الخطا والصواب

1. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :


2. اعرفكم بحالي مارلي عمري 26 طولي 170 وزني حاليا 70 كج

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :

اعرفكم بحالي مارلي عمري 26 طولي 170 وزني حاليا 70 كج

انا ايام الكليه مااهتم بحاجه اسمه شكل او قوام نسيت جمال المظهر من الدراسه لما اتخرجت كان وزني 90كج وفي مره جلست ا اناظر صورتي في المرايه واقول في نفسي هاذا منظر بنت بعدها ماتزوجت -وبعد مده كيف راح يكون هالشكل اكيد ابشع من هالصوره -المهم اتاخذت على نفسي وعد اني ابدا اغير هالمنظر - تصفحت النت ماعجبني الكلام وبما اني احب كل حاجه علميه قلت مافيه الا المكتبه كل فتره اروح للمكتبه اخذت كتب الين كونت فكره لاباس بها عن تغيير الشكل كانت 3 سنوات المهم بعد كل هالجهد خسرت 20 كيلو في 6 اشهر طبعا من غير اي حرمان اقولكم كيف ؟
1-انا مااعترف بحاجه اسمها رجيم بروتين او رجيم تفاح ...الخ ليش لان وظائف الجسم تحتاج لكثير من المواد عشان تقوم بعملها واذ استمريتي على رجيم معين ونحفنتي عليه ورجعتي لاكلك المعتاد راح يبدا يخزن المواد اللي فاقدها يعني ماسويتي شي
2- الاعشاب اللي تسد الشهيه هاذا طريقه مو صحيه بالمره انتي فيك اكياس دهنيه وتبين تتخلصين منها في اذابتها ابي افهم وش دخل تقليل السعرات او سد الشهيه في اذابته يعني تبين تخلين الجسم يغذي نفسها بالمخزون بس الدهون المخزنه مافيها كامل المكونات المطلوبه للجسم اقول مثلا فيها فيتامينات تذوب في الدهون زي فيتامين a,e وفيه فيتامينات تذوب في الماء يعني الجسم يعطي الخلايا اللي تتغذى على هالعنصر والباقي يطلع مع البول( وانتم بكرامه)
3- توزيع الوجبات شي ضروري يعني 6 وجبات واهم شي ماتجوعين وتنوعين الوجبه انا كنت اهتم بالتنوعي كربوهيدرات وبروتين وفواكه وخضار وحبوب بس( وقت الغذاء اكثر السلطه) والالياف شي اساسي زي الخبز الاسمر والبقدونس كنت مااحبه مع بالتبوله والالياف كويسه لعمل الامعاء وتمنع امتصاص الجسم لدهون الثلاثيه بالنسبه لي كنت اكتر الاكل في النهار واخفف في الليل
4-وبما ان كل شخص سمين يفكر في انقاص الوزن طيب مايخطر في بالنا كيف حال شكل الجلد بعد انقاص الوزن يجي هنا دور الرياضه واليوغا كانت مرتين يوميا في العصر والصبح وبعض الاحيان مالي خلق الامرره في اليوم بس لازم يكون في الاسبوع يومين ماتسوين فيهم رياضه يعني راحه واسترخاء للعضلات بالنسبه لي الخميس والجمعه
واذ كنتي قبل ماتبدين رياضه جوعانه لازم تاكلين برتقاله او موزه وبعد نص ساعه ابدي (طبعا الرياضه لها اساسيات اللي تبي اتكلم عنها تقولي ممكن مااحد يهمه هالنقطه )
واتمنى انكم استفتدوا