دايت تحدي للبطلات وبس

وانا معاك يا جوري
وزني زاد بعد الحمل والولادة قبل الحمل وصلت لوزن 78 وكان هدفي 58
وراح نبتدي من الاربعاء وبيكون برنامجي تخفيف الاكل مع رياضة المشي على السير الكهربائي لمدة ساعه يوميا
البيانات :
1_ الاسم : يتيمة حظ
2_الطول : 160
3_ الوزن : 84
4_ الوزن المطلوب : 60
طبعا الوزن اللي اقدر انزله الى عيد الاضحي راح يكون من 5 الى 8 كيلو
ومثل ما قلتي احنا ننزل الوزن عشان صحتنا اولا واخيرا مو عشان العيد وبس يعني ان شاء الله راح نكمل لحد مانوصل للوزن المثالي مع حملة بطلات وبس ...

يتيمه حظ حياك الله والعين اوسعلك من المكان وان شاء الله حظك حلو معاي وننحف بصحه من غير شر
التخفيف جربته مرا حلو اذا كان مشي ساعه وربي تنحفين ولاتنسين اليوميات وابي التحدي قوي في القروب مابي اسبوع وتطفي الهمه
البطلات
1- جوري 2- سعيده حظ ...... البقيه ....

موفقين بنات
بتأكد من وزني لان ميزاني مخبط وبرجع اكون معاكم

الله يعينكم

طيب انا عاجبني نظام اتكنز ونظام اتكوتين " سمارت كارب "
بعطيكم رابط لليوتوب فيه وصفات للي يحبون هذا النظام
YouTube - Low carbohydrate recipes
مبدئيا
1_ الاسم : deja-vu
2_الطول : 155
3_ الوزن : 56
4_ الوزن المطلوب : 50 - 48

نظام اتوكتين
يعتمد على خليط علمي مدروس بين نظامي اتكنز و البروتين
هذا النظام يشجعنا على تناول الكاربوهيدرات الذكية او smart carb
واللي تاثيرها افضل اكيد من ناحية صحية ومن ناحية المساعدة في نزول الوزن
ببدائله المتاحة وخياراته المنوعة ممكن اعتماد اتكوتين كنظام حياة وبكل بساطة بدون شعور بالحرمان
الممنوع
1/ جميع انواع النشويات واي شي يدخل فيه الدقيق أو السكر ممنوع
2/ الفواكه بجميع أنوعها و العصيرات
3/السكريات والحلويات بجميع أنوعها
4/ الخضار الممنوعه (البطاطس )
5/جميع أنواع القهوه المحلاة بغير سكر الدايت
6/الفصفص أو الحب ممنوع
7/الأجبان المالحة والملح حاولي التقليل منه
8/ صوص الماجي السائل أو دبس الرمان
المسموح
1/ البيض وجميع أنواع اللحوم (مقلي - مسلوق - مطبوخ -مشوي )
2/ الخضار بجميع طرق الطبخ ( مقلي - مسلوق أو صينية خضار - مطبوخ مع الأكل )
3/السلطات بجميع انواعها (سلطة بصوص أو بدون )لك ِ نص ليمونه باليوم ونص حبة طماطم كبيرة
4/البيبسي أو السفن آب أو فيمتو أو تانج (دايت فقط) بدون سكر
5/القهوة العربية مرتين باليوم ومرة إذا بتاخذين نسكافية خلال يومك
6/الشاي المر طول اليوم محلى بسكر للحمية
7/ الكافي يكون بدون سكر و أفضل أنواع السكر للحمية (سكر السبلندا أو ستيفيانا )لك ِ3 اظرف باليوم
8/ 3 حبات تمر باليوم أو شوكولا ستيلا (الأحمر_الأزرق_الأسود ) =100غرام تقسم على 3 أيام أو حلى اتكوتين أو البنت بيتر من 1 الي 2م ك باليوم
9/ ايس كريم خالي من السكر 200 مل 3 مرات بالاسبوع = 1م ك
10/ فشار البطل أو دريتوس الكيس الصغير ( مرتين بالاسبوع ) العلكة بدون سكر
11/ مكسرات مثل (كاجو _ فستق ..ألخ ) 1بيالة صغيرة مرتين بالاسبوع
11/ المعلبات البقوليات مسموحه بجميع أشكالها (ذرة أو فول أو حمص..ألخ مرتين بالاسبوع فلافل من 4 الي 5
12/ الشوربة كويكر لك قبل الطبخ 1 م ك أوشوربة الماجي او اي نوع اخر مرتين بالاسبوع زبدية صغيرة
13/المقلي (بروستد بالجلد _ اصابع الجبن _ نقت _برجر بالبقسماط _ خضار ..ألخ
مايتجاوز مرتين بالاسبوع فقط مثلا( السبت خضار مقلية _الاحد بروستد) خلاص أنتهاء المقلي من جدولك خلال الأسبوع
14/ الحليب السائل او الجاف أو البن لك كأس واحد باليوم فقط قليل الدسم
15/ الأجبان والقشطة بجميع انواعها ماعاد المالح منها وقليلة لدسم ولا يجاوز الكربوهيدرات فيه 5% انتبهي للمكونات قبل الشراء
16/ الطحينة -مايو- الرنش _كتشب _ شطة لك ِ 1 م باليوم
17/ زيت الزيتون أفضل شي للأستخدام / ولك ِ باليوم 6 حبات زيتون أخضر
ملاحظات
1/ اتكوتين أكل حتى الأشباع
2/ يعتمد النظام اعتماد كبير على المقاسات أكثر من الوزن
3/ أخذ المقاسات قبل البداء في النظام الفرق ب المقاسات يظهر خلال اسبوعين
4/ تغير طعم وريحة الفم
5/ الشعور بغثيان ودوخه 3 أيام الاولى
6/ كثرة التعرق وشعور بالحرارة
كل هذي الاشياء طبيعية تزول بعد 3 ايام وهذي تدل على أن الجسم يعمل بشكل صحيح بحرق الدهون المخزنة
نصائح
1/شرب الماء بشكل يومي
2/ البعد عن السناك والأكتفاء ب 3 تمرات فقط خلال اليوم
3/ نبعد الميزان ويكون فقط كل يوم أربعاء
4/ الأعتماد بشكل يومي على البروتين والحرص على وجبة الأفطار
5/ مانبداء يومنا بنسكافية أو الشاي الأفضل الفطور بروتين
6/ لاتهملين أي وجبة .. ولا تنامين جوعانه .. ونوم بعد الأكل ب 3 ساعات
7/ رجعي ملابسك القديمة لدولاب ملابسك أو اشتري جديدة بمقاس أصغر لتكون دافع لك
8/ اي كلمة تحطيم .. اسمعيها عكس ذالك وخليها تحدي مع الغير
أنت ِ الأجمل والاروع وأثار الدهشة والأعجاب راح تظهر بوجه كل شخص يقابلك بعد أسبوعين فقط.. من الدايت ...
اليوم الفري يكون بعد 15 يوم لك ِ يوم واحد فري فقط
أو بعد شهر لك ِ 3 أيام فري ممكن نكمل بدون فري طالما انت ِ مرتاحة مع النظام
ووزنك ينزل بشكل طبيعي .. لكن في حالة الثبات ضروري نفتح وناخذ فري
بعدها نرجع لنظام بقوة وهو كالتالي :
الوجبات اليومية تكون بروتين صافي مثلاً:
الفطور/ بيض بجميع أشكاله بدون جبن
الغداء/ لحوم أودجاج أو سمك بجميع الأشكال بدون قلي أو البان أو حليب
العشاء/ تونه أو بيض أو مثل الغداء
السناك / 3 تمرات فقط خلال 3 ايام البروتين الصافي
سكر الحمية و المشروبات الغازية مرة باليوم فقط
مسموح / القهوة العربية + الشاي المر
ممنوع النسكافية خلا 3 ايام البروتين الصافي
بين الوجبات ممكن تاخذين خيار لو حسيتي بجوع
المشي + شرب الماء
خلال الأيام الفري ممكن نوقف المشي والتمارين
لكن ضروري تمشين 4 مرات بالأسبوع أقل شي

deja-vu هلا حياك الله واللي يريحك باي دايت تسلم الايادي على طرح الدايت
كادي مول مشكور

جوري العطاء
الله يحييك وتسلم العين وصاحبتها
وان شاء الله يتغير حظي معاك ههه
وفعلا التخفيف ينزل الوزن بشكل طبيعي وبدون تعب وانا برضو جربته ونزل وزني كثير الى 68
وان شاء الله راح تكون الهمه علطول
والله يوفقنا يارب

موفقات