لو تآكلين طول عمرك ماراح تسمنين أبدا أبدا

حبيباتي الغاليات:::
كتبت لكم غذائك المناسب لنوع فصيلة دمك,يعني لو تاكلين طول اليوم ما راح تسمنيين أبداً...أبداً...أبداً... بس أتمنى من كل وحده تقرأ أو تجرب بالله تدعي لي أن الله يفرج همي بالخير عاجلاً غير آجلاً....
نبدأ.............................................. ..................
فصيلة O يطلق عليها فصيلة الصياد::
الممنوعات:

• *الحليب ومشتقاته والبيض..

لماذا؟ لأن أجسامهم لاتستطيع أن تخضع الألبان لعمليات تمثيل غذائي بشكل فعال.
اللحوم::
لحم مقدد_لحم الإوز_السجق البسطرمة.
الاسماك:
البراكودة(سفرنة)الرنجة المحفوظة بالخل_السلمون المدخن_الكافيار_محار الاذن.

• *الخبز ومنتجات القمح:

الممنوعه:
الكورن فليكس, سميد القمح ,نخالة القمح,دقيق الذرة,جنين القمح,خبز القمح الكامل,البرغل.
المكرونة,المعجنات من دقيق القمح,
المكسرات وهي (الجوز البرازيلي_زبدة الفستق_الكاجو_الفستق الحلبي_الليتشى_بذور الخشخاش_الفول السوداني)
البقوليات وهي::
الفاصوليا الحمراء الكلوية_الفاصوليا البيضاء الصغيرة الحبة_العدس الأصفر_العدس الأحمر_ الترمس.
الزيوت:
زيت الذرة_زيت الفول السوداني(الفستق)_بذور القطن_زيت العصفر.
الخضار:
الكرنب_الكرنب البروكلي(ملفوف صفير جداً)القنبيط وأوراق الخردل
الباذنجان والبطاطس لأنهما يسببان التهاب المفاصل.
وكذلك الذرة بأنواعها.
الفواكه:
التوت الأسود_البرتقال بأنواعه_جوز الهند_الشمام البرتقالي اللون من الداخل والرمادي أو البيج من الخارج_ الفراولة_يوسف أفندي.
المشروبات:
القهوة_الكولا عادي والدايت _الشاي الاسود
البهارات:
البهار الابيض_القرفة_الفانيليا_نشا الذرة_خل التفاح_جوزة الطيب_الخل الاحمر_البهار الاسود المطحون_الخل الابيض.
المخلالات والصلصات::
الكتشاب المخلالات بأنواعها.المايونيز
الاعشاب::
الالفافا(برسيم_فصة_باقية)عشبة القديس يوحنا_سماكى _الارقيطون_
المسموح::
الحليب والالبان:
يمكن تناول البيض 4 أو 5 بيضات في الأسبوع.
الألبان الغير ضارة هي:الزبدة,الموزاريلا,الجبنة البلدية (جبنة المزارع التى لاتخمر),جبنة الصويا,الفيتا,حليب الصويا وجبنة الماعز.
اللحوم:
اللحم البقري_لحم الخرفان_اللحم المفروم_لحم الغنم_الكبد_لحم الغزال.
الدجاج_السمان _البط_الأرانب.
الأسماك :السردين السلمون الأسماك صفراء الذيل_القد_القنبر_سمك أبو سيف_التونة_السمك المفلطح_
منتجات القمح::
خبزالارز الاسمر_الكيك المصنوع من نخالة الشوفان_ومن الارز_الخبز الخالي من الجلوتين_الرقائق المصنوعة من الارز_الخبز المصنوع من دقيق الصويا.
المكرونة المصنعة من دقيق الارز أو من طحين الارز أو الارز البسمتي الارز الاسمر والارز الابيض والارز البري.
المكسرات::
اللوز_السمسم_زبدة اللوز_الكسنتا_الصنوبر_بذورالعصفر_البندق_الطحينية.
البقوليات::
الفاصولياء الصغيرة البيضاء ذات النقطة السوداء_اللوبيا_الفاصولياء الخضراء_الفول_الحمص _البازيلاء_
الزيوت::
زيت الكانولا_زيت السمسم_زيت كبد السمك البقد.
الخضروات::
الخس_القرع العسلي_أوراق الشمندر_البروكلى_الثوم_البامية_الفجل_البصل الاحمر_والاصفر_الكرنب_البقدونس_الفيلفة الحمراء

• الاعشاب البحرية_الجزر الافرنجي_البطاطا الحلوة_السبانخ_اللفت.

الشبث_الكوسى_الطماطم الكزبرةالهليون_الزنجبيل.
الفواكه::
الخوخ الطازج والمجفف والتين_الخوخ الاسود_التفاح_الموز_العنب_البطيخ_الكيوي_الكاكى(خرم ا)_الكرز_الليمون الحامض_الرمان_البلح الاحمر_الاناناس_الدراق_المانجو_الزبيب_التوت الاحمر الداكن.
المشروبات::
مياه معدنية فوارة,الشاي الاخضر
البهارات::
الثوم الاخضر_البهارات السبعة_الشوكولا_القرنفل_صلصة الصويا_الكمون_الزعفران_دبس السكر_النعناع البري

• الخردل الجاف_اليانسون_الشبث_الفيلفة بأنواعها_المردقوش_التمر الهندي_السكر الاسمر_العسل_الكزبرة

الاعشاب::
الحلبة _المقدونس_الصعتر_النعناع البري_الزنجبيل _البابونج_الشاي الاخضر_عرق السوس _الدرداء_الزيزفون_التوت.
البرنامج الغذائي:::
الإفطار:
شريحة خبز أبيض + قليل من المربي +بيضة مسلوقة+ثمرة موز أو عصير أناناس+ شاي أخضر أو أي مشروب عشبي.
الغداء:
سلطة خضراء+صدر دجاج+2ثمرة خوخ+مياه معدنية
تصبيرة:
تفاح أو قرع عسلي أو تين أو بلح+مياه معدنية.
العشاء::
سمك أو شرائح من لحم الغنم+أرز غامق+خضروات مسلوقة+مياه معدنية
قبل النوم:
سلطة فواكه من المسموح بها
نصيحة::
&لاتفرطوا في الاطعمه السمينة الغنية بالسعرات.
&كلما التزمتي بالتوصيات الغذائية وبتناول الطعام المتوافق معكي تحسنت صحتك وقل وزنك.
& الاكثار من شرب المياه المعدنية والشاي الأخضر.
الري اضة::
أيروبيك 40-60دقيقة 3/4 مرات بالأسبوع
السباحة 30-45 دقيقة 3/4 مرات
السير المتحرك 30 دقيقة 3 مرات
صعود السلالم 20-30دقيقة 3/4 مرات
ركوب الدراجة الهوائية دقيقة 3 مرات
المشي السريع 30-40 دقيقة 5 مرات
أتمنى منكم الاستفادة والدعاء لي. شواقة.