رجيم يناسب الجميع 6 كيلو بالاسبوع

للمعلوميه : المرأه اتياجها باليوم من السعرات الحراريه 1500 سعره
ولرجال 2500 سعره حراريه
طبعا لو كل يوم المرأه العاديه اخذت 1500 سعره باليوم اكيد راح تسمن شهر بعد شهر
لذلك انا راح افيدكم برجيم 500 سعره باليوم فقط وراح تخسرين من وزنك ان شاءالله 6 كيلو بالاسبوع طبعا كل واحد وحسب طبيعة جسمها بس الغالب يخسرون من 3 الى 6 كيلو ,,
ماراح اطول علكم اليكم بالرجيم انا ببداه ان شاءالله اليوم وياليت نتشارك مع بعض ونقول يومياتنا وكيف راح تكون نتيجة الرجيم معنا خلال هالاسبوع ,, تراه سهل ومنوع وما يجوع :
بسم الله نبدأ
الفطور:

• ملعقتين جبنة قريش+ربع خبز بر+حلقات طماطم وخيار.

او

• 3شرائح شابورة+قهوة أوشاي بدون سكر أو حليب.

او

• شريحه جبنة كرفت(قليلة الدسم)+ربع خبز بر+حلقات طماطم أو خيار.

الغداء:

• ثمن دجاجة مشوية(صدر)+طبق سلطة+ربع خبز بر.

او

• شريحة لحم مشوية(ويفضل أن يكون لحم ابل)+طبق سلطة+ربع خبز بر.

او

• ثمن كيلو سمك أو تونة مصفاة من الزيت+طبق سلطة+ربع خبز بر.

العشاء:
دائما زبادي(قليل الدسم).
طبعا الفطور والغدا اختاري شي واحد يناسبك من النجمات يوميا وكل يوم نوعي لو حابه مو ظروري تستمرين على نوع واحد
يسمح بشرب القهوة والشاي بدون سكر أو حليب.
الرجيم ماينفع لوحدة لازم رياضة على الأقل نصف ساعه اي رياضه مشي سيكل اوربت تراك سير نزول درج وصعوده نط حبل الي ترتاحون عليه سووه : )
يلله بنتظار تفااعلكم وتسجيل اوزانكم وباالتوفيق ياا قمورات : )