خيارات عدة تخص المرأة في حياتها اليومية اختاري منها ما تشائي

1. الحماية اليومية من الضغوط


2. المزيد من الأعمال لرشاقتك


3. توقفي عن الغضب


4. نصيحة: ضعي اصابعك يقابل بعضها البعض لثلاث ثوان، ثم استرخي!


5. تخلصي من اللون الأسود


6. تحدثي مع زوجك بإيجابية يوميا

مرحبا اخواتي الفراشات
نحاول دائما ان نفكر بتحسين صحتنا من اكثر من جانب. ما رأيك لو نظرنا إلى رأي بعض الخبراء في خيارات عدة تخص المرأة في حياتها اليومية، ويمكنك حتما ان تجدي فيها فائدة لصحتك ونفسيتك.

الحماية اليومية من الضغوط

للجلوس اليومي 'في المكتب أو البيت' دور مهم في الكثير من الاعراض والامراض الخاصة بالظهر، فيمكن ان يكون سببا في الصداع وآلام الظهر والصداع النصفي. في هذه التقنية، التي تعتمد على العقل والجسد، يمكنك الوقاية من آلام الظهر بشكل افضل. انصحك بتجربة التالي عندما تكوني في البيت او العمل: استلقي على الأرض، قومي بثني الركبتين والرقبة قليلا، يمكنك وضع مخدات صغيرة تحت الركبتين والرقبة. تخيلي نفسك كأنك تذوبين في الارض من قوة الاسترخاء. افعلي ذلك يوميا لمدة 20 دقيقة، وإذا لم يسمح لك الوقت، فيكفي 5 دقائق على الاقل.
اهم فوائد هذه الوضعية هي الحصول على راحة خاصة لعضلات الظهر، تحصل الاقراص بين الفقرات 'الدسك' على فترة كافية لإعادة ارتوائها بالسائل، وأخيرا يمكن لهذه الوضعية ان تعطي جسدك فرصة لزيادة الطول عند تكرارها يوميا. حافظي على العينين مفتوحتين، واستشعري الطاقة بداخلك.
نصيحة : يمكنك تجربة كرسي خاص يأتي على شكل حرف S يساعدك على الجلوس فترات طويلة مع الاسترخاء المطلوب.
استمعي لطفلك
اظهرت الاحصائيات ان هناك ارتفاعا في معدلات الاكتئاب في النساء الاصغر سنا، مقارنة بالأعوام السابقة. فهناك الكثير من الأسباب منها هنا انشغالك عن اعطاء وقت لطفلك.
خصصي وقتا ولو قصيرا للتحدث مع طفلك، فلهذا دور مهم في تقوية العلاقة بينكما. القرب المطلوب من طفلك نوعان: جسدي ونفسي. الجسدي يتمثل في تقاربكما، كأن تنحني الى مستواه للتكلم معه، وتنظري الى عينيه وتحضنيه.
افضل وقت للحديث معه عند عودتك الى البيت، او عند عودته من المدرسة. تحدثي معه عن تجاربك في ذلك اليوم، واتركي له المجال ليحدثك عن ما جرى معه في المدرسة ايضا. لديك وقت آخر جيد وهو وقت النوم. يمكنك سؤاله عن اصدقائه او عن المدرس الذي يعجبه، وهكذا... ستجدين المفاجأة بأن لدى طفلك الكثير من الامور ليحدثك عنها،. وهي فرصة ايضا لتعطيه نصائحك حتى لا يقع في الاخطاء لاحقا. اخيرا، استفدت انت ايضا، لانك ستتمتعين براحة نفسية افضل.
نصيحة: احرصي على الاقل على وجبة واحدة يوميا تجتمع فيها كل الأسرة. اغلقي التلفزيون واجعليها فرصة للحديث العائلي.

المزيد من الأعمال لرشاقتك

السبب في أن ثلثي النساء لا يقمن بالتمارين الكافية هو أنهن يقلن: ليس لدينا وقت! ما رأيك أنه يمكنك عمل المزيد من الجهد في اعمال المنزل، مثلا، لتحصلي على التمارين التي تريدينها. مثلا عند كنس البيت بالمكنسة الكهربائية، وتغيير أغطية السرير، ستحصلين على جسد مشدود أكثر، وستحرقين 160 سعرة حرارية في الساعة. وتنظيف النوافذ ايضا يفيد كثيرا في مرونة جسدك، ويقوي الجزء العلوي من الجسم، ويحرق حوالي 100 سعرة حرارية في 20 إلى 30 دقيقة.
أما إذا مشيت 10000 خطوة يوميا، فتكونين قد حققت انجازا مهما في الوقاية من مرض السكر، وأمراض القلب. وربما السرطان كذلك. بإمكان المشي السريع لمدة 15 دقيقة إلى 20 دقيقة ان يحرق 100 سعرة حرارية.
جربي استخدام السلالم لمدة 15 إلى 20 دقيقة، وستحرقين 100 سعرة حرارية ايضا.
نصيحة: إذا كنت تحبين ارتداء الملابس وتجربتها، فمن الطريف (والمفيد ربما) ان تعرفي ان تكرار لبس الملابس وخلعها يحرق 100 سعرة حرارية في الساعة!

توقفي عن الغضب

ربما يمكنك التخلص بشكل سريع من الغضب عبر سماع الاصوات العالية (من التلفزيون او الاغاني مثلا)، ولكن كما تشير الدراسات، لذلك نتيجة معاكسة، حيث ان التخلص السريع من الغضب بهذه الطريقة يؤدي إلى الصداع وصعوبة النوم، والاخطر زيادة ضغط الدم تدريجيا ومشاكل هضمية مختلفة.
الأفضل هو التحكم في الضغوط وأوقات الغضب. عند حصول التوتر والقلق، تبدأ هرمونات الجسم بالعمل على آلية 'القتال او الهرب' التي تعمل بشكل طبيعي في مختلف الظروف، عند تكرار او استمرار مثل هذه الآلية، بسبب الغضب غير المسيطر عليه، أو الضغوط من امور تركت من دون التعامل الصحيح معها، ينتج من ذلك ضعف مناعة الجسم، والقابلية للإصابة بالامراض القلبية والهضمية.
اذا شعرت انك تواجهين موقف توتر او غضب، توقفي وخذي أربعة انفاس طويلة وسيفيدك ذلك في اعطاء دماغك جرعة من الاوكسجين، وايضا في اعطائك وقتا اضافيا للتفكير في ما هو أمامك.

نصيحة: ضعي اصابعك يقابل بعضها البعض لثلاث ثوان، ثم استرخي!

تخلصي من اللون الأسود

يعلم الكثير منا ان الألوان لها دور في شعورنا النفسي تجاه الاشياء. لكن هل تعلمين ان الألوان لها دور حتى في تغيير صحة جسدنا ايضا؟ يتكون اللون اساسا من ضوء، يمثل موجات كهرومغناطيسية، تماما مثل موجات الاذاعة والميكروويف والأشعة السينية.
يحفز اللون الاحمر الجسد بشكل اكثر، اما اللون الاخضر فيعيد التوازن اليه مرة اخرى. وهذه التأثيرات تختلف من شخص إلى آخر، فقد يشعر شخص ما بسلوك عنيف عند اللون الاحمر، وبشعور بارد تجاه الاخضر.
يستخدم اللون الاسود كثيرا في المباني، ولكن هل تعلمي ان له دورا في امتصاص طاقتك؟ وان بإمكانه التأثير على نفسيتك؟ ولأنه يمثل غياب النور، اي الظلام، فهو يعطي شعورا بالخمول والبرودة وإحساسا بغياب الشمس. عندما تفكرين في اختيار الالوان، اعتمدي على احساسك الخاص، ارتدي الالوان التي تجذبك، فهي حتما ستفيدك.
نصيحة: عند ارتداء الأسود، يمكنك اضافة اللون الابيض إليه لإعطاء ضوء وسط الظلام.

تحدثي مع زوجك بإيجابية يوميا

جميعنا يحتاج الى الشعور بشيء ايجابي تجاه كل شيء. ترى كم يمنح الزوجان اهمية لذلك؟ بعض الناس شغلتهم الحياة عن الاهتمام بالتعبير عن الحب لمن يحبون. قد يصل الزوج او الزوجة من خارج البيت وينسى شكر الطرف الآخر على الطعام مثلا او الاستماع لما حصل معه او معها خارج البيت.
بعض الامور الصغيرة لها اثر كبير. يمكن ان ترسلي له رسالة في الموبايل لتشكريه او تطمأني عليه. يمكنك استقباله بعبارة جميلة أول ما يدخل البيت. أعدي لنفسك بعض العبارات المشجعة، واستخدميها بطريقة او بأخرى. قد تجدين ذلك غريبا شيئا ما في البداية (وزوجك كذلك)، استمري، وكوني صادقة بكلماتك وكأنها تخرج من قلبك. ستجدين منه الترحيب والشكر على ذلك الشعور، ويزداد التواصل بينكما اكثر وأكثر.
نصيحة: دوني في ورقة قائمة الاشياء التي تعجبك في زوجك، واستشعري السعادة والتفاؤل والايجابية بالنظر اليها والسعادة بما تملكين في زوجك.
دمتم بحب وسعادة