ستة أخطاء صحية يمكن أن تتجنبيها سيدتي

1. 1. دائما تطلبين السلطة


2. كيف تحققين التوازن:


3. 2. دائماً تتجنبين الميزان


4. كيف تحققين التوازن:


5. 3. دائماً تنسي تنظيف الأسنان


6. 4. دائما تخشين رفع الأوزان


7. كيف تحققين التوازن:


8. 5. دائماً تهملين الأوجاع والألم


9. 6. دائماً لا تحصلين على كفايتك من النوم


10. كيف تحققين التوازن:

حتى النساء الحكيمات يقعن في هذه الأخطاء الصحية الشائعة، لاعتقادهن بأنها صائبة.

1. دائما تطلبين السلطة

تقول بري ترنر ماكجريفي، منسّقة أبحاث سريرية للجنة الأطباء للطب في واشنطن. "يعتقد الكثيرون بأن كلمة سلطة تجعل الناس يعتقدون بأنهم يتناولون طعاماً صحياً، ولكن الحقيقة هي بأن الكثير من مطاعم الوجبات الجاهزة تعتبر السلطة شطيرة في صحن."
عندما حللت ترنر ماكجريفي المعلومات الغذائية ل 34 طبق سلطة متوفر في أكبر وأشهر مطاعم الوجبات الجاهزة والسندويتشات السنة الماضية، تبين لها بأن مطعمان فقط يقومان بتقديم سلطة صحية، خالية من الدسم، ودون جبن، و بها مستوى عالي من الألياف، والدهون المشبعة، والكولسترول، والصوديوم، والسعرات الحرارية، وفقاً لشروط الاتحادية للمغذيات.
رداً على هذه التقرير، قالت مجموعة مطاعم وجبات جاهزة مشهورة، بأن حديث ترنر ماكجريفي مبالغ فيه والحقائق الغذائية التي تحتويها الوجبات تؤكد ذلك، فسلطة الدجاج التي تقدمها مثلاً تحتوي على سعرات حرارية ودهون مشبعة أقل من السندويشات التي نقدمها، وكذلك العديد من سلطات الطعام الجاهزة الأخرى. في حين قال أخصائي تغذية في هذا الشأن، " يجب أن يحتوي طعامك على 10% فقط من الدهون المشبعة، وبالنسبة لسيدة تتناول من 1.500 إلى 2.000 سعر حراري يومياً هذه السلطات كافية لتمدها بالدهون المشبعة التي تحتاجها طوال اليوم."

كيف تحققين التوازن:

لا تشطبي السلطة الجاهزة من قائمة الطعام؛ فقط قومي ببعض التعديلات. على سبيل المثال، تجنبي إضافة الدسم مثل الجبن الإضافي، والكريمة الحامضة، وقطع اللحم المقدد، وقطع الخبز المقرمش المقلية بالدهن، وأخيرا تجنبي الصلصات الغنية بالكريمة الدسمة. ولا تختاري السلطات التي تحتوي على بضع ورقيات من الخس، والجزر والملفوف، اختاري من قسم السلطات مجموعة واسعة من الخضروات ولكن دون صلصات. يحتوي قسم السلطة على خيارات متعددة من الخضار الطازجة، والتي يمكنك جمعها لتكوين طبق غني بالألياف وصحي.

2. دائماً تتجنبين الميزان

تخاف بعض النساء من الميزان، لدرجة أنهن لا يقتربن منه إلا إذا اضطررن لزيارة الطبيب. وهذه المشكلة لا تحل مشكلة زيادة الوزن بل تغيب حقيقة أن الوزن الذي نكسبه دون وعي يبقى عالقاً بين ثنايا جسمنا. ولكن ماذا لو واجهتي مخاوفك وقمت بمعرفة وزنك، قد يكون هذا الدافع الذي تبحثين عنه لتبدئي رحلة العودة إلى وزنك المثالي. ولنسألك هذا السؤال الواقعي، إذا قمت بقياس وزنك كل أسبوع أو كل شهر، فهل ستعرفين متى كسبت الكيلووات الزائدة في الوقت المناسب؟ نعم وهذا سيساعدك على محاربتها واستعادة السيطرة بسهولة.

كيف تحققين التوازن:

نصيحتنا لك بأن تقيسي وزنك بشكل يومي في الصباح بعد أن تفرغي المثانة، ودون ثياب إذا أمكن. كذلك خلال الدورة الحيضية قبل أن يمتلئ جسمك بالماء. وعلى العموم إذا كنت مسيطرة على الوضع يمكنك قياس وزنك كل أسبوع، لا تجزعي إذا زاد وزنك 1-2 كيلو فهذا التذبذب عادي المهم أن لا تزيدي خمس كيلووات مرة واحدة. ولكن إذا حصل فابدئي الحمية فوراً، اتركي الوجبات الخفيفة، والمشروبات الغازية، أكثري من الماء، والخضار الطازجة والفواكه وستفقدين الوزن بسرعة.

3. دائماً تنسي تنظيف الأسنان

أن الكثير لا ينفق 5 دقائق لتنظيف أسنانه في المنزل بعد كل وجبة. والنتيجة، 23% من النساء بين 30-44، و44% فوق 55عاماً، يعانين من التهابات ومشاكل اللثة، وفقاً لمصادر الجمعية الأمريكية لأطباء الأسنان. ومرض اللثة عدوى جرثومية مزمنة تهاجم النسيج المحيط بالأسنان والعظام التي تدعمه ، ولا يعتبر مشكلة تجميلية أبداً، فعندما تدخل البكتيريا مجرى الدم، تصبح أكثر عنفاً ويمكنها أن تصل إلى أعضاء رئيسية وتسبّب الالتهاب المزمن. في السنوات الأخيرة، ربط الباحثون بين هذه الحالات وإصابات مرض القلب، والسكتة، والسرطان، وحتى الولادة المبكرة.
كيف تحققين التوازن:
إذا كنت تعاني من التهاب اللثة، لا تهمل الأمر، وتوجه إلى الطبيب فوراً لحل المشكلة في وقتها الالتهاب المزمن للثة قَد يوضح لماذا يصاب بعض الأشخاص بالنوبات القلبية أكثر من غيرهم .

4. دائما تخشين رفع الأوزان

بعض النساء يتجنبن رفع الأوزان لأنهن يعتقدن بأنهن سيبدون مثل النسخة النسائية لآرنولد شوارزنيجر ولكنهن مخطئات. لأن"أغلبية النساء لا يملكن القابلية الوراثية لتطوير العضلات الكبيرة". للحصول على عضلات آرنولد، يجب أن يكون مستوى هرمون التسترون زائداً بالإضافة إلى التدرب يومياً لساعات.

كيف تحققين التوازن:

وجدت دراسة أخيرة قامت بها جامعة ألاباما في برمنغهام بأن النساء اللواتي اشتركن في برنامج للقوة لمدة 25 أسبوع تمكن من التخلص من كميات هامة من دهون البطن التي تعتبر النوع الأخطر الذي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب و السكري.

5. دائماً تهملين الأوجاع والألم

إذا كنت أم لأطفال، وتعملين، وتهتمين بشؤون المنزل، فقد تهملين بسهولة الشعور بأي ألم. بل تعتقدين بأن الشعور بالألم جزء من المهمة الموكلة إليك. ولكن ننصحك بأن لا تهملي مؤشرات وأعراض الإصابات الخطيرة. بعد التعود على الشعور بالألم قد تصابين بأزمة قلبية وأنت تعتقدين بأنه صداع عادي. تقول دايانا ديل، أستاذة مساعدة في الطبّ النسائي في مركز جامعة الدوق الطبي، "بالرغم من أن النساء يملن إلى الذهاب إلى الأطباء في أغلب الأحيان أكثر من الرجال، ومع أنهن يأخذن الجميع إلى الطبيب أيضاً، إلا أنهن الأقل للاعتناء بأنفسهم."
في دراسة شملت 1.725 امرأة مصابة بسرطان الرحم، في أمريكا وكندا، وجدت الدراسة بأن النساء لم ينتبهن للأعراض التي كانت تتقدم ببطء، حيث أهملت نصف السيدات الأعراض لمدة 3 أشهر قبل التوجه إلى الطبيب. وتشمل هذه الأعراض، الانتفاخ الشديد، ألم في البطن والحوض، ونزيف. كذلك النساء اللواتي أصبن بنوبات قلبية، حيث تعرضن لحالات من ضيق التنفس غير العادي، والإعياء، والإجهاد،
تقول دراسة طبية شملت على 515 امرأة، بأن عدداً كبيراً من النساء لم يخبرن الطبيب عن المؤشرات السابقة. تقول جين ماكسوايني، بروفيسورة، في جامعة آركانساس للعلوم الطبية، بأن النساء شككن في أن هذه الأعراض قد تكون مرتبطة بالتقدم في السن، بينما أجلت بعض النساء طلب المساعدة الطبية معتقدات بأن الأعراض ستزول لوحدها. بالإضافة إلى إهمال الإشارات التحذيريةَ، لم تجد النساء الوقت الكاف للقيام بالفحص الروتيني.
يعتبر سرطان الثدي السبب الرئيسي الثاني للموت بين النساء، رغم ذلك 40 بالمائة من النساء لم قمن بعمل فحص الماموغرام السنوي العام الماضي، تقول ديبي ساسلو، مديرة أمراض سرطان الصدر الرحم في جمعية السرطان الأمريكية. يجب أن تخضع النساء بعد سن 40 لفحص روتيني سنوي. وبنفس الطريقة، 15 بالمائة من النساء لم يقم بإجراء فحص باب للكشف عن سرطان الرحم خلال السنوات الثلاث الماضية.

6. دائماً لا تحصلين على كفايتك من النوم

قد يبدو لك بأن اقتطاع ساعة أو ساعتان من الوقت المخصص للنوم للقيام بنشاط أخر أمر ممتع، ولكن ليس لمعظم النساء، وقد يأتي هذا الأمر بالضرر أيضاً. تقول سوزان غريفين، دكتوراه، أخصائية في النوم ومحللة نفسانية، في مستشفى جامعة جورجتاون في واشنطن. "تعتبر مشكلة النوم وباء عالمي، يمر دون أن ينتبه أحد لوجده. ويصيب النساء بشكل خاص، حيث تخبرني النساء بأنهن يقمن بكل أعمال المنزل في الليل عندما ينام الأطفال."
ومع أنه لا يوجد عدد ساعات نوم محددة للجميع، إلا أن 8 ساعات من النوم العميق أثناء الليل، تعتبر أمراً محبباً ويجب على الجميع محاولة التقيد بها. وفقاً لكليت كوشيدا، دكتوراه، مديرة مركز جامعة ستانفورد لأبحاث النوم. نحصل معظم النساء.
ولعل الكثير من النساء لا يعرفن مخاطر تقليل ساعات النوم والتي تزيد عن الإصابة بصداع عابر، فقد وجدت الدراسات بان النساء اللواتي ينمن أقل من 8 ساعات لمدة تزيد عن 10 سنوات يصبن بأمراض القلب أكثر من غيرهن، وتعتبر الثماني ساعات هذه مهمة جداً للصحة على المدى البعيد، حيث وجدت دراسة أخرى بأن النوم أقل من 8 ساعات يسبب تغيرات في الوزن ويحفز الجسم على تخزين الدهون، حيث يخفض من قدرة الجسم على حرق الدهون.
ولا تزال هناك أبحاث كثيرة تربط ما بين قلة النوم والإصابة بالأمراض مثل القلق، والكآبة، ومقاومة الانسلوين، المسبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم، والأزمات القلبية، والسكري نوع 2. بالإضافة إلى الحوادث القاتلة التي تحدث بسبب قلة النوم والتي تقتل 1.500 شخص سنوياً وتصيب 40.000 بالإعاقات سنوية وفقاً لإدارة الآمان على الطرقات.

كيف تحققين التوازن:

لا تحاولي أن تضعي 26 ساعة من النشاط إلى يومك، قسمي الساعات التي تملكينها حقاً إلى جدول أعمال ولا تنسي أن تأخذي كفايتك من النوم. اعتمدي أسلوب معين في النوم، وتجنبي شرب الكافيين قبل النوم، ولا تستخدمي الكحول أو الأدوية المنومة لتجبري نفسك على النوم، فقد تتعارض مع قدرة جسمك على النوم والراحة أثناء الليل ويجعلك تشعرين بالصداع. علمي أطفالك أن يناموا ساعات طويلة خلال الليل وابتعدي عن قيلولة بعد الظهيرة التي تحفز الجسم، وكما يقول المثل، "نام بكير، واستيقظ بكير، وشوف الصحة كيف بتصير."