برنامج ويوميات مجموعة تصغير الارداف والفخود

اهلين يا احلا فراشات يارب تكونو بخير
بصراحة حبيت انقلكم دا الموضوع عشان استفيد وافيدكم معايا
عني انا والحمدلله جسمي حلو نوعاً ما بس مليانة شوية من تحت
وابغا انحف واكثر شي ابغا اشد و يارب يساعدني ويساعدكم
" مسابقة الارداف والفخود "
ايه اخبار النصف السفلي عندكم ؟
عندكم مشكلة فيه ؟ .................. خلاص مابقاش في مشكله
تعالوا معايا نقضي علي المشكله دي نهائيا بإذن الله
هنا حنعمل مع بعض مسابقة للحلوات حنعمل تمارين يوميه نقضي بها علي هذه المشكله
شروط المسابقة :
1 - عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 - اليوم السابع راحه
3 - مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 - الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر
0- بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
1- في نهاية المسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الارداف والفخود وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الارداف والفخود
2- سيتم حساب النتائج اسبوعيا ونشر النتائج للتشجيع
طريقة تسجيل اليوميات :
اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :
البرنامج الرياضي :
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره
اتمني من كل المشتركات الالتزام بشروط المسابقة والعمل معا للوصول الي النتائج المرضية
اتمني التوفيق للجميع
ملطوش لعيونكم يا احلا فراشات