قروب الدبدوبات الحلوات النظام الغذائي للقروب

النظام الغذائي
هذا برنامجا مقترحا متوازنا لشهر رمضان ولزيادة الفائده منه ولانقاص اكبر قدر من الدهون يجب عمل ما يلي:
1 - الاكثار من شرب الماء والسوائل خلال الليل.
2 -الإقلال من شرب القهوة والكافيه
3-الاكثار من تناول الخضراوات المختلفة لانها مصدر جيد للفيتمينات والمعادن.
4-الابتعاد عن المقليات قدر الامكان والعمل على استخدام الفرن في اعداد الطعام.
5-عدم الاسراف في تناول التمر بشكل كبير لانها تمد الجسم بسعرات حراريه.
6- يحبب تناول الأناناس و الجريب فروت و البابايا لأنها تساعد على حرق الدهون
7-يفضل شرب العصائر الطازجة و الإبتعاد عن العصائر المعلبة.
أرجوا من جميع المشاركات شرب ليمون و ماء دافيء قبل البدأ في الأقل لأنه يساعد على عملية الهضم و تذويب الشحوم
::اليوم الاول::
الافطار الجزء (1)
يفطر الصائم على 2-4 تمرات او رطب اي نوع +كأس ماء+ ماء دافئ و ليمون من دون سكر
اداء صلاة المغرب...
وفترة انتظار مابين ساعه الى ساعه ونصف..
الافطار الجزء (2)
شوربة +صدر دجاج+عصير برتقال طازج
السحور
لبن أو حليب قليل الدسم+2-4تمرات::اليوم الثاني::
الافطار الجزء (1)
2-4 تمرات او رطب اي نوع +كأس ماء+ ماء دافئ و ليمون من دون سكر
اداء صلاة المغرب...
وفترة انتظار مابين ساعه الى ساعه ونصف..
الافطار الجزء (2)
شوربة +قطعة سمك مشوية+عصير أناناس طازج من دون سكر
السحور
لبن أو حليب قليل الدسم+2-4تمرات::اليوم الثالث::
الافطار الجزء (1)
2-4 تمرات او رطب اي نوع +كأس ماء+ ماء دافئ و ليمون من دون سكر
اداء صلاة المغرب...
وفترة انتظار مابين ساعه الى ساعه ونصف..
الافطار الجزء (2)
شوربة خضار+صدر دجاج+عصير رمان طازج
السحور
لبن أو حليب قليل الدسم+2-4تمرات::اليوم الرابع::
الافطار الجزء (1)
2-4 تمرات او رطب اي نوع +كأس ماء+ ماء دافئ و ليمون من دون سكر
اداء صلاة المغرب...
وفترة انتظار مابين ساعه الى ساعه ونصف..
الافطار الجزء (2)
أي شوربة +2 بيضة مسلوقة
السحور
لبن أو حليب قليل الدسم+2-4تمرات::اليوم الخامس::
الافطار الجزء (1)
يفطر الصائم على 2-4 تمرات او رطب اي نوع +كأس ماء+ ماء دافئ و ليمون من دون سكر
اداء صلاة المغرب...
وفترة انتظار مابين ساعه الى ساعه ونصف..
الافطار الجزء (2)
شوربة +3ملاعق صغيرة من الهريس+عصير تفاح طازج
السحور
لبن أو حليب قليل الدسم+2-4تمراتو ينعاد الرجيم لمدة 15 يوم
يرجى عدم الأكل قبل النوم و يفضل النوم و المعدة خالية
::الرياضة المتبعة في هذا الرجيم::
((ممارسة المشي مرتان يوميا للي أوزانهم 70 وما فوق ))
أي ساعتين بس بالتدريج ..راح نكتفي في أول 5 أيام
بالمشي في أي وقت مناسب و لمده ساعه و 30 دقيقة
و في ال10 أيام الباقية
راح نظيف 30 دقيقة ...و جذي صاروا ساعتين كاملات
((ممارسة المشي و رياضات أخرى للي أوزانهم69 و ما تحت ))
المشي ساعة بعد الفطور
+
ممارسة بعض التمارين الرياضية
::العقوبات في هذا النظام::
إذا في حد خالف النظام سواء أكل زيادة
أو لم يمارس الرياضة
تضاف 30 دقيقة للمشي
و كل وحده لازم تكون أمينة و إذا خالفت تقول و لازم تنفذ العقوبة هذيهذا الرجيم مناسب لشهر رمضان وهو خفيف و غير قاسي
و مثل ما عرفت من إللي عملوه أنه ينزل تقريبا 1-2 كيلوا في الأسبوع مع الرياضة و الله أعلم
لكن إن ما شفنا فيه قابلية لتنزيل أوزانا
راح أحط رجيم قاسي و يباله عزيمه جدا كبيره علشان نستمر فيه
لكن نتائجه جيدة جدا... لأنه في قريبة لي جربته و راح آخذه منها و بنستفيد منه جميعا ^^
و هو ينزل 4-6 كيلو في 10 أيام..إذا إلتزمنا فيه عدل
بس راح أنطبقه بعد هذا الرجيم..
أوكي بنات استعدوا
و خلونا ننزل 10 كيلوا ع الأقل في رمضان هذي فرصتنا
و الحينه عندنا 15 يوم خلونا ننزل 5 كيلوا ع الأقل.. أبذلوا مجهود مضاعف
علشان ما أنجبر و أحط الرجيم القاسي
و دعواتكم لي و للجميع