لتحافظي على جسم رشيق

1. كما ان للرياضة فوائد كثيرة بالاضافة لجعل الجسم اكثر رشاقة ::

اليك 5 طرق تساعدك على بناء جسم رشيق دون المعاناة من اضرار الوزن الزائد:
شرب كميات كبيرة من الماء‏ : ‏ ليس فقط لتوليد شعور بأن المعدة مليئة ولكن لأن العطش قد يكون سببا في الشعور بالجوع‏.‏
المضغ الجيد للطعام‏ : ‏ لأنه يساعد على الاحساس بالشبع لأن هناك مركزا في المخ يتحكم في الشهية،‏ لذا فإن مضغ الطعام جيدا ولمدة طويلة يعطي المخ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع‏.‏
الرياضة مع الحركة‏ : ‏ حيث تعتقد الكثيرات أن الرياضة وبذل المجهود يشعران المرأة بالجوع بسبب حرق السعرات الحرارية، ولكن الباحثين في جامعة فلوريدا الأمريكية يؤكدون أن المجهود والرياضة يساعدان بالفعل علي حرق السعرات الحرارية ولكن مع تشتيت الانتباه الي الاحساس بالجوع لفترات طويلة، ويحذر الباحثون من أضرار الاستغناء عن أية وجبة اساسية مما يؤدي الي الشعور بالجوع الذي قد يدفع الي تناول وجبة دسمة وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي تم فقدها اثناء الرياضة‏.‏
نوع الطعام‏ : ‏ فالتنوع في الأطعمة يشعرك بالراحة النفسية بالاضافة الي أن تناول اصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة ضروري للمحافظة على صحتك، كما أن تنوع الطعام يساعد على التعود على النكهات المختلفة‏.‏
الالتزام بالوجبات الثلاث : لابد من مراعاة ان تكون وجبة الافطار متكاملة وان تحتوي وجبة الغداء على الخضراوات والفاكهة، وأن تضم الوجبات الثلاث جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحة وسلامة الجسم مع ملاحظة ان في امكانك تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية بشرط الا تزيد على ثمرة واحدة من الفاكهة أو كوب من الحليب منزوع الدسم‏.‏

كما ان للرياضة فوائد كثيرة بالاضافة لجعل الجسم اكثر رشاقة ::

• التمرين يجعل القلب مضخة أكثر فاعلية، قادرة على تلبية متطلبات الحركة العنيفة بعدد أقل من النبضات، لانه يقدر على ضخ كمية أكبر من الدم في كل انقباضة.
• التمرين يخفض مستوى الكولسترول الاجمالي، ولكن أهم من ذلك أنه يحفز زيادة في الكولسترول الجيد الذي يعمل كمنظف شرياني يساعد في ازالة الكولسترول المتلف للشرايين.
• تشير الدراسات المتواصلة الى أن مجرد استهلاك 2000 وحدة حرارية بالمشي والهرولة وطلوع السلالم والتمارين الرياضية القوية، يخفض خطر الإصابة بمرض القلب التاجي بمعدل الثلث ويزيد متوسط العمر المتوقع زيادة ملحوظة.
• يزيد التمرين حساسية الجسم للانسولين، وهو الهرومون الذي يزيل فائض السكر من الدم، وفي حالات 75 في المئة من البالغين البدينين المصابين بالسكري في مرحلته الاولى، يساعد التمرين على خفض دهن الجسم الذي يعيق عمل الانسولين.
• التمارين المعاكسة للجاذبية (كالمشي والركض، خلافاً للسباحة) ترفع محتوى الكالسيوم في العظام مما يمنع نخرها والاصابة بكسور موهنة في أواخر العمر.
• أظهرت دراسة متواصلة شملت ما يزيد على خمسة آلاف امرأة كنَّ رياضيات في الجامعات، ان اصابتهن بسرطان الثدي والجهاز التناسلي هي أدنى مما لدى سواهن.
• يبطىء التمرين خسارة العضل وازدياد الدهن في الجسم ووهن الطاقة على العمل الجسدي، وهذه امور مرتبطة بالتقدم في العمر. والتمرين ينشط الجهاز العصبي ايضاً.

ويرى خبراء ضبط الوزن ان التمرين هو العنصر الحيوي الاهم في خفض الوزن والمحافظة على النحافة. انه يرفع عدد الوحدات الحرارية التي يستهلكها الجسم، خلال التمرين ولساعات بعده, فيما يحرق الجسم وقوداً.
((منقول دمج موضوعين مع تعديل))
وبالاخر بتمنى يكون موضوعي عجبكو
وخلوني اشوف ردودكو