المحافظة على صحه القلب


كيفية المحافظة على صحة القلب :
1. الحفاظ على ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام حيث تعمل على تنشيط عضلة القلب و تخليصه من الدهون .
2. الابتعاد عن تناول الكحوليات حيث تؤدي الى زيادة معدل ضربات القلب وحدوث ارتفاع في ضغط الدم .
3. النوم المنتظم مفيد لصحة القلب .
4. عدم تناول الأطعمة المليئة بالدهون حيث تسبب زيادة بالوزن و تراكم الدهون التي تعمل على زيادة نسبة الكوليسترول وانسداد الشرايين .
5. تناول الأطعمة الغنية بالأحماض والأميجا 3 .
6. الابتعاد عن التدخين لما له من العديد من الاثار السلبيه على صحة القلب والرئتين .
7. تقليل الملح في الطعام حيث يعمل على رفع ضغط الدم ويؤثر على القلب .
8. تقليل تناول الوجبات السريعة لأنها غنية بالدهون .
9. تجنب تناول الأدوية الغير ضرورية تتسبب في إضعاف مناعة القلب ضد الأمراض
0- تناول الأطعمة المفيدة والتي تحتوي على دهون صحية .
1- تناول الملفوف حيث انه مفيد لصحة القلب و يحتوي على مضادات لالتهاب القلب
2- تجنب التوتر والاكتئاب فقد تؤدي الي التعرض لأزمات القلبية .
3- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والمواد مضادة للأكسدة , مثل : الصويا ,الأفوكادو,السبانخ ,الخوخ ,اللفت والقرنبيط .منقول من :
https://dietitian.sa/blog/new/s/668