رجيم ممتاز ويناسب الاجازة وتنزلي بطريقة ممتازة اتكوتين

1. /16 الطحينة -مايو- الرنش _كتشب _ شطة لك ِ 1 م باليوم

حبيت انقل لكم هذا الرجيم
جدا ممتاز يساعدكم من التخلص من الدهون
ويرفع الكلوسترول الصحي في الجسم
الممنوعات
/1 جميع انواع النشويات واي شي يدخل فيه الدقيق أو السكر ممنوع
/2 الفواكه بجميع أنوعها و العصيرات
/3 السكريات و الحلويات و المكرونة بجميع أنوعها
/4 الخضار الممنوعه : البطاطس – الجزر - البنجر الخضار المحدده كميتها يوميا ( الخيار - البصل - الفلفل الرومي - ورق العنب محشي لحم طبعا - نصف حبة طماطم متوسطه )
/5 جميع أنواع القهوه المحلاة بغير سكر الدايت
/6 الفصفص أو الحب ممنوع
/7 الأجبان المالحة و الملح حاولي التقليل منه
/8 صوص الماجي السائل أو دبس الرمان
المسموح
/1 البيض وجميع أنواع اللحوم ( مقلي - مسلوق - مطبوخ -مشوي )
/2 الخضار بجميع طرق الطبخ (مقلي - مسلوق أو صينية خضار - مطبوخ مع الأكل)
/3 السلطات بجميع انواعها (سلطة بصوص أو بدون ) لك ِ نص ليمونه باليوم و نص حبة طماطم كبيرة
/4 البيبسي أو السفن آب أو فيمتو أو تانج (دايت فقط) بدون سكر
/5 القهوة العربية مرتين باليوم و مرة إذا بتاخذين نسكافية خلال يومك
/6 الشاي المر طول اليوم محلى بسكر للحمية
/7 الكافي يكون بدون سكر و أفضل أنواع السكر للحمية (سكر السبلندا أو ستيفيانا ) لك ِ3 اظرف باليوم
/8 3 حبات تمر باليوم أو شوكولا ستيلا (الأحمر_الأزرق_الأسود ) =100غرام تقسم على 3 أيام أو حلى اتكوتين أو البنت بيتر من 1 الي 2م ك باليوم
/9 ايس كريم خالي من السكر 200 مل 3 مرات بالاسبوع = 1م ك
/10 فشار البطل أو دريتوس الكيس الصغير ( مرتين بالاسبوع ) العلكة بدون سكر
/11 مكسرات مثل (كاجو _ فستق ..ألخ ) 1بيالة صغيرة مرتين بالاسبوع
/11 المعلبات البقوليات مسموحه بجميع أشكالها (ذرة أو فول أو حمص..ألخ مرتين بالاسبوع فلافل من 4 الي 5
/12 الشوربة كويكر لك قبل الطبخ 1 م ك أوشوربة الماجي او اي نوع اخر مرتين بالاسبوع زبدية صغيرة
/13 المقلي (بروستد بالجلد _ اصابع الجبن _ نقت _برجر بالبقسماط _ خضار ..ألخ
مايتجاوز مرتين بالاسبوع فقط مثلا( السبت خضار مقلية _الاحد بروستد) خلاص أنتهاء المقلي من جدولك خلال الأسبوع
/14 الحليب السائل او الجاف أو البن لك كأس واحد باليوم فقط قليل الدسم
/15 الأجبان والقشطة بجميع انواعها ماعاد المالح منها و قليلة لدسم ولا يجاوز الكربوهيدرات فيه 5% انتبهي للمكونات قبل الشراء

/16 الطحينة -مايو- الرنش _كتشب _ شطة لك ِ 1 م باليوم

/17 زيت الزيتون أفضل شي للأستخدام والزبدة بدون ملح / ولك ِ باليوم 6 حبات زيتون أخضر والبروكلي مهم 18 / الزهره المقليه او الباذنجان او الكوسه فقط مره بالاسبوع . اليوم الفري يكون بعد 15 يوم لك ِ يوم واحد فري فقط
أو بعد شهر لك ِ 3 أيام فري ممكن نكمل بدون فري طالما انت ِ مرتاحة مع النظام ووزنك ينزل بشكل طبيعي .. لكن في حالة الثبات ضروري نفتح وناخذ فري
بعدها نرجع لنظام بقوة وهو كالتالي :
الوجبات اليومية تكون بروتين صافي مثلاً :
الفطور / بيض بجميع أشكاله بدون جبن
الغداء / لحوم أودجاج أو سمك بجميع الأشكال بدون قلي أو البان أو حليب
العشاء / تونه أو بيض أو مثل الغداء
السناك / 3 تمرات فقط خلال 3 ايام البروتين الصافي
سكر الحمية و المشروبات الغازية مرة باليوم فقط
مسموح / القهوة العربية + الشاي المر
ممنوع النسكافية خلا 3 ايام البروتين الصافي
بين الوجبات ممكن تاخذين خيار لو حسيتي بجوع
المشي + شرب الماء
خلال الأيام الفري ممكن نوقف المشي والتمارين
لكن ضروري تمشين 4 مرات بالأسبوع أقل شي أمور مهمة /1 شرب الماء بشكل يومي
/2 البعد عن السناك والأكتفاء ب 3 تمرات فقط خلال اليوم
/3 نبعد الميزان ويكون فقط كل يوم أربعاء
/4 الأعتماد بشكل يومي على البروتين والحرص على وجبة الأفطار
/5 مانبداء يومنا بنسكافية أو الشاي الأفضل الفطور بروتين
/6 لاتهملين أي وجبة .. ولا تنامين جوعانه .. والنوم بعد الأكل ب 3 ساعات
/8 اي كلمة تحطيم .. اسمعيها عكس ذالك وخليها تحدي مع الغير /9 عصير الليمون مخلوط بالنعناع مضروب بالخلاط من غير سكر
مفيد جداً في تنظيف الكبد .