن تمارين
وان شاء الله باذن الله
مايجي العيد الا ومحقين الاهداف
واتمنى منكم تفاعل
ولا تنسون الي تبي تبدا يلا تحط يدها بيدي
وكل يوم تجي هنا وتقولنا ايش سوت
يلا ورونا الهمه ياحلى دبدوبات
وبتووفيق والله يقوي معازمنا