الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث
ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
منت ملكي بس احبك
03-08-2022 - 09:26 pm
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم جايبه لكم نصايح لتمارين الرياضيه وان شاء الله الجزء الثانيه التمرينات نفسها
بصراحه انا قبل فتره كنت اعمل رجيم وتمارين رياضيه واستفدت عليها كثير
هي تمارين سويديه والكل يتكلم عنها انها جدا مفيده
بس الحين لازم نصايح من تجربتي ان شاء الله افيدكم فيها
طبعا التمارين لازم تكون في وقت محدد في اليوم
يعني مثلا لو تبدوا الساعه 4 العصر
لازم كل يوم 4 العصر تتمرنوا
لان اللخبطه في الاوقات ماتعطي الفياده المطلوبه
ارتاحي يوم واحد في الاسبوع يفضل يوم الجمعه ماتعملي فيه التمارين
واذا كنتي ماتتمرني قبل
او ماتتحركي كثير
احذري انك تبدي تمارين بقوه او تحملي نفسك فوق طاقتها
انا لم اعطيكم التمارين راح اتدرج وياكم فيها
بحيث ان اعود اجسامكم على التمرينات
لين اعطيكم التمارين القويه شوي
هو بداية التمارين راح تحسي بعضلات جسمك تعورك
من هالناحيه انصحك تاخدي لك مرهم اسمه جيزال من الصيدليه مفيد جدا
اقول لك كيف تستخدميه
بعد ماتخلصي التمارين
خصوصا بداية الايام
تيجي تاخذي لك دش (تتسبحي) تعبي لك البانيو ولازم مويه دافيه
وتحطي فيه كميه من الملح الخشن
تجلسي في البانيو وتخلي جسمك كله في المويه تسترخي فيها لين تحسي ان المويه الدافيه صارت شبه بارده
طبعا بعدها انتي حره في سبوحتك ههه
المهم بعد ماتخلصي تنشفي جسمك وتاخذي مرهم جيزال وتحطيه على الاماكن اللي تألمك او الاماكن اللي موجوده فيها العضلات
طبعا في اول يوم ماراح تحسي بألم الا بعد ماتجلسي من النوم
فأنصحك بعد ماتنشفين جسمك تحطي مرهم جيزال على الذراعين
والافخاذ وعلى بطة الرجل
لم تيجي تحطي المرهم تحطيه بحركه دائريه علشان يدخل داخل الجلد
واذا تقدري بعد ماتحطي المرهم انك تنسدحي على سريرك وتاخذي غفوه يكون افضل ع الاقل لو ساعه
ام ولازم اذا جيتي تعملي تمارين تلبس لبس رياضي او بجامه
المهم يكون لبس مريح يعني مو جينز
والجزمه اكرمكم الله لازم تلبسون جزمه وتكون خاصه بالرياضه
يكون شكلها رفيع يعني مو متساويه مع الارض لانها ماتصلح
صح لازم اقول لكم شي مهم جدا
لازم اذا تمرنتي تكوني ماكله قبل التمرين بساعتين او اكثر
يعني ماتاكلين وتيجي تتمرني
او تاكلي وبعد ساعه تتمرني هذا خطأ
اذا مثلا جا وقت التمرين وانتي ما اكلتي شي
اشربي (كافي) واجلسي 5 دقايق وبعدها تمرني
(اللي مو عارفه طريقة عمل الكافي الصحيحه تقول واعلمها لان له طريقة خاصة علشان تستفيدي من الماده الغذائيه وتنسد شهيتك)
على فكره خطأ انك تتمرني وانتي مو ماكله شي وخطأ تاكلي ووعلى طول تتمرني
عارفه طولت عليكم اتمنى انكم مامليتوا
بس هذي نصايح حبيت افديكم فيها واي وحده عندها نصايح تحطها بالردود
نتقبلها ونستفيد
معليش سامحوني لان الموضوع مو مرتب بس كتبته ع السريع
موفقين لكل خير
انتظروا الجزء الثاني ان شاء الله شرح التمارين
تح ياتي
منت لي بس احبك
اليوم جايبه لكم نصايح لتمارين الرياضيه وان شاء الله الجزء الثانيه التمرينات نفسها
بصراحه انا قبل فتره كنت اعمل رجيم وتمارين رياضيه واستفدت عليها كثير
هي تمارين سويديه والكل يتكلم عنها انها جدا مفيده
بس الحين لازم نصايح من تجربتي ان شاء الله افيدكم فيها
طبعا التمارين لازم تكون في وقت محدد في اليوم
يعني مثلا لو تبدوا الساعه 4 العصر
لازم كل يوم 4 العصر تتمرنوا
لان اللخبطه في الاوقات ماتعطي الفياده المطلوبه
ارتاحي يوم واحد في الاسبوع يفضل يوم الجمعه ماتعملي فيه التمارين
واذا كنتي ماتتمرني قبل
او ماتتحركي كثير
احذري انك تبدي تمارين بقوه او تحملي نفسك فوق طاقتها
انا لم اعطيكم التمارين راح اتدرج وياكم فيها
بحيث ان اعود اجسامكم على التمرينات
لين اعطيكم التمارين القويه شوي
هو بداية التمارين راح تحسي بعضلات جسمك تعورك
من هالناحيه انصحك تاخدي لك مرهم اسمه جيزال من الصيدليه مفيد جدا
اقول لك كيف تستخدميه
بعد ماتخلصي التمارين
خصوصا بداية الايام
تيجي تاخذي لك دش (تتسبحي) تعبي لك البانيو ولازم مويه دافيه
وتحطي فيه كميه من الملح الخشن
تجلسي في البانيو وتخلي جسمك كله في المويه تسترخي فيها لين تحسي ان المويه الدافيه صارت شبه بارده
طبعا بعدها انتي حره في سبوحتك ههه
المهم بعد ماتخلصي تنشفي جسمك وتاخذي مرهم جيزال وتحطيه على الاماكن اللي تألمك او الاماكن اللي موجوده فيها العضلات
طبعا في اول يوم ماراح تحسي بألم الا بعد ماتجلسي من النوم
فأنصحك بعد ماتنشفين جسمك تحطي مرهم جيزال على الذراعين
والافخاذ وعلى بطة الرجل
لم تيجي تحطي المرهم تحطيه بحركه دائريه علشان يدخل داخل الجلد
واذا تقدري بعد ماتحطي المرهم انك تنسدحي على سريرك وتاخذي غفوه يكون افضل ع الاقل لو ساعه
ام ولازم اذا جيتي تعملي تمارين تلبس لبس رياضي او بجامه
المهم يكون لبس مريح يعني مو جينز
والجزمه اكرمكم الله لازم تلبسون جزمه وتكون خاصه بالرياضه
يكون شكلها رفيع يعني مو متساويه مع الارض لانها ماتصلح
صح لازم اقول لكم شي مهم جدا
لازم اذا تمرنتي تكوني ماكله قبل التمرين بساعتين او اكثر
يعني ماتاكلين وتيجي تتمرني
او تاكلي وبعد ساعه تتمرني هذا خطأ
اذا مثلا جا وقت التمرين وانتي ما اكلتي شي
اشربي (كافي) واجلسي 5 دقايق وبعدها تمرني
(اللي مو عارفه طريقة عمل الكافي الصحيحه تقول واعلمها لان له طريقة خاصة علشان تستفيدي من الماده الغذائيه وتنسد شهيتك)
على فكره خطأ انك تتمرني وانتي مو ماكله شي وخطأ تاكلي ووعلى طول تتمرني
عارفه طولت عليكم اتمنى انكم مامليتوا
بس هذي نصايح حبيت افديكم فيها واي وحده عندها نصايح تحطها بالردود
نتقبلها ونستفيد
معليش سامحوني لان الموضوع مو مرتب بس كتبته ع السريع
موفقين لكل خير
انتظروا الجزء الثاني ان شاء الله شرح التمارين
تح ياتي
منت لي بس احبك
التعليقات (9)
مشكوره الله يعطيك العافيه وياليت تقولين طريقة عمل الكافي الصحيحه
الله يوفقك ويسعدك
الله يوفقك ويسعدك
لسعة شقاوه
لهلو
ريحان وياسمين
شرفتوني والله
اسعدني مروركم
اختي ريحان من عيوني تامرين امر
وهذي الطريقه
اول شي تغلين لك مويه حد الكوب اللي تبي
لازم تخليها تغلي كويس
تاخذين الكوب وتحطين فيه ملعقه صغيره نس كافي
وسكر خفيف او على حسب الرغبه (فيه سكر فواكه خاص لرجيم يفضل استخدامه)
وتصبين عليه مويه نص الكوب بس
وتخلطينه كويس
بعدين تاخذي الحليب المركز ابو علم او ابو قوس او اي نوع تحبي(على فكره فيه حليب قليل الدسم وهذا افضل لرجيم)
وتحطين حسب المطلوب الكميه اللي تبيها انتي وتخلطيه
وبعدين ترجعين تصبي المويه الباقي في الكوب وتخلطيه
ماعلي طولت في الكتابه بس الشغله ماتاخذ دقايق
بس بهذي الطريقه تقدرين تستفيدين من الماده الغذائيه
اللي هي تسد الشهيه
تحياتي
لهلو
ريحان وياسمين
شرفتوني والله
اسعدني مروركم
اختي ريحان من عيوني تامرين امر
وهذي الطريقه
اول شي تغلين لك مويه حد الكوب اللي تبي
لازم تخليها تغلي كويس
تاخذين الكوب وتحطين فيه ملعقه صغيره نس كافي
وسكر خفيف او على حسب الرغبه (فيه سكر فواكه خاص لرجيم يفضل استخدامه)
وتصبين عليه مويه نص الكوب بس
وتخلطينه كويس
بعدين تاخذي الحليب المركز ابو علم او ابو قوس او اي نوع تحبي(على فكره فيه حليب قليل الدسم وهذا افضل لرجيم)
وتحطين حسب المطلوب الكميه اللي تبيها انتي وتخلطيه
وبعدين ترجعين تصبي المويه الباقي في الكوب وتخلطيه
ماعلي طولت في الكتابه بس الشغله ماتاخذ دقايق
بس بهذي الطريقه تقدرين تستفيدين من الماده الغذائيه
اللي هي تسد الشهيه
تحياتي
جوهرة الخير
اسعدتيني
ومشكوره على المرور العطر
وحطيت لكم الطريقه
واذا مافهمتوها قولوا لي وان شاء الله راح اسويها
واعمل الخطوات بالصور
تحيه
اسعدتيني
ومشكوره على المرور العطر
وحطيت لكم الطريقه
واذا مافهمتوها قولوا لي وان شاء الله راح اسويها
واعمل الخطوات بالصور
تحيه
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شلونكم شخباركم صبايا
صراحه اسعدني تواجدكم في موضوعي
بس صراحه توقعت اللي راح يردوا اكثر
بس يلا الحمدلله
طيب الحين راح ابدأ معاكم بالتمرينات وقبل كل شي لازم تطبقي كلامي اللي اقوله بالحرف الواحد
لانه أي خطأ بسيط في التمرين ماراح تستفيدين منه
بسم الله الرحمن الرحيم نبدأ
اولاً
التمرين هذا بدلين للي ماتقدر تمشي ساعه كامله او ماعندها مجال تمشي
اول شي يكون عندك في البيت درجه متوفر (اقصد الدرج او السلم للي عندهم طابقين)
يعني يكون الدرج 20 او 21 او 19
المهم راح اقول لك كيف التمرين
اول يوم راح تركبين مشي عادي صعود نزول خمس مرات
اليوم الثاني تزيدي وحده يعني 6 مرات
اليوم الثالث 7 مرات
تركبي تنزلي هذي مره
ترجعي تركبي تنزلي هذي المره الثانيه
بعد الثلاثه ايام راح تركبين جري
وتكون 8 مرات تصعدي وتنزلي تستمري عليها اسبوع
وبعد كذا كل مابين فتره وفتره زيدي بكيفك
بعد هالتمرين ارتاحي من 5 الى 8 دقايق
راح تحسين بعرق ينزل منك مو طبيعي بس تحملي
ثانياً
لازم يكون عندك مرتفع يكون 20 سانت او استعيني بالدرج او طابوقه (حقت البني)
والتمرين يكون توقفي قدام المرتفع مستقيمه الظهر يكون مستقيم الراس مستقيم
اول شي ترفعي رجلك اليمين وتحطيها على المرتفع وبعدها ترفعي رجلك اليسار وتحطيها على المرتفع
وبعدين تنزلي رجلك اليمين وبعدها تنزلي رجلك اليسار يعني رجل ترتفع ورجل تنزل بس حاولي انك تعمليه بسرعه
ولازم تستمري عليه 10 دقايق في الاسبوع الاول وكل اسبوع تزيدي الوقت
ثالثاً
وقفي مستقيمه وافتحي رجلينك شوي وجيبي وخلي يدينك مسبله من قدام وارخي على الاض بيدينك خليها تلامس الارض وارجعي ارتفعي ولازم تخلي بالك من رجلينيك مستقيمه يعني ماتكفسي الركبه اذا كفستي الركبه ماراح تستفيدي وانتي راخيه اشفطي بطنك لداخل
هذا التمرين يشد الارداف والزوائد في الظهر ويصغر المعده
كرري العمليه 8 مرات واذا قدرتي تزيدي الى 10 زيدي
انتهت التمرينات حق الاسبوع الاول
اتمنى انكم تستفيديوا
بس انتبهوا تحملوا نفسكم فوق طاقتها يعني اذا وصلتي لمده معينه من التمرين ولا قدرتي تواصلي ارتاحي لك دقيقتين او ثلاث وارجعي كملي
ونفس الشي اذا حسيتي بدوره في الراس ارتاحي لك شوي وبعدها كملي
لاحظوا ان التمرينات قليله بس ابغى اهيء العضله لتمرينات الجايه
مابي اعيكم تمرينات كثيره تتضرروا منها او تصير لكم مضاعفات منها
مثل الشد العضلي
او تمزق العضلات
راح ابدأ معاكم بالتدريج
انترظوا الجزء الثالث
تحياتي
شلونكم شخباركم صبايا
صراحه اسعدني تواجدكم في موضوعي
بس صراحه توقعت اللي راح يردوا اكثر
بس يلا الحمدلله
طيب الحين راح ابدأ معاكم بالتمرينات وقبل كل شي لازم تطبقي كلامي اللي اقوله بالحرف الواحد
لانه أي خطأ بسيط في التمرين ماراح تستفيدين منه
بسم الله الرحمن الرحيم نبدأ
اولاً
التمرين هذا بدلين للي ماتقدر تمشي ساعه كامله او ماعندها مجال تمشي
اول شي يكون عندك في البيت درجه متوفر (اقصد الدرج او السلم للي عندهم طابقين)
يعني يكون الدرج 20 او 21 او 19
المهم راح اقول لك كيف التمرين
اول يوم راح تركبين مشي عادي صعود نزول خمس مرات
اليوم الثاني تزيدي وحده يعني 6 مرات
اليوم الثالث 7 مرات
تركبي تنزلي هذي مره
ترجعي تركبي تنزلي هذي المره الثانيه
بعد الثلاثه ايام راح تركبين جري
وتكون 8 مرات تصعدي وتنزلي تستمري عليها اسبوع
وبعد كذا كل مابين فتره وفتره زيدي بكيفك
بعد هالتمرين ارتاحي من 5 الى 8 دقايق
راح تحسين بعرق ينزل منك مو طبيعي بس تحملي
ثانياً
لازم يكون عندك مرتفع يكون 20 سانت او استعيني بالدرج او طابوقه (حقت البني)
والتمرين يكون توقفي قدام المرتفع مستقيمه الظهر يكون مستقيم الراس مستقيم
اول شي ترفعي رجلك اليمين وتحطيها على المرتفع وبعدها ترفعي رجلك اليسار وتحطيها على المرتفع
وبعدين تنزلي رجلك اليمين وبعدها تنزلي رجلك اليسار يعني رجل ترتفع ورجل تنزل بس حاولي انك تعمليه بسرعه
ولازم تستمري عليه 10 دقايق في الاسبوع الاول وكل اسبوع تزيدي الوقت
ثالثاً
وقفي مستقيمه وافتحي رجلينك شوي وجيبي وخلي يدينك مسبله من قدام وارخي على الاض بيدينك خليها تلامس الارض وارجعي ارتفعي ولازم تخلي بالك من رجلينيك مستقيمه يعني ماتكفسي الركبه اذا كفستي الركبه ماراح تستفيدي وانتي راخيه اشفطي بطنك لداخل
هذا التمرين يشد الارداف والزوائد في الظهر ويصغر المعده
كرري العمليه 8 مرات واذا قدرتي تزيدي الى 10 زيدي
انتهت التمرينات حق الاسبوع الاول
اتمنى انكم تستفيديوا
بس انتبهوا تحملوا نفسكم فوق طاقتها يعني اذا وصلتي لمده معينه من التمرين ولا قدرتي تواصلي ارتاحي لك دقيقتين او ثلاث وارجعي كملي
ونفس الشي اذا حسيتي بدوره في الراس ارتاحي لك شوي وبعدها كملي
لاحظوا ان التمرينات قليله بس ابغى اهيء العضله لتمرينات الجايه
مابي اعيكم تمرينات كثيره تتضرروا منها او تصير لكم مضاعفات منها
مثل الشد العضلي
او تمزق العضلات
راح ابدأ معاكم بالتدريج
انترظوا الجزء الثالث
تحياتي
تحدي دبدوبات السبعين ثلاث بس تحدي جدي من يوم 18 12 ولمده شهر يجدد→
خذي>>>