تم إفتتاح قروب رشيقات بالإرادة الجادة اليوميات

1. الأسبوع الرابع

تم الإفتتاح مبروك عليكم وعلي ..
إنتهى التسجيل ..
يمنع التسجيل بعد الآن ..

• * هذا القروب للمسجلات من الأساس واي عضوة تكتب يومياتها وهي ماهي مسجله سوف يتم التبليغ عليها عند الإدارة **

اللهم بلغت اللهم فاشهد
أهلين وسهلين بالصبايا ..بقروبكم ..**رشيقات ..بالإرادة الجادة** ( اليوميات)
طبعاً إنتم عارفين إحنا جميعاًمع بعض إلين نوصل إلى أهدافنا المطلوبة ..
ولازم ولابد ممارسة الرياضه على الأقل لمدة ربع ساعة في اليوم ..وكل أسبوع لازم تزيدي ولو شوي
وشرب من 4إلى 8 أكواب من الماء في اليوم ..
يجب ممارسة الرياضه يومياً
وراح يكون فيه غداء مفتوح (يعني وجبة الغداء بس ماهو كل يوم) كل يوم جمعة.
والوزن راح يكون يوم الخميس ..
هذا بالنسبه للأساسيات ..
أما بالنسبه لرجيمي هو :
الأسبوع الأول
يوم السبت:الإفطار:

• نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

• صنف واحد من الفاكهة وباى كمية "شمام، برتقال، تفاح، كمثرى، فراولة، خوخ، بطيخ".

العشاء:

• لحم مشوى خالى من الدهون ماعدا اللحم الضأن. يوم الأحد:الإفطار:
• نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

• دجاج مسلوق منزوع الجلد+ ثمرة برتقال واحدة أو ثمرة جريب فروت+ طماطم.

العشاء:

• 2 بيضة+ سلطة+ توست ريجيم+ برتقالة واحدة. يوم الاثنين:الإفطار:
• نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

• جبن قريش أو جبن أبيض دسم باى كمية+ ربع رغيف خبز محمص+ طماطم.

العشاء:

• لحم مشوى خالى من الدهون. يوم الثلاثاء:الإفطار:
• نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

• صنف واحد من الفواكه وباى كمية.

العشاء:

• لحم مشوى+ سلطة. يوم الأربعاء:الإفطار:
• نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

• 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق "كوسة أو فاصوليا".

العشاء:

• سمك أو جمبرى مشوى أو تونة مصفاة من الزيت ومغسولة فى الماء+ برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت. يوم الخميس:الإفطار:
• نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

• صنف واحد من الفواكه وباى كمية.

العشاء:

• لحم مشوى+ سلطة. يوم الجمعة:الإفطار:
• نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

• دجاج مسلوق أو مشوى+ خضار مسلوق+ برتقالة واحدة.

العشاء:

• خضار مسلوق.

الأسبوع الثانى
يوم السبت:الإفطار:

• نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

• 2 بيضة مسلوقة+ سلطة.

العشاء:

• 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة. يوم الأحد:الإفطار:
• نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت.

الغداء:

• لحم مشوى+ سلطة.

العشاء:

• 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة. يوم الاثنين:الإفطار:
• نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

• لحم مشوى+ خيار.

العشاء:

• 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة واحدة. يوم الثلاثاء:الإفطار:
• نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

• 2 بيضة مسلوقة+ جبن قريش أو جبن أبيض+ خضار مسلوق.

العشاء:

• 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق+ طماطم. يوم الأربعاء:الإفطار:
• نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

• سمك أو جمبرى.

العشاء:

• 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق. يوم الخميس:الإفطار:
• نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

• لحم مشوى+ برتقالة.

العشاء:

• سلطة فواكه. يوم الجمعة:الإفطار:
• نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

• دجاج مسلوق أو مشوى+ طماطم+ خضار مسلوق+ برتقالة.

العشاء:

• دجاج مسلوق+ طماطم+ برتقالة واحدة.

الأسبوع الثالث
يوم السبت:- طوال اليوم أى نوع من الفواكه ما عدا "العنب، المانجو، التمر، الموز، والتين".
يوم الأحد:

• طوال اليوم أى نوع من الخضراوات.

يوم الاثنين:

• طوال اليوم أى نوع من الفاكهة وأى نوع من الخضار المسلوق وأى نوع من السلطة بأى كمية وفى أى وقت.

يوم الثلاثاء:

• سمك أو جمبرى مشوى أو مسلوق باى كمية وسلطة "خس+ جرجير فقط"يوم الأربعاء:- لحم مشوى أو مسلوق خالى من الدهون ما عدا اللحم الضأن. يومى الخميس والجمعة- فاكهة صنف واحد وأى كمية فى أى وقت.

الأسبوع الرابع

• الكمية المذكورة فى كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون أى زيادة.

يوم السبت:- 4 شرائح لحم مشوى أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة+ 3 ثمرات طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة. يوم الأحد:- 2 شريحة لحم مشوية+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت+ ثمرة فاكهة.
يوم الاثنين- ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم+ 2 ثمرة خيار+ 2 ثمرة طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة فى الماء+ طبق صغير خضار مسلوق+ ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة.
يوم الثلاثاء:- نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ ربع رغيف بلدى+ ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
يوم الأربعاء:- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية+ 2 بيضة مسلوقة+ خس+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ برتقالة واحدة.
يوم الخميس:- 2 صدر دجاجة مسلوقة+ ثمن كيلو جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم+ 2 ثمرة طماطم+ 2 ثمرة خيار+ ربع رغيف بلدى+ كوب زبادى منزوع الوجه+ ثمرة فاكهة.
يوم الجمعة:- ملعقتان من الجبن القريش أو الجبن الأبيض بدون دسم+ 2 ثمرة خيار+ 2 ثمرة طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت+ طبق صغير خضار مسلوق+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ ثمرة فاكهة.
ملاحظات
1.يجب الإكثار من الماء 6-8 اكواب ماء
2.يسمح بشرب علبتين فقط مياه غازيه بس تكون دايت
3.يجب المشي لمدة ساعتين يومياً او اي نوع من الرياضه
4.يسمح بالقليل من الملح والفلفل مع الخضار المسلوق ويمنع اي نوع من البهارات الأخرى
5.عدم تبديل وجبه بوجبه ويجب اتباعه كما هو
6.بعد الوجبه بساعتين يسمح باكل صنف واحد وباي كميه (خيار،خس،جزر)
7.بعد انتهاء الأربعه اسابيع يعاد الإسبوع الاول والرابع لتثبيت
وزني الحالي 80 كيلو غرام
وهدفي الأول 75 ..
وهدفي الثاني 70
وهدفي الثالث 65 ..
وإلى هنا ..وممكن أزيد أو ممكن لا ؟؟
وهذه هي أسماء المشتركات ..
وإلي إسمها ماهو موجود أتمنى أبدا ماتكتب أي شيء عن يومياتها هنا ..وألف شكر لها مقدما
..
المشتركات هن
:
إحساس شوق (إلي هي أنا )ل
!!مفاهيم الخجل!!

• nana-m

كلي كبرياء
أم زكيه
أجمل فتاة
T3BT AGAMIL
RETOoO
دفئ الثلج
عهود جده
ميمآآ
طريق المستقبل
بنت فلسطيين
نهيلة 2005
ام حسومتي
DoOoNi
أم ثامر
>>>>>>>>>>>>>>>>>
عددنا 17مشتركة ..
وهذا راح يكون توقيعنا المشترك ..
وكل وحده تحطه في توقيعها ..
وهذا رابط التوقيع للي الصورة ماتطلع عندها ..
مشاهدة الصور
وطبع أنا تعمدت أخليه مبهرج وملون علشان يصير يلفت الإنتباه ..
يلا خلونا نكون أكثر من أخوات ..سواليف وضحك ووناسه ..
ولاتنسوا تعبوا هذا النموذج ..
الوزن الحالي ..
الهدف الأول :
الهدف الثاني :
الهدف الثالث :
الهدف الأخير :
وليش تبين تنحفين ؟؟؟؟؟؟؟
ولاتنسوا تكتبوا يومياتكم ...