تمارين ل تقوية وجمال الثدي و التخلص من الترهل ب الصور المتحركة

1. يكون بارزاً.

مراحب عسولات
تسعي حواء دائماً وراء ما يظهر جمالها ويجعلها راضية عن نفسها وعن
مظهرها الخارجي ، وقد تقع نتيجة لذلك فريسة لأطباء التجميل
ولإهدار أموالها الخاصة على هذه العمليات بداية من النفخ ونهاية
بالتكبير والشد ، والله أعلم بالنتيجة .
لذا قبل أن تكوني ضحية من ضحايا أطباء التجميل ، وتقضين على
أموالك وأموال عائلتك تمهلي قليلاً ، حيث يقدم لكِ الخبراء بعض
التمارين الرياضية المفيدة لتقوية عضلة الصدر ولشد الثدي وتكبيره
ونبدأ بأفضل 3 تمارين لتجميل وتقريب الثديين بالصور :
التمرين الأول
ضمي يديك بحيث تكون أكتافك مساوية لأذنك ، وارفعي صدرك
وضميه الواحد للثاني ، ثم عدي من 1 حتى 50 أو العدد الذي تقدرين عليه
التمرين الثاني
استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر ، خلال هذه
العملية خذي نفس عميق وشدي بطنك ، وعدي حتى من 1 إلى
0، وكرري نفس العملية للجهة الثانية
التمرين الثالث
استخدمي يديكِ الاثنتان للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبيك
بين أصابعك خلال ضمهم وشدي بطنك بمعني خذي نفس عميق
وعدي حتى الخمسين أو أكثر .
ولإعطاء مظهر أكبر لحجم الثدي ، ينصح الخبراء بتمارين الساندوز
لتعديل عضلات الظهر الموجودة خلف الثدي مما يؤدي لبروز الثدي
، وإليكِ التمارين :
اجعلي الذراعان مرفوعان أمام الصدر بطريقة مستوية فى حين يكون
مرفقاكِ محنين وكل كف قابض على “الدامبل” يمكنكِ استبداله
بزجاجة مياه ( 1 لتر ) ، اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين
ببطء بينما تشهقين الهواء إلى الداخل .
اجعلي الذراعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل
كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل ، ثم حركي المرفقين بحدة
نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان إلى مسافة ابعد عن الرسغين .
امسكي الدامبل بيديكي واضغطي من أعلي إلى أس
فل بشدة وتنفسي ببطء ، كرري هذا التمرين عدة مرات .
استلقي على الأرض وادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة
بنفسك إلى أعلى ثم تعودي إلى أسفل ، كرري هذا التمرين بعد
التمرين السابق مباشرة بنفس عدد المرات .
نصائح مهمة جداً
وللحصول على صدر جميل ومشدود يقدم لك الخبراء هذه النصائح
المهمة التي تساعدك على اكتساب جسم جميل وصدر ممشوق :

• استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك.
• حمالة الصدر يجب أن تكون مريحة ومقاسك بالضبط ، وابتعدي

عن الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.

• في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لأنه ينشط الدورة

الدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود ، ومرري قطعة ثلج لأنها
تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفسه
أي حمالة صدر طبيعية .

• وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين .
• مساج دائم لتجديد الخلايا وتنشيط الدم .
• تخلصي من عادة النوم على البطن لأنها تسطح الصدر بدل أن

يكون بارزاً.

• تجنبي الرياضات و الحركات العنيفة .
• تجنبي حمل الأثقال .
• استخدمي لهما مساجاً هادئاً دائرياً .
• لا تضغطي على صدرك بحمل شيء ثقيل بين يديكِ .
• تجنبي الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصاً

إدا كان طويل المدة .

• تجنبي الحميات الكثيرة والاختلافات المهمة في الوزن .
• حاولي باستمرار دفع الكتفين إلى الوراء .
• حاولي باستمرار أن نقومي بحركات بيديكِ فوق الرأس لرفع الثديين .

ف آآآم ان الله