ذوات البطون والافخاد والارداف تفضلو لكم حل عندي

صباحكم ومساكم فل
ان كنت ذات من ذوات البطون او من ذوات الافخاد والارداف متل حالتي امس اكتشفت رياضه مره حلوه رح تنحفك من غير بذل اي مجهود ومن غير ماتحدديلها وقت يعني وانت وجالسه عالنت او بالكليه او بتطبخي او حتى وانت ونايمه ممكن تعمليها
وعلى فكره فيه مدربه اجنبيه شفتها بتعمل الرياضه دي في مقطع فيديو كانت بتعمل الارداف وفعلا انا جربتها وصار معي شد عضلي وهذا يعني انها جابت نتيجه بس عشان تتلاشي التعضيل ممكن تبدأي بالتدريج
ومش رح طول عليكم الطريقه هي
لذوات البطون
شدي بطنك للداخل وخرجيه حوالي 100 مره صباحا و100مره مساء
لذوات الافخاد والارداف
شدي الفخد او الردف وارخيه 100 مره صباحا و100 مره مساء
وباذن الله رح تحصلوا على نتائج حلوه اتمنى من اللي تدخل تدعيلي ربنا يوصلني للوزن اللي اتمناه