تخلصي من القهوة وأرقها ببعض البدائل

اعتاد كثيرون على احتساء كمية كبيرة من القهوة أثناء ساعات العمل أو المذاكرة ، ولكن مع الوقت قد يحدث تشتت كبير فى الذهن وعدم التركيز.
ويؤكد الأطباء أن القهوة على علاقة وثيقة بحالة الأرق وقلة النوم لاحتوائها على الكافيين المنبه للأعصاب التى تؤثر على آلية حدوث النوم ليلاً، فهو يعيق تكوين مادة الميلاتونين المسؤولة عن الشعور بالنعاس والرغبة في النوم والتي يطلق عليها مصطلح "هرمون النوم" ، وفي الأحوال الطبيعية يرتفع تركيز الميلاتونين قبل حوالي ساعتين من وقت النوم، فيصل الى أعلى معدلاته بين الساعة الثانية والرابعة صباحاً ، ويؤدي شرب القهوة الى خفض تركيز هذا مركب الميلاتونين في الدم بمقدار النصف تقريباً فتقل بذلك الرغبة للنوم .
وللتخلص من مشكلة الأرق ، ينصح الأطباء بضرورة التقليل من كمية الكافيين المستهلكه ، فيجب أن يكون ذلك تدريجياً حتى يستطيع الجسم التعود والتكيف على ذلك ، ويجب إتباع الآتي :
أولاً : التفكير من أين تحصل على الكافيين أيضاً ؟ فليست القهوة وحدها المحتوية عليه فهنالك الشاي ، المشروبات الغازية، الشكولاتة وبعض الأدوية من غير وصفة طبية .
ثانياً : مزج القهوة الخالية من الكافيين إلى قهوتك العادية، أو إضافة نسبة كبيرة من الحليب قليل الدسم إليها.
ثالثاً : يمكن استبدال شرب الشاي والمشروبات الغازية بمنقوعات الأعشاب مثل البابونج، النعناع، الشاي الأخضر والزهورات ، وكذلك العصائر الطبيعية والماء فهي تعطيك الطاقة، التركيز، قوة ذاكرة وقدرة على العمل لفترات طويلة، كما أنصحك بتقليل تناول الشكولاتة واستبدالها بالفاكهة الطازجة والتمر.