قرggب سأبقى متفآآئله اقوى تحدي لاوزآن مآ فوق ال 100 التسجيل اليوميآت

بالتوفيق يالغلا الله يوفقكم ويحقق هدفكم ياارب ,,,

يالله بسم الله ابدأ انا ..
الاسم او اللقب / شذى ..
العمر او الفئه العمريه / 19
برنآمج الغذائي /
الرجيم هو
الدمج بين الجسم الدرقي وفصيلة الدمO
الافطار:
اختاري نوع واحد من الاتي:
1\\ من 1 الى 2 بيض مسلوق+10حبات زيتون اخضر
2\\ بيض أومليت بالنقانق(سجق)
3\\ بيض اومليت بالمرتدلا (دجاج او لحم )
4\\ بيض شكشوكة بالخضار الورقية(بصل, ثوم, بقدونس, بصل أخضر)
5\\ سلطه مضاف اليها بيض مسلوق(أكلتي المفضلة)
مسموح ان تضيفي الى البيض البصل والثوم والبقدونس والطماطم والملح
والبهارات والقليل من زيت الزيتون وزيت الكتان فقط
أما شاي الاعشاب:يفضل شرب الشاي الاخضر أوالنعناع أوالزنجبيل أوالورد(أو خلطهما معاً)
ويفضل شرب القهوة بدون كافيين مسموح بسكر سبيلندا او سويت اند لو
ويمنع منعا ًباتاً شرب الشاي الاحمر والاسود وكذلك النسكافيه والقهوة السوداء والقهوة العربي
لأنها جميعاً تحتوي على كافيين الذي يحبط عمل الغدة الدرقيه ويكسل في نشاطها وتمنع عملية الحرق.
.............................. .............................. ...
الغداء و العشاء
اختاري نوع واحد من الاتي:
1\\ طبق كبير من الخضروات المطهيه بأي طريقة طهي عالبخار اومسبكة او مسلوقة.
مثل(فاصوليا خضراء+البازلاءالخضراء+كوسة+سبا نخ+بروكلي+طماطم
+البصل بأنواعه+الثوم+باميا+القرع+الكر فس+ملوخية)
2\\طبق كبيرمن السلطه تتكون من) الكرنب الاحمر+خس+خيار+ بقدونس+فجل+فلفل اخضر
+فلفل رومي+طماطم+البصل بأنواعة+الزيتون الاخضر )
3\\ 3قطع متوسطة طازجة من الدجاج أو السمك أو اللحم+طبق صغيرسلطة.
4\\ علبة تونة حجم وسط بالماء+ طبق صغير سلطة.
5\\3 شرائح مارتديلا أو 3نقانق الحجم الوسط+طبق صغيرسلطة
6\\ طبق متوسط من السلطة الشرقية دجاج مع خضراوات السيزر
7\\ 2بيض مسلوق+طبق متوسط من السلطة (أكلتي المفضلة)
8\\ نص كوب من الكبدة بالخضار الورقية(بصل, ثوم, بقدونس, بصل أخضر)
وتؤكل بأوراق الخس بديل عن الخبز.
9\\ شوربة خضار(تسلق الخضار المرغوبه وتضرب في الخلاط
أوتقطع الخضار صغيره جداً وتسلق في ماء مع البصل والثوم الطماطم والملح والبهارات)
10\\ نص كوب جمبري مشوي +طبق صغيرسلطة
يفضل التنويع بأن يكون الغداء بروتين والعشاء خضار اوالعكس صحيح.
مثال قائمة لوجبة يوميه:
الفطور= 2بيض مسلوق+10حبات زيتون اخضر
+ نسكافية بدون كافيين مع كوفي ميت لايت وسكرسبيلندا
الغداء=3قطع متوسطة من السمك+سلطة+ شاي الاعشاب
العشاء= إيدام خضار مسبكة((الطريقة اضع في القدر ملعقة زيت زيتون ثم البصل
والثوم ثم الطماطم ثم الخضارالمرغوبة وأقلبها حتى تختلط ثم أتركها على نار هادئة حتى تستوي))
+ شاي أعشاب
ملاحظةيسمح بأضافة الليمون او الخل
و3ملاعق صغيره من زيت الزيتون أو زيت الكتان
الخضراوات التي لم اذكرها لايجب اكلها نهائياً كذلك خضراوات السلطة
فقط ماكتبته بين قوسين هو مايجب اكله وطبعاً ان تختاري منها مايعجبك.
الممنوع من الخضارمثل(الكرنب الابيض+القرنبيط الابيض+الفطر+الزيتون الاسود+الذرة+الباذنجان+البطاطس )
يفضل المشي نصف ساعة
وشرب 2لتر من الماء يومياً.
ريآضتك / احم عسسى الله يقدرني .. نآويه بإذن الله امشي ساعتين باليوم , ورياضه منوعه مده 40 دقيقه تقريبا , سواء ع الاجهزه او تمارين عاديه ..
الوزن / 110
اهدآفك المبدائيه , و وزنك المثآلي /
اهدافي المبدئيه :
الهدف الاول : 100
الهدف الثاني : 95
الهدف الثالث : 88
هذا بالبدايه بس واذا تحققت احط ثلاث اهداف ثانيه بإذن الله ..
وزني المثآلي : 50 ..
وبس انتظركم يآحلوات ..

بالتوفيق
الله يحقق مبتغاي ومبتغاكم ياررب

ام منااير .. وياآك يارب .. الله يجزآك خير خيتوو ..

دنو الطيبه ..
آآمين يارب , جزآك الله خير خيتوو ..

استغفر الله واتوب اليه ..
ي الله ياحلوات وينكم ؟!

انا باذن الله معكم ..!
اعرف بنفسي \ NOOS
وزني الحالي \ 87,6
الهدف الاول \ 60
الهدف الثاني \ 50
وباذن الله راح ابدا معكم في الوقت الي تبدون فيه معكم معكم >

حيآآك نووس
انآ بإذن الله رآح ابدأ بكره , الله يسهل لنآ ويآك يآرب وينحفنا من غير شر ..

سبحانك اللهم وبحمدك ، أشهد أن لا اله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك