رجيم الدكتور تارنوير كامل

1. القواعد الأساسية:


2. باستطاعتك القيام بفحص طبي


3. شامل قبل البدء بالريجيم.

طريقة " الدكتور تارنوير " الجديدة, فمعدل الرجيم خمسة عشر يوما فقط تفقد خلالها سبعة كيلو غرامات تقريبا من وزنك. الرجيم منوع،منظم،رائع,وإتباعه سهل سواء كنت تتناول طعامك في البيت أو في المطعم.

القواعد الأساسية:

• يكفي تناول الأطعمة المسجلة. .
• إذا ما شعرت بالجوع بين الوجبات، يكفي أكل القليل من الجزر.
• اشرب لشاي،القهوة،والليموناضة بكثرة.
• حضر السلطة مع الخل،أو الحامض،
• ابتعد كليا من المايونيز.
• لا تضع الزبدة على الخضار,قليل من الحامض مسموح به.
• اختار اللحوم الخالية من الدهن والشحم ،وانزع قشور الدجاج.
• إذا شبعت قبل الانتهاء من تناول طعامك انهض عن المائدة.
• لا تتبع هذا الريجيم اكثر من من خمسة عشر يوما.

بعض النصائح العلمية:

باستطاعتك القيام بفحص طبي

شامل قبل البدء بالريجيم.

• اختار الفاكهة الطازجة والخضار الموسمية.
• لا تدع كمية اللحوم تزيد في الوقعة الواحدة عن 200 غرام.
• تناول الخبز العادي.
• كمية الخضار المسموحة كبيرة ولكن بدون زبده أو زيت.
• اختار الجبنه التي يبلغ معدل المواد الدسمة فيها 25 % فقط.
• اصعد إلى الميزان يوميا وسجل وزنك.
• بعد انتهاء مدة الرجيم مارس الرياضة.

طعام الفطور: يوميا قليل من الفاكهة،قطعة من الخبز العادي الغني بالمواد الغذائية.قهوة أو شاي دون أن
تضيف إليها سكر ،حليب أو كريما.
السبت:
الغداء:-

• قهوة أو شاي.
• لحوم باردة (دون دهن أو شحم).
• بندورة مقشرة ،مقطعة ومقلية.

العشاء:-

• قهوة أو شاي.
• سمك.
• سلطة خضار.
• قليل من الخبز والفاكهة.

الأحد:
الغداء:-

• قهوة أو شاي.
• سلطة الفاكهة الطازجة.

العشاء:-

• قهوة أو شاي.
• لحمة مقلية دون مواد دهنية.
• بندورة ، زيتون ، فجل ، ملفوف.

الإثنين:
الغداء:-

• قهوة أو شاي.
• سلطة التونة مع الخل أو الحامض (دون زيت).
• شمام ، أو فاكهة الموسم.

العشاء:-

• قهوة أو شاي.
• لحمة مشوية.
• سلطة الخضار.

الثلاثاء:
الغداء:-

• قهوة أو شاي.
• بيضتان مقليتان ، أو عجة.
• جبنه بيضاء.
• ملفوف ،لوبياء خضراء أو بندورة.
• قطعة خبز عادية.

العشاء:-

• قهوة أو شاي.
• فروج مشوي ( انزعي عنه الدهن والجلد قبل أكلة ).
• خضار.

الأربعاء:
الغداء:-

• قهوة أو شاي.
• أجبان قليلة الدسم.
• خبز.

العشاء:-

• قهوة أو شاي.
• سمك.
• سلطة خضار طازجة.
• قطعة خبز.

الخميس:
الغداء:-

• قهوة أو شاي.
• سلطة الفاكهة.

العشاء:-

• قهوة أو شاي.
• دجاج مشوي.
• سلطة البندورة.
• فاكهة الموسم.

الجمعة:
الغداء:-

• قهوة أو شاي.
• دجاج أو حبش.
• بندورة ، جزر ، ملفوف ،قرنبيط.
• فاكهة الموسم الطازجة.

العشاء:-

• قهوة أو شاي.
• شريحة لحم مشوية حسب الرغبة.
• سلطة الخضار (بندورة،ملفوف, خيار……).