قبل أن تضيفى رجيم او تبحثى عنه ألقى نظره هنا اولا

1. اليوم الأول


2. اليوم الثاني :


3. اليوم الثالث :


4. اليوم الرابع :


5. اليوم الخامس :


6. حجم الحصص


7. 8- أحرص على مضغ الطعام جيداً .


8. ملاحظات : - يمكنكِ تناول الطعام بأي كمية طالما لم تحدد الكمية .


9. شرب ماء دافيء على الريق مع ليمون على الريق وقبل النوم مباشره


10. الميرمية لتخفيف الوزن


11. وصفه للتنحيف

بسم الله الرحمن الرحيم
اخواتي حبيت انقلكم تجربتي الناجحه مع الرجيم كان وزني 87 ولآن 80 خلال شهر رغم اني كنت ما اقدر اسيطر على شهيتي بس بفضل الله ثم هذ الاسباب
1- الفطور يكون خبز او توست بر وجبن او لبنه قليلة الدسم واشبعي لاتخافين واشربي شاي خفيف سكره او محلى
بسكر بني او سكر كانديريل الخاص للرجيم
2-اذا حسيتي بين الوجبات بجوع كلي 3حبات لوز و اشربي بعدهن ماء
3- الغداء صدر دجاج مشوي او لحم وخبز بر وسلطه وزبادي منزو ع الدسم
4- العصر كوب شاي اخضر
5- العشا خليه الساعه 6 وهو عباره عن سلطه وفيها حمص حب وراح تحسين بشبع بدون مايزيد وزنك
6- الفواكه المسموح بها الكيوي الجوافه
7-الحلى لاتاكلينه واذا ضعفتي قبل لاتاكلين اشربي ماء بارد واستنشقي فانيلا وعدي لين العشره وراح تغير رغبتك وتسيطرين عليها
بعد الساعه 6 قفلي ما فيه اكل الا الماء فقط مسموح
ملاحظه الرجيم هذا مو كل الناس يناسبهم مع تمنياتي للجميع بالرشاقه الدائمهوصفات من الاعشاب لتخفيف الوزن
لاخفاء البطن في شهر واحد
شرب ماء دافيء على الريق معاه ليمون على الريق وقبل النوم مباشره.
الميرمية لتخفيف الوزن

• تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 الي ربع ساعة

وتشرب في المساء مع عدم تناول العشاء

• *تاخذين بقبضة اليد ميرمية وتحطين عليها ماء مغلي وتتركينها مدة ربع ساعة وتشربينها قبل الغداء بساعة وقبل العشاء ايضا بساعة(وصفه من الخبير محمد الملحم)

عشبة الشمر لشد الجسم
والطريقة:-3 ملاعق وسط+كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة وتصفى وتشرب مره باليوم
خلطة ام سلطان(مراميه+بابونج+ اكليل الجبل)
ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل شربها على الريق
لتنحيف الكرش
شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر تؤخذ
السنامكي لعلاج السمنه
شرب 3 اكواب ماء في اليوم
الكمون والليمون
ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق
بذرة الكتان منحف ممتاز
والطريقة:-ملعقة وسط مع السلطة او مع الروب مع ملاحظة عدم طحنها
الشاي الاخضر الصيني
وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش
وصفه ممتازه جدا للكرش وتخلي البطن لازق بالظهر
شاي اخضر صيني+ مراميه+ بابونج+ سنا+ دارسين
شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا ومجرب ايضا
وصفه 100%للتنحيف
عصير نص ليمونه+ نصف ملعقة كمون + زنجبيل اخضر بحجم الابهام + وريقات من النعناع
تضعينهم على كوبين ماي الطريقة يغلي على النار غلوتين ويترك قليلا ثم يصفى ويشرب
ملاحظة:-عصير نص ليمونه + نص الليمونه نفسها بعد العصرهذه الحمية التي تستغرق خمسة أيام فقط ، تساعدك على التخلص من بروز البطن وانتفاخه .
وضعت هذه الحمية اختصاصية التغذية البريطانية " مونيكا غرينفيل " وهي تفيد الأشخاص الراغبين في تحقيق نتائج سريعة على مستوى الشكل الخارجي ، في ما يتعلق ببروز البطن . ونظراً إلى كونها مصحورة في خمسة أيام ، فإنها لن تؤدي إلى التخلص من الكثير من الوزن الزائد ، ومعظم الأشخاص الذين طبقوها ، يؤكدون أنها تحدث فوارق ملحوظة في كيفية ظهور بطونهم تحت الملابس .
تقول " مونيكا غرينفيل " إن أسوأ ما يمكن أن يقوم به الناس عندما يريدون التخلص من بعض الوزن الزائد ، هو الإسراع إلى ملء ثلاجاتهم بعشرات الأصناف من الأطعمة الصحية المختارة ، وهم ينتهجون عادة نوعين من الإستراتيجيات لتخفيف الوزن : الأولى هي اتباع حميات بخطط غذائية معقدة ، تتضمن وصفات تعدهم بأنهم لن يشعروا بأنهم يتبعون حمية . أما الثانية ، فهي التخفيف المبالغ فيه في تناول الطعام ، وتقول غرينفيل ، إن الإستراتيجيتين مصيرهما الفشل ، لأنهما تقوداننا إلى التركيز الزائد على الطعام ، والواقع أن هذا هو ما تسبب في بداية الأمر في زيادة أوزاننا من هنا ضرورة الحرص على عدم الإنشغال بالطعام والتركيز عليه ، كذلك يتوجب بلوغ حالات الجوع الشديد ، لأنها تقود أيضاً إلى استحواذ الطعام على تفكيرنا .
وتنصح غرينفيل بالإبتعاد عن الوصفات المعقدة ، فالتعامل مع مشكلات البطن يستوجب تناول أطعمة بسيطة ، لا يحتاج إعدادها إلى الكثير من الوقت ، ومن المفيد الإطلاع على مكونات وجبات الحمية قبل المباشرة فيها ، وشراؤها مسبقاً ، بحيث تكون متوافرة عندما نحتاج إليها .
ويعتبر الإلتزام واحداً من أهم شروط هذه الحمية ، والواقع أن السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو اتباع عادات غذائية فوضوية غير مضبوطة ، لقد حافظت جداتنا على رشاقتهن بجرد تناول ثلاث وجبات منتظمة يومياً ، لا يأكلنها إلا عند شعورهن بالجوع ، فيستمتعن بها أكثر ، هكذا بكل بساطة ، من دون أي تعقيدات .
ونعرض في ما يلي حمية غرينفيل بوصفات أيامها الخمسة . ونذكر أنه على كل الأشخاص الذين يعانون أي اضطرابات صحية ، استشارة طبيبهم قبل اتباع أي حمية غذائية .

اليوم الأول

• الإفطار : عصيدة محضرة من 25 غراماً من الشوفان ، تغلى مع القليل من الماء ، ويضاف إليها ملعقة صغيرة من العسل ، وحليب منزوع الدسم . أو 30 غراماً من عصيدة الشوفان مع فنجان شاي من الحليب منزوع الدسم ، وملعقتين صغيرتين من اللبن ونصف ملعقة صغيرة من العسل .
• فترة قبل الظهر : علبة صغيرة من اللبن .
• الغداء : شريحتان صغيرتان من الدجاج أو لحم البقر ، أو نصف أفوكادو مع بعض الروبيان ، أو ثمرة أفوكادو كاملة . طبق من السلطة المؤلفة من مختلف الخضار الورقية ، يضاف إليها القليل من صلصة الخل ( مؤلفة من خل وخردل والقليل من زيت الزيتون ) .
• فترة بعد الظهر : علبة صغيرة من اللبن أو فنجان من القهوة بالحليب .
• العشاء : شريحة من سمك السالمون أو القد المشوي ، بازيلا وبطاطا مسلوقة ، أو طبق من السلطة .
• الحلوى : 6 حبات من الخوخ المجفف أو 8 حبات من الفراولة ، مع القليل من القشدة خفيفة الدسم أو الجبن الأبيض .
• مساءً ( فقط في حالة الشعور بالجوع ) : تفاحة أو موزة أو 6 حبات لوز ، مع كوب من الحليب الدافىء منزوع الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل .

اليوم الثاني :

• الإفطار : عصيدة مثل اليوم الأول ، أو بيضتان مسلوقتان مع شريحة من المرتديلا .
• فترة قبل الظهر : كوب من الحليب منزوع الدسم أو قهوة بالحليب .
• الغداء : شريحة من سمك السالمون مع سلطة خضار ورقية خضراء ، أو جبن قريش مع سلطة .
• فترة بعد الظهر : علبة صغيرة من اللبن .
• العشاء : لحم بقر مشوي أو صدر دجاج مشوي ، مع بطاطا مسلوقة ، وسلطة الفاصولياء والجزء ، أو عجة السبانخ والجبن محضرة باستخدام ثلاث بيضات مع حبة بطاطا مشوية وبعض الذرة .
• الحلوى : 6 حبات من الخوخ المجفف ، أو سلطة فاكهة متنوعة ( مؤلفة من موزة ، 12 حبة عنب ، نصف تفاحة مع القليل من القشدة خفيفة الدسم أو الجبن الأبيض ) .
• مساءً ( فقط في حالة الشعور بالجوع ) : مثل اليوم الأول.

اليوم الثالث :

• الإفطار : عصيدة مثل اليوم الأول أو 25 غراماً من الكورن فليكس ( المحضر من الأرز وليس الذرة ) مع مقدار فنجان شاي من الحليب منزوع الدسم .
• فترة قبل الظهر : علبة صغيرة من اللبن أو قهوة بالحليب .
• الغداء : شريحة من الدجاج مع طبق سلطة خضار ورقية خضراء أو عجة بالأعشاب مع طبق سلطة .
• العشاء : سمك السالمون مشوي مع سبانخ وبطاطا مهروسة وجبتين أو ثلاث حبات من الخضار مع القليل من الزيت و 4 ملاعق طعام من الأرز البني المطبوخ .
• الحلوى : 6 حبات من الخوخ المجفف ، أو 3 شرائح أناناس مع القليل من القشدة خفيفة الدسم أو الجبن الأبيض .
• مساءً : ( فقط في حالة الشعور بالجوع ) : مثل اليوم الأول .

اليوم الرابع :

• الإفطار : مثل اليوم الأول .
• فترة قبل الظهر : علبة صغيرة من اللبن .
• الغداء : سلطة سيزار ( خس ، قطع دجاج مسلوقة ، مكعبات خبز محمص ، جبن بارمسان ، زيت زيتون ، عصير حامض ، صلصة وسترشر ) ، أو سلطة نيسواز ( طماطم ، بطاطا مسلوقة ، خيار ، لوبياء مسلوقة ، بيض مسلوق ، بصل زيتون ، زيت زيتون ، عصير حامض ) .
• فترة بعد الظهر : نصف ثمرة أفوكادوا .
• العشاء : شريحة سمك السالمون أو سمك القد مشوية ، مع بعض السبانخ والبطاطا المسلوقة وثلاث وجبات خضار متنوعة .
• الحلوى : 6 شرائح من الأناناس الطازج مع لبن ، أو 6 حبات من الخوخ المجفف مع القليل من القشدة خفيفة الدسم أو الجبن الأبيض .
• مساءً ( فقط في حال الشعور بالجوع ) : مثل اليوم الأول .

اليوم الخامس :

• الإفطار : شريحة سمك سالمون مدخنة مع ثلاث بيضات مخفوقة ومقلية صغيرة من العسل .
• فترة قبل الظهر : طبق صغير من سلطة الخس مع القليل من جبن البارمسان وصلصة الخل .
• الغداء : طبق من ثمار البحر ، وسلطة خضار ورقية خضراء ، أو سمك سالمون مدخن مع نصف أفوكادو وسلطة خضار ورقية خضراء .
• فترة بعد الظهر : علبة صغيرة من اللبن .
• العشاء : شريحة من سمك القد المشوي مع طماطم ، بطاطا مهروسة ، لفت بازيلاء ، فاصولياء وجزر ، أو عجة مع الجبن وطبق من البطاطا المسلوقة والجزر المبشور والذرة .
• الحلوى : 6 حبات من الخوخ المجفف ، أو برتقالة مع القليل من القشدة خفيفة الدسم .
• مساءً ( فقط عند الشعور بالجوع ) : مثل اليوم الأول .

حجم الحصص

• الخضار ( مثل البازيلاء والجزر ) : ملعقتا طعام .
• البطاطا المهروسة ( محضرة باستخدام حليب منزوع الدسم وربع ملعقة صغيرة من الزبدة ) : ملعقتا طعام .
• بطاطا مشوية : 150 غراماً .
• بطاطا مسلوقة : حبتان صغيرتان ( 100 غرام )
• سلطة خضار ورقية خضراء : بين 4 و 6 ورقات .
• خيار : 4 شرائح .
• فلفل : 3 شرائح .

خضار أخرى : ملعقة طعام .

• دجاج : 150 غراماً .
• سمك : بين 125 و 180 غراماً .
• زبد : استخدم 60 غراماً موزعة على الأيام الخمسة كلها .
• الحليب : منزوع الدسم : الكمية التي تريد .

قواعد تناول الطعام في هذه الحمية
1- تناول الطعام كل ثلاث ساعات .
2- إشرب الكثير من الماء بين الوجبات ، ولكن حاول ألا تشرب خلال الوجبات ، فالماء يخفف أحماض المعدة الضرورية للهضم الجيد . ويؤدي بالتالي إلى عسر الهضم أو إنتفاخ البطن .
3- تناول الفاكهة في المساء فقط فالكثيرون يجدون أنها تسبب انتفاخ البطن وتخلق رغبة في تناول السكريات عند تناولها أثناء النهار .
4- أحرص على الإلتزام التام بحجم الحصص المذكورة .
5- تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من موعد استيقاظك .
6- استخدم أطباقاً متوسطة الحجم ( قطرها 22 سم ) للحفاظ على صغر حجم حصص الطعام التي تتناولها .
7- خذ الوقت الكافي لتناول الطعام وأنت تجلس إلى المائدة ، لا تأكل طعامك أبداً وأنت تقوم بأي نشاط آخر .

8- أحرص على مضغ الطعام جيداً .

9- كرّس عشر دقائق كحد أدنى لتناول أي وجبة . الرشاقة حلم تبحث كل امرأة عن شتى الطرق لتحقيقه ، وتعتبر الحمية أفضل الوسائل للحصول على جسم رشيق ومثالي ، ولكن المهم هو أن يكون الرجيم تحت اشراف متخصصين ، ونقدم لكِ أربع أنظمة غذائية تحت أشراف الدكتور محمد أبو الغار والدكتور عمرو مطر ، يمكن من خلالها اختيار ما يناسبك .
الأسبوع الاول

• الافطار اليومى : اختيار أى من الآتى صنف واحد من الفاكهة بأي كمية فيما عدا (تين - عنب - بلح - مانجو)

بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بدون طماطم .
شريحة توست + 3 ملاعق فول بليمون + خيار .
شريحة توست + قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء .

• الغذاء اليومى: لحوم أو دجاج أو أسماك (مشوى أو مسلوق) أو تونة بدون زيت أى كمية + خضار مسلوق أو مطبوخ نصف سواء أو سلطة خضراء .
• العشاء اليومى: مثل الافطار اليومى

ملاحظات : - يمكنكِ تناول الطعام بأي كمية طالما لم تحدد الكمية .

• يسمح بشرب الشاى أو القهوة فى أى وقت ولكن بدون سكر ولبن .
• ممنوع نهائيا الأكل بين الوجبات .
• عند الشعور بالجوع بين الوجبات ، يمكن تناول كوب عصير ليمون بدون سكر .
• ممنوع الوزن الا فى نهاية البرنامج .
• الأسبوع التانى
• الافطار اليومى: شريحة توست + 2 ملعقة جبنة قريش أو 2 ملعقة فول بليمون (بدون زيت)
• الغذاء: 4/1 فرخة أو سمكة أو شريحة لحم صغيرة مشوى أو تونة (بدون زيت) + سلاطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطبوخ نى × نى .
• بين الغذاء والعشاء: ثمرة فاكهة فيما عدا (تين-عنب-بلح-موز-مانجو)
• العشاء: اختيار اى من الآتى: فاكهة من المسموح أو شريحة توست + (بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة جبن قريش) + سلطة)
• الأسبوع الثالث
• الافطار: 1 توست سن بالجبنة البيضاء + برتقالة *الساعة الحادية عشرة صباحا: ثمرة فاكهة متوسطة
• الساعة الرابعة عصرا: 4/1 فرخة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم.

أو كوب أرز مسلوق (أو طبق صغير مكرونة مسلوقة) + طبق خضار سوتية أو سلطة.
أو 1-2 سمكة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم.

• الساعة الثامنة مساء: ثمرة فاكهة متوسطة الحجم * الساعة الحادية عشرة مساء: 1-2 كوب زبادى منزوع الوجة. أو 4 ملاعق فول + خيار وخس.
• الأسبوع الرابع

الافطار موحد: فواكه طبيعية.

• السبت:

الغذاء:- خضار مسلوق + لحم مشوى.
العشاء:- 2 ثمرة فاكهة

• الأحد:

الغذاء:- 4 ملاعق مكرونة + طبق خضار سوتية. العشاء:- حليب أو زبادى خالى الدسم + ثمرة فاكهة.

• الأثنين :

الغذاء:-سلطة خضراء + صدر دجاج مشوى + 2 توست رجيم.
العشاء:- سلطة تونة بدون زيت-ثمرت تفاح متوسطة الحجم *الثلاثاء:
الغذاء:- خضار نى × نى + 2 توست رجيم.
العشاء:- سلطة فواكة.

• الأربعاء:

الغذاء:- سمك مشوى + سلطة خضراء.
العشاء:- سلطة فواكة.

• الخميس:

الغذاء:- ملاعق أرز + سلطة خضراء + طبق خضار العشاء:- فواكة طازجة.

• الجمعة:

الغذاء:- سمك مشوى + سلطة خضراء.
العشاء:- فواكة طازجة مجموعة من الوصفات لاخفاء الكرش والتنحيف وشد الجسم وكلها وصفات طبيعية.
نبدأ بسم الله.

شرب ماء دافيء على الريق مع ليمون على الريق وقبل النوم مباشره

الميرمية لتخفيف الوزن

تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 الي ربع ساعة وتشرب في المساء مع عدم تناول العشاء **تاخذين بقبضة اليد ميرمية وتحطين عليها ماء مغلي وتتركينها مدة ربع ساعة وتشربينها قبل الغداء بساعة وقبل العشاء ايضا بساعة(وصفه من الخبير محمد الملحم)
عشبة الشمر لشد الجسم
والطريقة:-3 ملاعق وسط+كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة وتصفى وتشرب مره باليوم
(مراميه+بابونج+ اكليل الجبل)
ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل شربها على الريق
لتنحيف الكرش
شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر
السنامكي لعلاج السمنه
شرب 3 اكواب ماء في اليوم بس انتبهوا من السنامكي لأنكم راح تقضوا يومكم في .... ( تحذير لا يستخد السناء مكي أكثر من ثلاث أسابيع )
الكمون والليمون
ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق
بذرة الكتان منحف ممتاز
والطريقة:-ملعقة وسط مع السلطة او مع الروب مع ملاحظة عدم طحنها
الشاي الاخضر الصيني
وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش
وصفه ممتازه جدا للكرش
شاي اخضر صيني+ مراميه+ بابونج+ سنا مكي شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا ومجرب ايضا

وصفه للتنحيف

عصير نص ليمونه+ نصف ملعقة كمون + زنجبيل اخضر بحجم الابهام + وريقات من النعناع تضعينهم على كوبين ماي الطريقة يغلي على النار غلوتين ويترك قليلا ثم يصفى ويشرب ملاحظة:-عصير نص ليمونه + نص الليمونه نفسها بعد العصر افقدي (3 ½ كيلو) خلال 3 أيام
اليوم الأول:
الإفطار:
شاي او قهوة مع نصف ثمرة جريب فروت، قطعة توست واحدة مع 2 ملعقة زبدة من غير دسم.
الغداء:
علبة تونة صغيرة، قطعة توست، شاي أو قهوة.
العشاء:
قطعتين من أي نوع من اللحم، كوب من الفول الأخضر مع تفاحة صغيرة وسكوب من الآيس كريم.
اليوم الثاني:
الإفطار:
بيضة واحدة، قطعة توست، نصف موزة مع شاي أو قهوة.
الغداء:
جبنة طرية منزوعة الدسم وخمس حبات بسكويت مالح مع شاي أو قهوة.
العشاء:
قطعتين من السجق المشوي مع جزر ونصف موزة وسكوب آيس كريم.
اليوم الثالث:
الإفطار:
خمس حبات بسكويت مالح، قطعة جبن شيدر، تفاحة صغيرة، شاي أو قهوة.
الغداء:
بيضة مسلوقة، قطعة توست شاي أو قهوة.
العشاء:
علبة صغيرة تونة، قرنبيط، نصف بطيخة، وسكوب آيس كريم.
لا تبدلي اي قيمة غذائية مكان الأخرى وان لم تكن هناك كميات محددة فليست هناك أي قيود فقط الاعتدال في الكميات.
اعملي بالرجيم مدة 3 أيام وبعدها اعملي نظام غذائي عادي مدة 4 ايام والعودة مرة ثانية لرجيم الثلاثة أيام.
يمكنك التخلص من 14 كيلو خلال شهر. هذاالريجيم لمدة 4 اسابيع وقبل لااكتب الريجيم هناك ملاحضات مهمه وهي
1- يجب الاكثار من شرب الماء
2- يسلق الخضار بدون اضافة زيت او ماجي
3- مسموح بشرب الشاي او القهوه بدون سكر ويمكن اضافة السكرين
4- ممسوح بشرب الببسي لكن نوع الدايت اي بدون سكر
5-عندما لايتحدد كمية الطعام يمكن تناول اي كميه حتى الشبع
6- عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كميه من الخيار او الخس ولكن بعد مرور ساعتين من الوجبه الاساسيه
7- يجب اتباع النضام كما هو وبنفس الكميه وبدون تبديل غداء او عشاء او العكس
8- لايجب التوقف عن الريجيم في اي مرحله واعادة استخدامه
نبداء بالاسبوع الاول وان شاء الله وكل اسبوع اكتبها لكم
الافطار كل ايام الاسبوع نفسها وهي
نصف برتقاله او نصف سندي + بيضه مسلوقه واحده
السبت
الغداء
فاكهه من صنف واحد وباي كميه ( برتقال ، فرواله، كمثري ، تفاح ، خوخ ، شمام )
العشاء:-
لحم مشوي او مسلوق ( بدون دهن )
الاحد
الغداء
دجاج مشوي او مسلوق ( بدون الجلد )
العشاء
بيضه مسلوقه واحده + سلطه + توست واحد + برتقاله واحده
الاثنين
الغداء
جبنة ابيض بدون ملح او دسم + توست واحد + طماطم
العشاء
لحم مشوي او مسلوق
الثلاثا
الغداء
بيضه مسلوقه واحده + جبنة ابيض بدون دسم او ملح + خضار مسلوق (فاصولياء او سبانغ او كوسه )
العشاء
بيضه مسلوقه + خضار مسلوق + طماطم
الاربعاء
الغداء
سمك مشوي او سمك تونه مصفات من الزيت
العشاء
بيضه مسلوقه
الخميس
الغداء
لحم مشوي او مسلوق + طماطم + برتقاله
العشاء
خلبط من الفواكه الطازجه ( برتقال - تفاح- خوخ- شمام )
الجمعه
الغداء
دجاج مشوي او مسلوق + طماطم+ خضار مسلوقه + برتقاله
العشاء
بيضتان مسلوقتان+ برتقاله رجيم الشييف عبد الله بينزل كتيير في 21 يوم 10 كيلو
اليوم الأول :
الافطار كوب ماء دافىء على الريق
بعد ساعة : بيضة مسلوقة + قطعة توست أسمر
الغداء : 2 كوب ماء دافىء قبل الأكل
طبق شوربة خضار
2 قطعة لحم مشوية
قطعة توست أسمر
بعد الغداء بساعة ثمرة فاكهة
العشاء : كوب عصير برتقال
كوب زبادي قليل الدسم
اليوم الثاني :
الافطار : 2كوب ماء دافىء
بعد ساعة : كوب حليب بدون سكر + بيضة مسلوقة
الغداء : كوب ماء دافىء
طبق شوربة
قطعة دجاج
سلطة
قطعة توست أسمر
العشاء : كوب لبن خالي الدسم
ثمرة فاكهة
اليوم الثالث:
الافطار : 2 كوب ماء دافىء
قطعة جبن + توست أسمر
الغداء : 3 كوب ماء دافىء
بعد ساعة : شوربة
سلطة
سمك مشوي
3 ملاعق أرز
العشاء : كوب ماء دافىء
كوب زبادي
2 ثمرة فاكهة
اليوم الرابع:
الافطار : 3 أكواب ماء دافىء
بعد ساعة فول بالليمون
الغداء : 3 أكواب ماء دافىء
خضار باللحم المفروم + 3 ملاعق أرز
العشاء : كوب ماء دافىء
بيضة مسلوقة أو فول
توست أسمر
اليوم الخامس :
الافطار 3 أكواب ماء دافىء
قطعة جبن خالي الدسم
قطعة توست
كوب شاي بدون سكر
الغداء : 3 أكواب ماء دافىء
شوربة لحم
3 قطع لحم مشوية
العشاء : 2 كوب ماء
بيضة مسلوقة + قطعة توست
أو كوب لبن ( روب ) منزوع الدسم
اليوم السادس:
الافطار: 4 أكواب ماء
كوب عصير فواكه أو كوب شاي بالحليب
3 ملاعق فول بالليمون
قطعة توست
الغداء : 4أكواب ماء دافىء
سلطة
4 قطع كبد مشوية
قطعة توست
العشاء: كوب عصير فواكة
جبن خالي الدسم
قطعة توست أسمر
اليوم السابع:
الافطار : 3 أكواب ماء
قطعة جبن
الغداء : 3 أكواب ماء
سمك مشوي
سلطة
ربع رغيف
العشاء : 3 أكواب