رجيم الردة للرفع مهم جدا

:ق1:ازيكم يا بنات كان عندي سؤال هل رجيم الردة بيخسس فعلا انا بداته النهاردة ومش عارفة بيخسس اد اية يا ريت تردوا عليه للرفع وللي عايزة تعرفه بيقول النظام دة بيخسس من3/5كيلو في الاسبوع وده رقم كبير ومغري
قبل الافطار 3 معالق ردة مع كوب ماء
الافطار كورن فليكس مع لبن خالي الدسم باي كمية
قبل الغدا برضه 3 معالق دة مع كوب ماء
الغدا فراخ او لحم او سمك باي كمية مع سلطة
قبل العشا 3 معالق ردة مع كوب ماء
العشا زبادي باي كمية:ق1:
يا ريت لو حدى جربه يفيدني