تجمع الاراده والالتزام والانضباط

هلا حبايبى وهذي الشروط
1(اجباري) نشرب باليوم 8 قلاصات ماي ادري وايد ومرات ننغث بس احسن هالشي راح يفيدنا
وراح يطلع السموم كلها من جسمنا عندي اقتراح لكم : نشرب كوبين عالريج و كوبين قبل الريوق
وكوبين قبل الغدا وكوبين قبل العشا صدقووني راح نحس بالشبع بسرعه .
2- (اجباري) المشي كل يوم لمده ساعه إلى ساعتين بنات مانبي نص ساعه نبيها ساعه
يشد الجسم اكثر ونضعف اكثر.
3- (اجباري) نشرب بعد كل وجبه بثلث ساعه أي شاي اعشاب ضروري لأن هالشي راح يساعدنا وايد
وايد انه ننزل من وزنا.
4- (اختياري) اللي تروح النادي او تلعب ايروبيك او تسوي تمارين أو عندها جهاز بالبيت على راحتها
بس اهم شي يابنات المشي الاجباري .
5- (اختياري) اللي محتاجه فيتامينات للشعر والبشره كل وحده تعرف حق نفسها وطبيعه جسمها اللي تبي تستعمل
اي حبوب او تنصح بحبوب فيتامين تقولنا انا راح استخدم هيرفت ان شاء الله .
الافطار :
من 3 الى 5 تمرات مع كوب حليب خالى الدسم و2 كيوي.
بين الغداء والافطار:
عصير برتقال خالى من السكر او تفاحه.
الغداء:
توزعينه على ايام الاسبوع
1_سمج مشوي +سلطه +حبه برتقال +ربع رغيف خبز بر محمص
2_2 همبرغل مشوي +سلطه +ربع رغيف خبزمحمص.
3_ 2 بيض مسلوق +خس وخيار وطماط +ربع رغيف خبز محمص.
4_4 ملاعق فول +سلطه روب خالى الدسم وخيار ونعناع وثوم +خبز ه محمصه
5_ صدر دجاج مشوي +سلطه+ربع رغيف خبز.
بين الغداء والعشاء حبه فاكهه
العشاء ثابت راح يكون علبه زباري خالى الدسم مع خيار ونعناع وكمون وبقدونس
والرجيم وايد حلو ومفيدوراح ينزل بالاسبوع من3 الى 5 كيلوات بس لازم نلتزم عدل ويكون عندناا صبر وأراده
اقولكم انا احط اخلط مع الروب حق العشاء بذره الكتان وايد حلوه لحرق الدهون وطبعا اشرب زنجبيل وقرفه بين الوجبات
يله همتكم يا حلوات عشره بنات نشجع بعض ونتحمس
الاسم ؛ الجود
الوزن61
الطول 154
الهدف اطيح 6 كيلوات السبت يبدي الرجيم وكتبى بهتجمع يوميات وشنو كليتى وشنو سويتى من رياضه ومشى وغيرهاا