الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث
ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
قـــmOOnــــمر
22-09-2022 - 01:59 pm
السلام عليكم
هذا أول موضوع إلي بهذا المنتدى الحلو و إن شاء الله راح تستفيدوا عليه
المغذيات الأساسية للحمل
إن مدخولنا من المواد المغذية المهمة ضروري للصحة الجيدة و بشكل خاص للخصوبة .
سواء كانت هذه المواد فيتامينات B المركبة المهمة للتوازن الهرموني أم حمض الفوليك الضروري لنمو الطفل .
أم فيتامين C الذي يمتاز بخواصه المضادة للتأكسد .
مواد مغذية مهمة للخصوبة
على الرغم من وجود عدد كبير من المواد المغذية المهمة للحفاظ على جسم سليم ، فإن لبعضها دوراً حقيقياً في تعزيز الخصوبة عند النساء
يجب أن يكون طعامك دائماً من مصادره الرئيسية ، فالطرق الزراعية الحديثة جردت التربة من الكثير من المعادن الحيوية لجسمك
كما أن نمط الحياة الذي تعيشينه يتطلب منك تناول المزيد من المواد المغذية ولهذا السبب أنصح بتناول المكملات الغذائية .
كيف تساعدك المكملات الغذائية
إن تناول المكملات الغذائية يضمن حصولك على المغذيات التي تحتاجين إليها
وقد أظهرت بعض الأبحاث أن الأزواج الذين تناولوا مكملات غذائية على مدى 14 أشهر أنجبوا أطفالاً قبل الأزواج الذين لم يتناولوا أياً منها .
ومع ذلك فأنا لا أنصحك بتناول الفيتامينات أو المعادن بشكل عشوائي ، فتناولها يجب أن يتم بشكل متوازن مع بعضها البعض
ذلك أن تناول جرعات عالية من فيتامين أو معدن معين قد يؤدي إلى نفاد غيره
استشيري خبيراً في التغذية إن أمكن ليحدد لك احتياجاتك الفردية و يضع لك برنامجاً شخصياً تباشرين به قبل ثلاثة أشهر على الأقل من بداية الحمل .
وفي حال لم يحصل ذلك تناولي المكملات الغذائية وفقاً للجرعة الموصوفة على العلبة
واحرصي على تناولها بطريقة تجعلك تمتصين أكبر قدر منها و تستفيدين منها لأقصى حد .
راح أكمل الباقي و أكتب لكم الفيتامينات الضرورية و مصادرها و المواد التي تساعد أو تثبط من إمتصاصها و الجرعات المناسبة بس بعد ما أشوف تفاعلكن
هذا أول موضوع إلي بهذا المنتدى الحلو و إن شاء الله راح تستفيدوا عليه
المغذيات الأساسية للحمل
إن مدخولنا من المواد المغذية المهمة ضروري للصحة الجيدة و بشكل خاص للخصوبة .
سواء كانت هذه المواد فيتامينات B المركبة المهمة للتوازن الهرموني أم حمض الفوليك الضروري لنمو الطفل .
أم فيتامين C الذي يمتاز بخواصه المضادة للتأكسد .
مواد مغذية مهمة للخصوبة
على الرغم من وجود عدد كبير من المواد المغذية المهمة للحفاظ على جسم سليم ، فإن لبعضها دوراً حقيقياً في تعزيز الخصوبة عند النساء
يجب أن يكون طعامك دائماً من مصادره الرئيسية ، فالطرق الزراعية الحديثة جردت التربة من الكثير من المعادن الحيوية لجسمك
كما أن نمط الحياة الذي تعيشينه يتطلب منك تناول المزيد من المواد المغذية ولهذا السبب أنصح بتناول المكملات الغذائية .
كيف تساعدك المكملات الغذائية
إن تناول المكملات الغذائية يضمن حصولك على المغذيات التي تحتاجين إليها
وقد أظهرت بعض الأبحاث أن الأزواج الذين تناولوا مكملات غذائية على مدى 14 أشهر أنجبوا أطفالاً قبل الأزواج الذين لم يتناولوا أياً منها .
ومع ذلك فأنا لا أنصحك بتناول الفيتامينات أو المعادن بشكل عشوائي ، فتناولها يجب أن يتم بشكل متوازن مع بعضها البعض
ذلك أن تناول جرعات عالية من فيتامين أو معدن معين قد يؤدي إلى نفاد غيره
استشيري خبيراً في التغذية إن أمكن ليحدد لك احتياجاتك الفردية و يضع لك برنامجاً شخصياً تباشرين به قبل ثلاثة أشهر على الأقل من بداية الحمل .
وفي حال لم يحصل ذلك تناولي المكملات الغذائية وفقاً للجرعة الموصوفة على العلبة
واحرصي على تناولها بطريقة تجعلك تمتصين أكبر قدر منها و تستفيدين منها لأقصى حد .
راح أكمل الباقي و أكتب لكم الفيتامينات الضرورية و مصادرها و المواد التي تساعد أو تثبط من إمتصاصها و الجرعات المناسبة بس بعد ما أشوف تفاعلكن
التعليقات (9)
فيتامين C يحافظ على استمرار حركة الحيوانات المنوية
تخيل محاولاتك لإختراق الزحام وقد اختلط الحابل بالنابل : انك لن تستطيع بلوغ مقصدك سريعاً . هذا ما يحدث للحيوان المنوي عندما لا يحصل جسد الرجل على قدر كافي من فيتامين C .
إن نقص فيتامين C يجعل الحيوانات المنوية تتجمع معاً في تكتلات ، وهي مشكلة يطلق عليها مصطلح ( التلازن ) و يمكن تشخيص هذه الحالة بسهولة بفحص السائل المنوي تحت الميكروسكوب ، حسبما يقول د.إيرل داوسون ،استاذ النساء والتوليد المساعد بجامعة تكساس ،كلية الطب بجالفستون .
لقد اكتشف د. داوسون وزملاؤه أنه عند الرجال الذين تناولوا 500 ملليجرام من مكملات فيتامين C مرتين يومياً انخفضت النسبة المئوية للحيوانات المنوية المتلاصقة معاً (المتلازنة ) من فوق 20% إلى ما دون 11% .
ويضيف د.داوسون : " اكتشفنا أيضاً أن مكملات فيتامين C زادت من أعداد الحيوانات المنوية ، ومن قدرتها على الحركة و حيويتها لدى المدخنين ، وخفضت من أعداد الحيوانات المنوية شاذة التكوين " .
يشرح د.داوسون ذلك بقوله إن المركبات الكيميائية السامة الناتجة عن تدخين السجائر تصل في نهاية الأمر إلى السائل المنوي ، السائل الذي تسبح فيه الحيوانات المنوية . وفيتامين C الذي يوجد بتركيز عالي في السائل المنوي ، يعمل على معادلة هذه الكيمياويات ، مما يساعد في منعها من إيذاء الحيوانات المنوية .
ولقد توصل د.داوسون إلى أن الجرعات التي تزيد على 200 ملليجرام في اليوم الواحد هي فقط المفيدة و أن أعظم قدر من التحسن قد تحقق لدى رجال يتناولون 1000 ملليجرام من فيتامين C يومياً لمدة لا تقل عن شهر . وللحصول على هذا المقدار المرتفع من مصادر الطعام المختلفة ، ينبغي عليك أن تأكل ما مقداره حوالي 25 فنجاناً من الكرنب الساقي المقطع إلى شرائح صغيرة ، أو اللفت الأصفر المفري ، وهو ليس بالطعام الذي يمكن أن تهوى تناوله ، ولهذا يرى الأطباء أن المكملات هي الأجدى ، ولكن لا تنس أيضاً الأطعمة الغنية بفيتامين C . جرب تناول الفواكه الحمضية و عصائرها و الفلفلة الحلوة و غيرها من الفواكه والخضار .
تخيل محاولاتك لإختراق الزحام وقد اختلط الحابل بالنابل : انك لن تستطيع بلوغ مقصدك سريعاً . هذا ما يحدث للحيوان المنوي عندما لا يحصل جسد الرجل على قدر كافي من فيتامين C .
إن نقص فيتامين C يجعل الحيوانات المنوية تتجمع معاً في تكتلات ، وهي مشكلة يطلق عليها مصطلح ( التلازن ) و يمكن تشخيص هذه الحالة بسهولة بفحص السائل المنوي تحت الميكروسكوب ، حسبما يقول د.إيرل داوسون ،استاذ النساء والتوليد المساعد بجامعة تكساس ،كلية الطب بجالفستون .
لقد اكتشف د. داوسون وزملاؤه أنه عند الرجال الذين تناولوا 500 ملليجرام من مكملات فيتامين C مرتين يومياً انخفضت النسبة المئوية للحيوانات المنوية المتلاصقة معاً (المتلازنة ) من فوق 20% إلى ما دون 11% .
ويضيف د.داوسون : " اكتشفنا أيضاً أن مكملات فيتامين C زادت من أعداد الحيوانات المنوية ، ومن قدرتها على الحركة و حيويتها لدى المدخنين ، وخفضت من أعداد الحيوانات المنوية شاذة التكوين " .
يشرح د.داوسون ذلك بقوله إن المركبات الكيميائية السامة الناتجة عن تدخين السجائر تصل في نهاية الأمر إلى السائل المنوي ، السائل الذي تسبح فيه الحيوانات المنوية . وفيتامين C الذي يوجد بتركيز عالي في السائل المنوي ، يعمل على معادلة هذه الكيمياويات ، مما يساعد في منعها من إيذاء الحيوانات المنوية .
ولقد توصل د.داوسون إلى أن الجرعات التي تزيد على 200 ملليجرام في اليوم الواحد هي فقط المفيدة و أن أعظم قدر من التحسن قد تحقق لدى رجال يتناولون 1000 ملليجرام من فيتامين C يومياً لمدة لا تقل عن شهر . وللحصول على هذا المقدار المرتفع من مصادر الطعام المختلفة ، ينبغي عليك أن تأكل ما مقداره حوالي 25 فنجاناً من الكرنب الساقي المقطع إلى شرائح صغيرة ، أو اللفت الأصفر المفري ، وهو ليس بالطعام الذي يمكن أن تهوى تناوله ، ولهذا يرى الأطباء أن المكملات هي الأجدى ، ولكن لا تنس أيضاً الأطعمة الغنية بفيتامين C . جرب تناول الفواكه الحمضية و عصائرها و الفلفلة الحلوة و غيرها من الفواكه والخضار .
ما شاء الله انتقل الموضوع الثاني إلى هنا بلمح البصر
صحيح إني كنت راح أكتب الفيتامينات و المعادن الخاصة بالنساء و هذا الموضوع للرجال و لكن مو مشكلة
وشكراً على مروركِ أختي الكريمة صدى الإحساس
وعشانك راح أكتب الي عندي
صحيح إني كنت راح أكتب الفيتامينات و المعادن الخاصة بالنساء و هذا الموضوع للرجال و لكن مو مشكلة
وشكراً على مروركِ أختي الكريمة صدى الإحساس
وعشانك راح أكتب الي عندي
بسم الله الرحمن الرحيم
الفيتامين A
وهو مهم لإنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية . و تشمل مصادره الغذائية البيض و الفواكه والخضار الصفراء والحليب الكامل و مشتقات الحليب و الخضر ذات الأوراق الداكنة الخضرة و الأسماك الدسمة .
يتمتع فيتامين A بخصائص مضادة للتأكسد و يحمي الخلايا من التليف ، وهو مهم جداً لنمو الجنين . غير أن هناك أسباباً عديدة تدعو للقلق بشأن النساء اللواتي يحاولن أن يحبلن أو الحوامل اللواتي يتناولن فيتامين A . ويعود ذلك إلى أن الناس فيما مضى كانوا يشجعون الحوامل على تناول الكبدة التي تحتوي على فيتامين A بشكل رتينول ، وقد ربطت الجرعات العالية من الرتينول بتشوهات جنينية ، حالياً تنصح هيئة المعايير الغذائية النساء اللواتي يفكرن في الحمل بألا يتناولن مكملات الفيتامينA لأن الإفراط فيها يسبب عيوباً خلقية .
مقدار الجرعة المرجعية للنساء : 600 مكغ يومياً
البيتاكاروتين
صباغ نباتي يتحول إلى فيتامين A في الجسم ، وقد أظهرت الدراسات أن الأبقار التي خضعت لأنظمة غذائية فقيرة بالبيتاكاروتين تأخرت الإباضة عندها و نمت بداخلها المزيد من الكيسات المبيضية .
و يمتاز الجسم الأصفر بتركيز عالي من هذه المادة المغذية في الجسم ، وينتج هذا الجسم البروجيسترون ، ما يجعل البيتاكاروتين مهمة لإنتظام الدورة الشهرية وبداية الحمل.
من المعروف أن المكملات الغذائية تخفض من إحتمال تشكل الكيسات المبيضية ، و تشمل المصادر الغذائية للبيتاكاروتين البروكلي والجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة .
ولا يوجد مدخول مرجعي للبيتاكاروتين .
للموضوع بقية
الفيتامين A
وهو مهم لإنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية . و تشمل مصادره الغذائية البيض و الفواكه والخضار الصفراء والحليب الكامل و مشتقات الحليب و الخضر ذات الأوراق الداكنة الخضرة و الأسماك الدسمة .
يتمتع فيتامين A بخصائص مضادة للتأكسد و يحمي الخلايا من التليف ، وهو مهم جداً لنمو الجنين . غير أن هناك أسباباً عديدة تدعو للقلق بشأن النساء اللواتي يحاولن أن يحبلن أو الحوامل اللواتي يتناولن فيتامين A . ويعود ذلك إلى أن الناس فيما مضى كانوا يشجعون الحوامل على تناول الكبدة التي تحتوي على فيتامين A بشكل رتينول ، وقد ربطت الجرعات العالية من الرتينول بتشوهات جنينية ، حالياً تنصح هيئة المعايير الغذائية النساء اللواتي يفكرن في الحمل بألا يتناولن مكملات الفيتامينA لأن الإفراط فيها يسبب عيوباً خلقية .
مقدار الجرعة المرجعية للنساء : 600 مكغ يومياً
البيتاكاروتين
صباغ نباتي يتحول إلى فيتامين A في الجسم ، وقد أظهرت الدراسات أن الأبقار التي خضعت لأنظمة غذائية فقيرة بالبيتاكاروتين تأخرت الإباضة عندها و نمت بداخلها المزيد من الكيسات المبيضية .
و يمتاز الجسم الأصفر بتركيز عالي من هذه المادة المغذية في الجسم ، وينتج هذا الجسم البروجيسترون ، ما يجعل البيتاكاروتين مهمة لإنتظام الدورة الشهرية وبداية الحمل.
من المعروف أن المكملات الغذائية تخفض من إحتمال تشكل الكيسات المبيضية ، و تشمل المصادر الغذائية للبيتاكاروتين البروكلي والجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة .
ولا يوجد مدخول مرجعي للبيتاكاروتين .
للموضوع بقية
تسلمى حبيبتى على الموضوع وياريت تكملى المهم مفيش اسم دواء بيجمع الحاجات دى وتقولى الجرعة منها ازى
مرحباً أختي العزيزة احكي لحالي
بعض الفيتامينات و المعادن ممكن دمجها مع بعض و تكون فائدتها أكبر لأن كل واحد فيهم يدعم الثاني ...
مثل: فيتامين C والكالسيوم ، فيتامين C والحديد ، حامض الفوليك و الحديد ...... ممكن تلاقيهم في الصيدليات مدموجين مع بعض
و بعض الفيتامنيات و المعادن تثبط بعض عشان كذا ما بيصير تندمج مثل : الكالسيوم والحديد
و راح أذكر لكم ذلك قريباً إن شاء الله
بعض الفيتامينات و المعادن ممكن دمجها مع بعض و تكون فائدتها أكبر لأن كل واحد فيهم يدعم الثاني ...
مثل: فيتامين C والكالسيوم ، فيتامين C والحديد ، حامض الفوليك و الحديد ...... ممكن تلاقيهم في الصيدليات مدموجين مع بعض
و بعض الفيتامنيات و المعادن تثبط بعض عشان كذا ما بيصير تندمج مثل : الكالسيوم والحديد
و راح أذكر لكم ذلك قريباً إن شاء الله
الفيتامينات B
الفيتامينات B مهمة جداً للخصوبة ، و خصوصاً الفيتامين B6 والفولات ( حمض الفوليك ) و الفيتامين B12 ، و الفيتامينات B ذوابة في الماء و يضيع معظمها في البول .
و تثبط بعض عوامل نمط الحياة كالتوتر وشرب الكحول والتدخين و المضادات الحيوية امتصاص هذه الفيتامينات .
والفيتامين B مهمة جداً لإنتاج الهرمونات الجنسية و توازنها ، ويكون الوطاء الذي يطلق الهرمونات الجنسية حساساً إزاء العوز الشديد للفيتامينات B .
الفيتامين B1 (الثيامين)
أظهرت الدراسات على الحيوانات أن عوز الفيتامين B1 قبل التزاوج له علاقة بفشل الإباضة أو الغرس .
تضم المصادر الغذائية لفيتامين B1 الدبس والخميرة والحبوب الكاملة والمكسرات والأرز الأسمر واللحوم العضوية (البلدية) وغيرها من اللحوم والقطاني والبزور.
مقدار الجرعة المرجعية للنساء : 0.8 ملغ يومياً
الفيتامين B2 (الريبوفلافين)
ربط عوز الفيتامين B2 بالعقم والإجهاض وانخفاض وزن الطفل عند الولادة .
يستعمل الكبد الفيتامين B2 لتنظيف الجسم من الهرمونات المستهلكة ، بما فيها الأستروجين و البروجستيرون لأنه إذا سمح لهذين الهرمونين بالتراكم قد تثبط الرسائل الموجهة إلى الغذه النخامية لإنتاج الهرمونات مما يؤدي إلى انخفاض الهرمونات .
المصادر الغذائية لفيتامين B2 نفسها المصادر الغذائية للفيتامين B1
و يساعد وجود أنواع أخرى من الفيتامينات B على الإمتصاص
مقدار الجرعة المرجعية للنساء : 1.1 ملغ يومياً
الفيتامين B5 (حمض البانتوثينيك)
الفيتامين B5 مهم خصوصاً قرب فترة الحمل لتطور الجنين
تشمل مصادره الغذائية مصادر فيتامين B1 ، بالإضافة إلى أجنة القمح وسمك السلمون والبطاطا الحلوة والبروكلي والبرتقال والكاجو وجوز البقان والفراولة
مقدار الجرعة المرجعية للبالغين : 3-7 ملغ يومياً
الفيتامين B6
يعتبر الفيتامين B6 بالترافق مع الزنك حيوياً لتكون الهرمونات الجنسية الأنثوية لعمل الإستروجين والبروجستيرون ، و يتأثر المبيضان بعوز الفيتامين B6 فيمتنعان عن إنتاج البروجستيرون ، ما يؤدي إلى سيادة الإستروجين
وقد بينت الدراسات أن تناول المكملات الغذائية يساعد في الحؤول دون عيوب الطور الأصفري و يحث على انتاج البروجستيرون .
كما أظهرت البحوث أن الخصوبة عند النساء اللواتي يواجهن صعوبة في الحمل ستتحسن خلال فترة ستة أشهر إن تناولن الفيتامين B6
تشمل المصادر الغذائية للفيتامين B6 نفس مصادر الفيتامين B1 بالإضافة إلى الخضر ذات الأوراق الخضراء و يساعد الزنك على امتصاص هذا الفيتامين
مقدار الجرعة المرجعية للنساء : 1.2 ملغ يومياً و مع ذلك فأنا أقترح عليك زيادته إلى 50 ملغ يومياً
الفيتامين B12
بالترافق مع الفولات ضروري لتركيب الحمض النووي الريبي المنزوع الأكسجين والحمض النووي الريبي ، وهذان المركبان مهمان يشكلان جزءاً من بصمتنا الجينية و يدخلان في بنية كل الخلايا .
تساعد المستويات الملائمة من الفيتامين B12 في قبط الفولات أو حمض الفوليك إلى أقصى حد
و مصادر الفيتامين B12 التي يمكن الإعتماد عليها هي المنتجات الحيوانية وخاصة لحم العجل والسردين والسلمون و يحتاج النباتيون الصرف إلى تناول الأطعمة النباتية المتخمرة التي تحتوي على البكتيريا ، ولكن أنصحهم بتناول المكملات الغذائية ليضمنوا مداخيل كافية من الفيتامين B12
يساعد الكالسيوم على امتصاص هذا الفيتامين
مقدار الجرعة المرجعية للنساء : 15 مكغ يومياً ولكني أقترح عليهن زيادتها إلى 50 مكغ يومياً
تابعونا و فالكم طيب
الفيتامينات B مهمة جداً للخصوبة ، و خصوصاً الفيتامين B6 والفولات ( حمض الفوليك ) و الفيتامين B12 ، و الفيتامينات B ذوابة في الماء و يضيع معظمها في البول .
و تثبط بعض عوامل نمط الحياة كالتوتر وشرب الكحول والتدخين و المضادات الحيوية امتصاص هذه الفيتامينات .
والفيتامين B مهمة جداً لإنتاج الهرمونات الجنسية و توازنها ، ويكون الوطاء الذي يطلق الهرمونات الجنسية حساساً إزاء العوز الشديد للفيتامينات B .
الفيتامين B1 (الثيامين)
أظهرت الدراسات على الحيوانات أن عوز الفيتامين B1 قبل التزاوج له علاقة بفشل الإباضة أو الغرس .
تضم المصادر الغذائية لفيتامين B1 الدبس والخميرة والحبوب الكاملة والمكسرات والأرز الأسمر واللحوم العضوية (البلدية) وغيرها من اللحوم والقطاني والبزور.
مقدار الجرعة المرجعية للنساء : 0.8 ملغ يومياً
الفيتامين B2 (الريبوفلافين)
ربط عوز الفيتامين B2 بالعقم والإجهاض وانخفاض وزن الطفل عند الولادة .
يستعمل الكبد الفيتامين B2 لتنظيف الجسم من الهرمونات المستهلكة ، بما فيها الأستروجين و البروجستيرون لأنه إذا سمح لهذين الهرمونين بالتراكم قد تثبط الرسائل الموجهة إلى الغذه النخامية لإنتاج الهرمونات مما يؤدي إلى انخفاض الهرمونات .
المصادر الغذائية لفيتامين B2 نفسها المصادر الغذائية للفيتامين B1
و يساعد وجود أنواع أخرى من الفيتامينات B على الإمتصاص
مقدار الجرعة المرجعية للنساء : 1.1 ملغ يومياً
الفيتامين B5 (حمض البانتوثينيك)
الفيتامين B5 مهم خصوصاً قرب فترة الحمل لتطور الجنين
تشمل مصادره الغذائية مصادر فيتامين B1 ، بالإضافة إلى أجنة القمح وسمك السلمون والبطاطا الحلوة والبروكلي والبرتقال والكاجو وجوز البقان والفراولة
مقدار الجرعة المرجعية للبالغين : 3-7 ملغ يومياً
الفيتامين B6
يعتبر الفيتامين B6 بالترافق مع الزنك حيوياً لتكون الهرمونات الجنسية الأنثوية لعمل الإستروجين والبروجستيرون ، و يتأثر المبيضان بعوز الفيتامين B6 فيمتنعان عن إنتاج البروجستيرون ، ما يؤدي إلى سيادة الإستروجين
وقد بينت الدراسات أن تناول المكملات الغذائية يساعد في الحؤول دون عيوب الطور الأصفري و يحث على انتاج البروجستيرون .
كما أظهرت البحوث أن الخصوبة عند النساء اللواتي يواجهن صعوبة في الحمل ستتحسن خلال فترة ستة أشهر إن تناولن الفيتامين B6
تشمل المصادر الغذائية للفيتامين B6 نفس مصادر الفيتامين B1 بالإضافة إلى الخضر ذات الأوراق الخضراء و يساعد الزنك على امتصاص هذا الفيتامين
مقدار الجرعة المرجعية للنساء : 1.2 ملغ يومياً و مع ذلك فأنا أقترح عليك زيادته إلى 50 ملغ يومياً
الفيتامين B12
بالترافق مع الفولات ضروري لتركيب الحمض النووي الريبي المنزوع الأكسجين والحمض النووي الريبي ، وهذان المركبان مهمان يشكلان جزءاً من بصمتنا الجينية و يدخلان في بنية كل الخلايا .
تساعد المستويات الملائمة من الفيتامين B12 في قبط الفولات أو حمض الفوليك إلى أقصى حد
و مصادر الفيتامين B12 التي يمكن الإعتماد عليها هي المنتجات الحيوانية وخاصة لحم العجل والسردين والسلمون و يحتاج النباتيون الصرف إلى تناول الأطعمة النباتية المتخمرة التي تحتوي على البكتيريا ، ولكن أنصحهم بتناول المكملات الغذائية ليضمنوا مداخيل كافية من الفيتامين B12
يساعد الكالسيوم على امتصاص هذا الفيتامين
مقدار الجرعة المرجعية للنساء : 15 مكغ يومياً ولكني أقترح عليهن زيادتها إلى 50 مكغ يومياً
تابعونا و فالكم طيب
ساعدوني يااهل الخرج→