المفتاح الرئيس لقدرة الجسم على إنتاج الطاقة

1. 1 التنفس العميق من الصدر والبطن.


2. وهذه الطريقة تعني التنفس بعمق وتتم بالطريقة الآتية:


3. 2 تمرين التنفس العميق بعد سبعة أنفاس عادية :


4. يتم التمرين على النحو الآتي:


5. 3 تمرين إطالة الشهيق والزفير :


6. 4 أقصى زفير يشعرك بالضغط على أعضاء الجسم :

مرحبا اخواتي
هل لاحظنا كيف شكل الرئتين من قبل ؟
لنراها الان ونتذكر شكلها
من تشبه في رأيك ؟
لنتأملها اكثر ...
والان
الرئتان تشبه الى حد كبير تلك الشجرة المتفرعة الاغصان
الشعب الهوائية في الرئة والاغصان في الاشجار
والتي تحتاج دوما الى نقاء وصفاء الهواء للتتنفس بشكل صحيح
وهذا ما تحتاجه ايضا الرئتين ...الهواء لتتنفس
دوما اقيس الشجرة بالرئة لحاجتهم لتنفس الهواء النقي
التفت العلماء في الحضارات القديمة إلى بعض الطرق الخاصة التي تساعد على التنفس بشكل مختلف، هذه الطرق قد تكون لغزا حتى الآن لكثير من الشعوب .
وهى يمكن أن نصفها بأنها نفسية، تنشط عندما يوجه الإنسان انتباهه إلى النفس ثم يعمل على زيادة كميته.
و عندما يكون التنفس أفضل كلما كانت مستويات الانتباه متغيرة إلى الأحسن، ويترتب عليها تغيرات نفسية.
الحقيقة انه لم يكن معروفا حتى وقت قريب أن عمل الرئتين والحجاب الحاجز والحنجرة هو بمثابة المضخة الأساسية للسائل الليمفى والقلب.
ونحن نعرف أن التنفس هو مصدر الأكسجين والذي يمثل المفتاح الرئيس لقدرة الجسم على إنتاج الطاقة ، بل ان عملية التنفس الكاملة والاسترخائية تنظم وظيفة الجهاز العصبي تجاه الاتزان أو ما يسمى بالاتزان البدني (Homeoostasis).
لذا لا يوجد وجه للاستغراب إذا ما وجدنا علاقة بين عملية التنفس والطرق المتبعة لإتمامها بطريقة صحيحة، وبين استخدامها كوسيلة من وسائل علاج الأمراض والاضطرابات، وأبسط مثال على ذلك أنها تعالج الضغوط وتزيد من قوة احتمال الشخص في مواجهة تحديات الحياة ومشكلاتها، وفى حالة بعض الأمراض نجد أن المريض إذا اعتاد على التنفس بطريقة صحيحة سيستجيب بشكل أفضل للعلاج
أمثلة لتمارين التنفس الصحيحة

1 التنفس العميق من الصدر والبطن.

وهذه الطريقة تعني التنفس بعمق وتتم بالطريقة الآتية:

• أخذ نفس عميق بطيء ومنتظم من خلال الأنف.
• عندما يرتخي الحجاب الحاجز لأسفل، تتمدد عضلات البطن وتسمح لدخول الهواء بقوة في تجويف الرئة.
• وعندما يتمدد تجويف الصدر يسمح للرئة أن تمتلئ بالهواء كلية.
• الخطوة النهائية هي إخراج الزفير ببطء وبشكل منتظم بحيث تصبح الرئة خاوية من الهواء كلية.
• يتم عمل هذا التمرين ببطء وبالتنفس وإخراج الزفير بعمق بالإضافة إلى التركيز الكامل وفى الوقت نفسه.

2 تمرين التنفس العميق بعد سبعة أنفاس عادية :

هذه الطريقة مشابهة للطريقة السابقة التنفس العميق من الصدر والبطن، لكنه على خلاف التمارين الأخرى للتنفس، والتي تكون فائدتها محدودة للجسم على مدار اليوم فتأثير هذا التمرين يستمر مع الشخص طوال اليوم أثناء ممارسته لجميع الأنشطة، في المنزل أو العمل أو حتى الشارع.

يتم التمرين على النحو الآتي:

• أخذ نفس عميق إخراج زفير مع الاسترخاء العميق.
• أخذ نفس عادي (طريقة التنفس المعتاد عليها وإخراج الزفير باسترخاء)
• وهكذا حتى العد لسبع مرات وبعدها يتم أخذ نفس عميق الطريقة المثلى لتذكر مثل هذا التمرين ضبط منبه مثلاً لكي يذكر الشخص بأدائه لهذه التمارين، أو وضع ورقة أمام المرآة أو على المكتب أثناء العمل أو على الباب. لا تقتصر فائدة هذا التمرين على النتائج النفسية الإيجابية فقط، وإنما تمتد إلى تحسين الوعي والانتباه.
• عدد مرات ممارسة هذا التمرين: كمرحلة البداية - 2 الى 3 مجموعات مرة أو مرتين فى اليوم، للمحافظة على الصحة - كيفما تشاء أو حسبما يسمح الوعي لك.
• لتقوية الصحة - كيفما تشاء أو حسبما يسمح الوعي لك للوقاية من الأمراض: هذا التمرين وسيلة للعلاج قوية، وإذا أدرت انتباهك ووعيك كلية أثناء أدائه سوف تحصل على نتيجة إيجابية على الفور.

3 تمرين إطالة الشهيق والزفير :

• نجد أنه على رغم أخذ نفس عميق ثم إطلاق الزفير مازال يوجد هناك قدرة استيعابية للرئة لمزيد من الهواء حتى بعد إطلاق الزفير، وهذا التمرين وظيفته الاستفادة القصوى أو الملء التام للرئة بالأكسجين وتفريغها الكامل أيضاً.
• خطوات التمرين:

خذ نفسا عميقا حتى تشعر بامتلاء الرئة عن آخرها.
ثم خذ ثلاثة انفاس قصيرة (لضمان الامتلاء التام للرئة).
يعقبها الزفير العميق لإخراج الهواء من الرئة (ثاني أكسيد الكربون).
ثم إخراج ثلاثة أنفاس قصيرة.
لمضاعفة الفائدة من أقصى زفير وشهيق، عند نهاية كل مرحلة يتم حبس النفس لفترة قصيرة.

4 أقصى زفير يشعرك بالضغط على أعضاء الجسم :

في هذا التمرين يتم إطلاق زفير بكامل طاقة الصدر ومنطقة البطن لأقصى درجة تشعر فيها بانتقال الضغط على الحوض وتجويف البطن والصدر. والاستمرار في إطلاق الزفير حتى تشعر كما لو كان الجسد والأعضاء تنضغط ناحية المركز (الوسط)، وأن تشعر مع كل نفس هواء يخرج دخول عضلات البطن للداخل وشد فتحة الشرج لأعلى أو ينتابك الشعور بأن جميع عضلات جسدك منقبضة وتنهار.
وعندها ستشعر برغبة عميقة في اخذ نفس، وأنت مسترخياً اجعل الحجاب الحاجز يرتخي واسمح بدخول الهواء لملء الرئة. التركيز هو العامل الأساسي لنجاح هذا التمرين وتصل إلى 6 - 20 نفسا أو من الممكن ممارسته على مدار اليوم بأكمله.
دمتن بصحة وعافية