الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث
ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
سمية أبو عصيدة
نظام دايت نظام تخسيس برامج دايت نظام انقاص الوزن
12-08-2022 - 03:22 pm
ريجيمي 2011
هو عبارة عن نظام غذائي وحمية لإنقاص الوزن الزائد لأن هذا النظام الغذائي يتكون من وجبات متعددة
و قليلة الدهن تساعدك وبشكل طبيعي على إنزال الوزن بدون ملل أو ارهاق
,,,
يبدأ النظام على أساس أن يومياً يجب تناول الآتي :
وجبة الإفطار/ عصيرطازج+ توست + جبنة أو لبنة منزوعة الدسم
يلي الوجبة بحوالي ساعة او اثنين تمارين رياضة لمدة ربع ساعة (اليوغا- المشي- طلوع ونزول الدرج-رفع الأثقال ال1 كيلو)
وجبة الغداء / فاكهة صنفين ( انناس – كيوي – كمثرى – بطيخ – تفاح – يوسفي- كرز – موز – فراولة – توت)
أو سلطة خضار مسلوقة ( قرنبيط – بروكلي – ذرة مسلوقة –بازيلا - بطاطا مسلوقة – خيار- طماطم – جزر
يلي الوجبة بحوالي ساعة او اثنين تمارين رياضة لمدة ثلث ساعة ( رياضة شد الأرداف والبطن في وضع الجلوس- نط الحبل – الجودو– السباحة ).
وجبة عند الجوع /شابورة أو بسكوت خفيف أو فشار +قهوة أو شاهي أو جزر وخس أوخيار باللبن.
وجبة العشاء / عصير أو زبادي قليل دسم
أو كريم كارميل دايت.
نظام مختلف
و مخصص لنهاية كل أسبوع وهو يتكون من :
وجبة الإفطار / 1بيضة مسلوقة أو زبادي منزوع الدسم + عصير برتقال طازج أو فطيرة منزوعة الدسم + شاهي.
الغذاء / نص كوب من الرز المسلوق أو المكرونة المسلوقة أو 1 توست أسمر+ 1 حبة سمك المشوي أو التونة أو كبدة مشوية أوحساء العدس + سلطة خضراء
أو تبولة أو فتوش أو ورق عنب مصفى من الزيت
يلي الوجبة بحوالي ساعة او اثنين تمارين رياضة لمدة نصف ساعة (الجري- السباحة – الجودو- تمارين شد الأرداف والبطن)
وجبة خفيفة عند الجوع / كوب ايس كريم غير محلى أو مهلبية بالزنجبيل
أو قطعة كوب كيك دايت او بسكوت دايت + شاي.
العشاء / قطعة فاكهة أو عصير خفيف على المعدة غير حامضيين.
ملاحظة :
1- في حالة الزيارات والحفلات ينصح بتناول وجبة افطار ووجبة خفيفة دون غداء وذلك قبل الذهاب للحفل مثلا من سلطة + فواكة مشكلة ثم تكملة النظام الغذائي مع الحرص
على عدم النوم قبل هضم الطعام لمدة 3 ساعات بعد تناول العشاء في الحفل مع شرب الماء والتشديد على الرياضة في اليوم التالي.
2- بعد اتمام شهر من الريجيم ينصح بتناول العنب – العسل – حبة البركة – الزنجبيل – اليانسون – تمر العجوة – الحلبة , وذلك بكميات
قليلة لا للإكثار والمقصد هنا لتقوية الجسم ثم العودة مرة اخرى لتكرار النظام الغذائي في حالة الرغبة .
معلوم ات هامة :
عن أهم العناصر الغذائية
عند تناول مادة غذائية بها عنصر الكالسيوم ينصح بتناول فيتامين (د) ليساعد على امتصاصة
أيضاً &
وجبة بها عنصر الحديد يتناول معه فيتامين سي (ج)
نتائج ربط المعادلة =
لأن كل عنصرين يساعد على امتصاص الآخر ولكن
لايمكننا أخذ الحديد مع الكالسيوم حتى لايعيق أحدهما امتصاص الآخر ولايستفاد من الإثنين معاً
فيتامين سي (ج) يذوب بالماء ويوجد في = الفراولة (تخفض الضغط)- بابايا (تمنع تكون خلايا سرطانية) - الأنناس (تحرق الدهون)– بطاطس مسلوقة(حرق الدهون)
فيتامين ( د ) يوجد في = لوز بجري – تونة – سمك – الشمس – زيتون
فيتامين (ك) = قرنبيط – سبانخ – خس – فراولة
فيتامين (ب) ذائب بالماء يوجد في = موز – خبز أسمر – توت – ذرة – بيض – حليب.
فيتامين (أ) للقليل من التجاعيد و هام لقرنية العين و يوجد في = الجزر – مشمش – موز – تفاح – ذرة – طماطم .
عنصر الحديد يوجد في = الجرجير- الخرشوف - السبانخ – الكبدة.....
عنصر الكالسيوم يوجد في = الألبان – الحليب – البيض - الأجبان ....
فائدة العنب و الزبيب و الطماطم =
منقي الدم من السموم وهام لمرضى الكلى ,
البطيخ للبشرة مدر للبول-
الحلبة قبل الولادة بأيام قليلة وبعدها وللقوة وادرار لبن الأم -
والفاصولياء والبازيلا والعدس غذاء جيد لمرضى السكري
الحقوق محفوظة لل أستاذة : سمية أبو عصيدة
هو عبارة عن نظام غذائي وحمية لإنقاص الوزن الزائد لأن هذا النظام الغذائي يتكون من وجبات متعددة
و قليلة الدهن تساعدك وبشكل طبيعي على إنزال الوزن بدون ملل أو ارهاق
,,,
يبدأ النظام على أساس أن يومياً يجب تناول الآتي :
وجبة الإفطار/ عصيرطازج+ توست + جبنة أو لبنة منزوعة الدسم
يلي الوجبة بحوالي ساعة او اثنين تمارين رياضة لمدة ربع ساعة (اليوغا- المشي- طلوع ونزول الدرج-رفع الأثقال ال1 كيلو)
وجبة الغداء / فاكهة صنفين ( انناس – كيوي – كمثرى – بطيخ – تفاح – يوسفي- كرز – موز – فراولة – توت)
أو سلطة خضار مسلوقة ( قرنبيط – بروكلي – ذرة مسلوقة –بازيلا - بطاطا مسلوقة – خيار- طماطم – جزر
- بصل أخضر- خس- سبانخ – البقدونس – الكزبرة – الملوخية )
يلي الوجبة بحوالي ساعة او اثنين تمارين رياضة لمدة ثلث ساعة ( رياضة شد الأرداف والبطن في وضع الجلوس- نط الحبل – الجودو– السباحة ).
وجبة عند الجوع /شابورة أو بسكوت خفيف أو فشار +قهوة أو شاهي أو جزر وخس أوخيار باللبن.
وجبة العشاء / عصير أو زبادي قليل دسم
أو كريم كارميل دايت.
نظام مختلف
و مخصص لنهاية كل أسبوع وهو يتكون من :
وجبة الإفطار / 1بيضة مسلوقة أو زبادي منزوع الدسم + عصير برتقال طازج أو فطيرة منزوعة الدسم + شاهي.
الغذاء / نص كوب من الرز المسلوق أو المكرونة المسلوقة أو 1 توست أسمر+ 1 حبة سمك المشوي أو التونة أو كبدة مشوية أوحساء العدس + سلطة خضراء
أو تبولة أو فتوش أو ورق عنب مصفى من الزيت
يلي الوجبة بحوالي ساعة او اثنين تمارين رياضة لمدة نصف ساعة (الجري- السباحة – الجودو- تمارين شد الأرداف والبطن)
وجبة خفيفة عند الجوع / كوب ايس كريم غير محلى أو مهلبية بالزنجبيل
أو قطعة كوب كيك دايت او بسكوت دايت + شاي.
العشاء / قطعة فاكهة أو عصير خفيف على المعدة غير حامضيين.
ملاحظة :
1- في حالة الزيارات والحفلات ينصح بتناول وجبة افطار ووجبة خفيفة دون غداء وذلك قبل الذهاب للحفل مثلا من سلطة + فواكة مشكلة ثم تكملة النظام الغذائي مع الحرص
على عدم النوم قبل هضم الطعام لمدة 3 ساعات بعد تناول العشاء في الحفل مع شرب الماء والتشديد على الرياضة في اليوم التالي.
2- بعد اتمام شهر من الريجيم ينصح بتناول العنب – العسل – حبة البركة – الزنجبيل – اليانسون – تمر العجوة – الحلبة , وذلك بكميات
قليلة لا للإكثار والمقصد هنا لتقوية الجسم ثم العودة مرة اخرى لتكرار النظام الغذائي في حالة الرغبة .
معلوم ات هامة :
عن أهم العناصر الغذائية
عند تناول مادة غذائية بها عنصر الكالسيوم ينصح بتناول فيتامين (د) ليساعد على امتصاصة
أيضاً &
وجبة بها عنصر الحديد يتناول معه فيتامين سي (ج)
نتائج ربط المعادلة =
لأن كل عنصرين يساعد على امتصاص الآخر ولكن
لايمكننا أخذ الحديد مع الكالسيوم حتى لايعيق أحدهما امتصاص الآخر ولايستفاد من الإثنين معاً
فيتامين سي (ج) يذوب بالماء ويوجد في = الفراولة (تخفض الضغط)- بابايا (تمنع تكون خلايا سرطانية) - الأنناس (تحرق الدهون)– بطاطس مسلوقة(حرق الدهون)
- ليمون- يوسفي - برتقال- سمك – طماطم للكلى والبشرة – كمثرى-موز – الرمان (علاج القرحة)
فيتامين ( د ) يوجد في = لوز بجري – تونة – سمك – الشمس – زيتون
فيتامين (ك) = قرنبيط – سبانخ – خس – فراولة
فيتامين (ب) ذائب بالماء يوجد في = موز – خبز أسمر – توت – ذرة – بيض – حليب.
فيتامين (أ) للقليل من التجاعيد و هام لقرنية العين و يوجد في = الجزر – مشمش – موز – تفاح – ذرة – طماطم .
عنصر الحديد يوجد في = الجرجير- الخرشوف - السبانخ – الكبدة.....
عنصر الكالسيوم يوجد في = الألبان – الحليب – البيض - الأجبان ....
فائدة العنب و الزبيب و الطماطم =
منقي الدم من السموم وهام لمرضى الكلى ,
البطيخ للبشرة مدر للبول-
الحلبة قبل الولادة بأيام قليلة وبعدها وللقوة وادرار لبن الأم -
والفاصولياء والبازيلا والعدس غذاء جيد لمرضى السكري
الحقوق محفوظة لل أستاذة : سمية أبو عصيدة
نظام دايت نظام تخسيس برامج دايت نظام انقاص الوزن
التعليقات (7)
إي والله من تنظيمي و ماشاء الله لاقوة إلا بالله ,,
ونصيحتي لك جربيه ولو اسبوع لأنه نظام سهل للغاية
ونصيحتي لك جربيه ولو اسبوع لأنه نظام سهل للغاية
لحن الحياه***
جربيه مدة اسبوع ماراح تخسري الا الوزن الزائد ....
لأن زي مانتي شايفة النظام نباتي مافيه لحوم حمراء او زيوت) الاكلات الدسمة )وبناخد بدائل اللحوم
ولا يوجد حلويات او غازيات )
طبعاً النظام دمج بين الأنظمة النباتية و البروتينية مع اخذ النشويات للطاقة من التوست والشابورة,,,
و المهم اللي عندها مشاكل في ضغط الدم والكولسترول
لا تاكل بيض وتقلل من الشاي والقهوة والافضل لاتشربه
واللي عندها مشاكل في السكر لاتهور لازم تستشير الطبيبة
جربيه مدة اسبوع ماراح تخسري الا الوزن الزائد ....
لأن زي مانتي شايفة النظام نباتي مافيه لحوم حمراء او زيوت) الاكلات الدسمة )وبناخد بدائل اللحوم
ولا يوجد حلويات او غازيات )
طبعاً النظام دمج بين الأنظمة النباتية و البروتينية مع اخذ النشويات للطاقة من التوست والشابورة,,,
و المهم اللي عندها مشاكل في ضغط الدم والكولسترول
لا تاكل بيض وتقلل من الشاي والقهوة والافضل لاتشربه
واللي عندها مشاكل في السكر لاتهور لازم تستشير الطبيبة
برنآمج تخفيض آلوزن→