رجيم 40 كيلو في 3 شهور ب إذن الله

انا بديت هالرجيم من يومين واليوم ثالث في احد المنتديات لاكن حبيت اكتبه هنا حتى اشاركم وتشاركوني ب اليوميات
اللي راح تسويه معي تسجل هنا علشان نشجع بعض
وماننسى الرياضة
عني راح استخدم جهاز
لان سمنتي كلها في الجزء السفلي من جسمي + تمارين الشد
قياس الوزن راح يكون كل سبت
هذا هو الريجيم
الفطور : - نسكافيه + حليب أو كوفي ميت.
الضحى :- يعني اقل شي بينهم ساعه
(1) كاكاو بالمكسرات ( اي نوع مثل سنيكرز + قهوه او شاي أو دايت بيبسي او دايت سفن).
(2) من 2_4 حبات بسكويت أو بقصم أو شابوره + قهوه او شاي أو دايت.
(3) 2 توست + جبنه او لبنه + طماط وخيار + قهوه او شاي او دايت.
(4)عصير غير محلى او 1 - 2 حبة فاكهه.
الغداء : - سلطه أو تبوله + دايت بيبسي أو سفن مع الاختيارات التاليه :-
(1)صحن مشويات او صدر دجاج أو من1-2 همبرجر أو سمك.
(2) من 3 - 10 ملاعق رز ( عيش ) + قطعة لحم أو دجاج أو سمك.
(3) وجبه سريعه بدون مايونيز + شبس صغير + دايت بيبسي .
(4) بطاطه مشويه.
(5) خضار سوتيه.
المغرب تقريبا الساعه 7 : - اي نوع قهوه +اختيارات الضحى مع التنسيق = يعني الي تاكلينه الضحى مايتكرر المغرب
العشاء : -
سلطه خيار مع روب
او السلطه اليونانيه تتكون من خس + جبن مبشور + طماط وخيار
وزني الآن 65وطولي 160 واتمنى انزل 10 كيلو واصير 55
يالله يا حلوات همتكم خلنا نكشخ على عيد الاضحى
في انتظاركم
ملاحظات

• وجبه الغدا عليك بعدم التكرار يعني تمشين بالترتيب اليوم الاول

والثاني
او
مثلا اليوم الأول استخدمتي خيار
عليك انك ماتكررينه اللين تخلصين ال 5 خيارات

• ب امكانك استبدال

ب

• مثل ماقلت لكم وزني

.. لاكن قبل ما ابدى فيه كان
.. يعني كيلوين في يومين مشاء الله .. ولله الحمد

• الرجيم لحفظ الأمانه منقول من احد المنتديات وجآلسين ن طبقه ..

::
سوسو