حقائق مثيرة يمكن ان تفيدك

1. خمسة عناصر يجب إضافتها:

كشفت دراسة أن سمات مشتركة تم العثور عليها أدت إلى تغيرات مستمرة في السلوك تم تحديدها عند 18 امرأة ممن نجحن في تخفيض أوزانهن.
وقد تراوحت نسبة فقدان الوزن عند تلك النسوة بين 15 إلى 144 باوند على مدى عام على الأقل وذلك وفقا للبحث الذي أشرفت عليه مجموعة باحثين من جامعة يال الأمريكية.
تمكنت النساء المشمولات في الدراسة من خسارة حوالي 10 بالمائة من أوزانهن وتمكن من الحفاظ على وزنهن الجديد لمدة عام كامل دون زيادة، وقد تمكنت الدراسة من تحديد ستة عناصر مشتركة بين تلك النسوة من المعتقد أنها كانت العامل الأساسي في نجاحهن:
· قبل البدء بفقدان الوزن كانت جميع النساء واعيات لأنفسهن وكن حساسات جدا وغير مدركات للأحداث التي تساهم في زيادة أوزانهن.
· تمكنت النساء من إدراك والتعرف على مشكلتهن وأبدين استعدادهن لاتخاذ خطوات للسيطرة على أفعالهن وقررن إحداث تغييرات فعالة لمكافحة السمنة.
· قامت النساء بالسيطرة بفعالية على سلوكهن الغذائي ونجحن في تغييره.
· قامت النساء بكسب عادات غذائية جديدة وذلك عن طريق استخدام نظام للدعم لزيادة تمسكهن بالعادات الغذائية الجديدة التي اكتسبنها وأبدين ثقة متزايدة وسيطرة اكبر على حياتهن.
كذلك فان جميع النساء انضممن لمجموعات للدعم في حربهن ضد البدانة وقمن بممارسة التمارين الرياضية لمساعدتهن بفقدان أوزانهن.
وتبين أن النساء حافظن على الوزن الجديد الذي حصلن عليه بسبب وعيهن لأنواع الطعام وكميته التي تؤدي إلى التسبب في ازدياد أوزانهن وكذلك أدركن أن عملية الحفاظ على قوام رشيق هو عملية تستمر طيلة الحياة وليس فقط أثناء اتباع حمية لخفيف الوزن.
هذا ومن جانب آخر، فالجميع يطمح لان يفقد الوزن بسرعة وبدون أي مجهود، المعروف أن هذه طريقة من هذا النوع قد تكون اقرب إلى الخيال لكن قد يكون هناك بعض النصائح التي قد تكون ذات فائدة كبيرة في فقدان الوزن مع المحافظة على الصحة.
هذه الطريقة سهلة جدا فكل ما عليك عمله هو التخلص من خمسة أنواع من الطعام وإضافة خمسة أنواع أخرى ولا يجب التخلص أو إضافة الأغذية في وقت معين فقط عليك عمل ذلك بالتدريج.
بحسب خبراء التغذية فإن عمل هذه النصائح لمدة أسبوع من المفترض أن تبدأ نتائجه بالظهور..

خمسة عناصر يجب إضافتها:

الألياف: من المفضل إضافة الألياف بشكل تدريجي لان الإضافة المفاجئة قد تسبب الإضافة بالغازات لذلك يجب أن تضاف تدريجيا حتى يعتاد الجسم على معدلات وجودها. أما أهم المصادر الغذائية التي تحتوي الألياف فهي الخضار والفواكه بالإضافة إلى الحبوب.
الخضار النيئة: حاولي تناول الخضار النيئة قدر الإمكان حيث أنها تحتوي على الفيتامين والأملاح المعدنية كما أنها غنية جدا بالأنزيمات.
التوت: ينصح بتناول التوت بجميع أنواعه حيث أن له فوائد عظيمة للجسم.
المكسرات: ينصح بتناول ربع كوب يوميا من المكسرات مثل الفستق الحلبي واللوز والفستق والكاشو وغيرة من أنواع المكسرات لأنها تحتوي على الأنواع المفيدة من الدهون والبروتين ولكن يجب عدم الإسراف.
البروتين: تناولي البروتين في كل وجبة وحاولي تناول السمك مرتين في الأسبوع على الأقل ويفضل اكثر من ذلك بشرط عدم تناول السمك المقلي.
خمسة عناصر يجب التخلص منها:
المعكرونة: ينصح بالتخلص من أي نوع كان من المعكرونة
الخبز: تجنبي تناول الخبز بأنواعه حتى الخبز الصحي الذي يباع في الأسواق وفي حالة عدم الاستطاعة فتناولي قطعتين من الخبز المصنوع من الحبوب غير المقشرة على الأكثر في اليوم الواحد.
الحبوب التجارية: لا تتناولي الحبوب التجارية على وجبة الإفطار حيث أنها تحتوي على نسب عالية من السكر، لكن تناولي الشوفان المعلب فهو صحي.
المشروبات الغازية: تجنبي جميع أنواع المشروبات الغذائية بما فيها المخصصة للحمية.
الحلويات الجاهزة: تجنبي الكعكات الجاهزة والبسكويت.