مواقف وحالات تهدد الحمية

1. 1/ العودة إلى المنزل في وقت متأخر :


2. الحل :


3. الحل :


4. الحل :


5. الحل:


6. الحل :


7. الحل :

يجمع الأشخاص الذين اتبعوا أو يتبعون حميات تخفيف الوزن على القول إن , أن هناك مواقف معينه يمرون بها في حياتهم اليومية , تضع قوة إرادتهم على المحك . ويشير البعض إن هناك سببا في تخليهم عن خطة التغذية الصحية وفيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تخطي هذه المواقف:

1/ العودة إلى المنزل في وقت متأخر :

بعد أن أمضيت يوما صعبا وتعبا وطويلا في العمل , تعودي متاخره إلى منزلك وآنت تشعرين بالجوع الشديد , ولا تمتلكين الطاقة ولا المكونات الضرورية لتحضير وجبه صحية خفيفة الوحدات الحرارية , فتتحول وجبة العشاء إلى 3 أكياس من رقائق البطاطا , أو وجبة سريعة جاهزة مليئة بالدهون .

الحل :

احرصي دائما على أن تحتوي خزائن المطبخ و الثلاجة على أطعمه يمكن تحضيرها بسهوله وسرعه , يمكنك مثلا أن تحتفظي بعلب من التونة والفاصوليا العريضة أو السوداء المعلبة , بحيث يمكنك تحضير طبق تونة مع الفاصوليا بسرعة . يمكن أيضا تناول الحمص المعلب مع علبة حساء جاهزة , أو مغلف حساء يتم تحضيره في بضع دقائق , كذلك تأكدي من امتلاء سلة فاكهه في البراد , واحتفظي بمكونات السلطة . ويمكن أيضا الاعتماد على الوجبات المثلجة الجاهزة , شرط أن تكون خفيفة الوحدات الحرارية , بحيث يكفي وضع واحده منها في الفرن دقائق معدودة , فيصبح العشاء جاهزا
2/في المطعم :
تذهبي إلى المطعم وتطلبي وجبه مغذيه ولذيذه ومعتدلة الوحدات الحرارية والدهون تنتظري ويطول الانتظار , و إذ بالنادل يحضر سلة كبيرة من الخبز مع طبق صغير من الزبده .

الحل :

كي تتفادى الانكباب على تناول الخبز والزبد والخبز في انتظار وجبتك , الجأي إلى احتساء بعض الماء كلما شعرتي برغبة في مد يدك نحو قطعة من الخبز , فالماء يساعد على تخفيف حدة الجوع . وإذا وجدتي انه ليس في إمكانك مقاومة إغواء الخبز , فاطلبي من النادل إزالة سلة الخبز , أو عدم إحضارها إلى الطاولة أصلا .
3/ في المركز التجاري :
أثناء تجوالك في المركز التجاري لشراء حاجاتك تشمي رائحة خبز طازج وكعك يسيل لها لعابك . وتشعرين بالرغبة ملحه في تناول الكربوهيدرات.

الحل :

لا تحاولي مقاومة هذه الرغبة القوية , بل اعملي على تلبيتها بطريقة صحيحة . تناولي رغيفا صغيرا من خبز القمح الكامل , فهو أفقر في الوحدات الحرارية من الكعك , و أفضل من الخبز الأبيض لأنه يحتوي على عناصر مغذيه وفيتامينات ومعادن , واطلبي معه قطعه من سمك السالمون المدخن مثلا , أو القليل من الجبن خفيف الدسم . فهذا مزيج من البروتين و الكربوهيدرات يطلق ما يحوي عليه من السكر بشكل بطئ عند هضمه , ما يحول دون التقلبات السريعة في مستويات سكر الدم . و الأفضل هو تحاشي التسوق وأنت جائعة , حاولي أن تأكلي قبل الذهاب إلى السوق , لتتمكني من مقاومة إغراء كل الاطعمه الدسمة المعروضة .
4/ الاحتفال بعيد ميلاد زميلة بالعمل :
أنت تعملي في المكتب , و يدعوكي الزميلات إلى غرفة الاجتماعات للاحتفال بعيد ميلاد أحداهن .

• الحل :

أنت وحدك القادرة على اتخاذ القرار المناسب , وذلك انطلاقا من طبيعة علاقتك بزميلاتك , ولكن في اغلب الأحيان يمكنك اختيار بين الحلول التالية :
أولا" يمكنك أن تأخذي قطعه من الجاتوه من باب اللياقة ومشاركه الزميلات , وتأكلي منها لقيمات صغيرة أو تنتظري انتهاء الحفل لتتركيها جانبا أو ترميها عند انشغال الآخرين بالاحتفال.
ثانيا"يمكنك أن تقولي بكل بساطة انكِ تحبي أن تتناولي بعض الجاتوه لكنك لا يجب أن تفعلي ذلك . اخبري صديقاتك أن تخفيف الوزن مهم جداً بالنسبة إليك , وانكِ تحققي نتائج ايجابيه في الحمية ولا تريدي أن تخربي جهودك بتناول الجاتوه والأرجح أن معظمهم سيساندونك .
ثالثا" يمكنك أن تشاركيهم الاحتفال وتأخذي قطعه صغيرة وتأكليها , شرط أن تضبطي ما ستأكلينه لاحقا خلال النهار بحيث يبقى ضمن حدود مجموع الوحدات الحرارية الذي تتبعيه بالحمية .
5/ السهر خارج المنزل مع الأصدقاء :
تخرجي مع صديقاتك مساءً ثم يشعر الجميع بالجوع ويقترحون التوجه إلى المطعم لاتريدين طبعا أن تفسدي أمسيتك فتوافقين وتذهبي معهم.

الحل:

حوالي أن تقترحي مطاعم يمكنك إيجاد خيارات صحية فيها اقترحي مثلا المطعم الهندي وبدلا من الأطباق المليئة بالصلصات الدسمة يمكنك اختيار دجاج تندوري مثلا فهو قليل الدهون والوحدات الحرارية وإذا اقترحوا مطعما للبيتزا اطلبي واحده صغيرة بالخضار واطلبي من النادل أن يزيد كمية الفلفل والفطر والخضار الأخرى ويجلب طبقا من سلطة خضراء كي تخلق توازنا مع عجينة البيتزا التي قد تسبب لك انتفاخا في البطن وامضغي كل لقمه جيدا .
6/ عند متابعتك برنامجا تلفزيونيا :
بعد انقضاء يوم ناجح في متابعة نظامك الغذائي الصحي تجلسي لمشاهدة برنامجك المفضل على شاشة التلفزيون فيعرضون إعلانا لنوع شوكولاتة مفضل لديكي وتسطير فكرة تناول الشوكولاته عليكي .

الحل :

استعيضي عن الشوكولاته بطعام صحي حاولي مثلا أن تأكلي تفاحه مع قليل من حبات الكاجو أو اللوز أو تناول فنجانا من اللبن مع بعض المكسرات أو قطعة توست مع الجبن وإذا كان لابد من تناول الشوكولاته فتناولي واحده صغيرة من النوع المفضل لديكي تعودي على حفظ الشوكولاتة الذي تحبيه في قسم التجميد داخل الثلاجة فهذا يساعد على إطالة المدة اللازمة لإذابتها في فمك فتستمعي بها فترة أطول ولا تحتاجي إلى المزيد منها .
7/ فترة ما قبل الدورة الشهرية :
قبل موعد العادة الشهرية تشعرين بالتوتر وبرغبة شديدة في تناول الأطعمة المريحة لكنك تعرفين انك لست جائعة في الحقيقة .

الحل :

فكري في موضوعات أخرى تساعدك على تحسين مزاجك وتحول انتباهك عن الطعام جربي الذهاب في نزهه على القدمين اتصلي بإحدى صديقاتك أو خذي حماما دافئا طويلا .
وإذا شعرت بأنه لابد من طعام مريح فتناولي بعضا منه . المهم أن تتأكدي من انك تأكلين كمية معقولة . يفيد في هذه الحالة تناول الفاكهة مثل الخوخ والتفاح والموز وهذا الأخير ممتاز لأنه يحتوي على كربوهيدرات بطيئة الهضم تساعد على ثبات مستويات سكر الدم والمعروف أن هبوط هذه المستويات يجعل من الصعب عليك مقاومة الرغبات الملحة في تناول السكاكر .