نصائح مفيدة من أجل السحور والأفطار

1. السحور: ماذا تتناولي خلال وقت السحور لتتمتعي بنشاط أطول؟

السحور: ماذا تتناولي خلال وقت السحور لتتمتعي بنشاط أطول؟

لجعل الصيام فترة تملؤها الحيوية هذه السنة من المهم أن تنتبهي الى نوعية الطعام المتناول خلال وقت السحور. فهي وجبة مهمة جدا في رمضان تمنع الجوع وهدم انسجة الجسم وتوفر قدرة أكثر لتحمل النهار الطويل. تناولي الأطعمة البطيئة الهضم والإمتصاص والغنية بالألياف مثل: السكريات المركبة (الأرز، والبطاطا ، الخبز الأسمر والحبوب الكاملة) وبالتالي تمنحك الطاقة والنشاط لوقت أطول بعكس السكريات البسيطة (الأغذية العالية بالسكر) التي تعطيك شعوراً بالنشاط لوقت قصير ثم شعوراً بالجوع بعد ذلك. الحبوب الكاملة والخبز الأسمر غنية بالفيتامينات ب، التي تساعد على استهلاك جسمك للطاقة.
يمكنك أيضاً تناول مصدر بروتين مثل الحليب ومشتقاته ( اللبن، الجبن، ويستحسن أن يكون الجبن أبيضا لتخفيف كمية الدسم) التي ستشعرك بالشبع لفترة أطول.

• الإفطار: ماذا تتناولي على وجبة الإفطارلتعوضي الطاقة، السوائل والمواد الغذائية؟
  

• ابدأي الإفطار بحبات قليلة من التمر وكوب عصير طبيعي وكوب من الشوربة. التمر والعصير والشوربة هم مصادر جيدة من الكربوهيدرات وهذا يساعد على رفع مستوى السكر في الدم بعد انخفاضه خلال النهار. السوائل (الماء، العصير والشوربة) هي مصادر مياه تعوّض للجسم بعض ما خسره من المياه خلال النهار.


• لطاقة ونشاط أكبر، من المهم أن تكون وجبتك متوازنة أي تحتوي على الكاربوهيدرات من النشويات، البروتين من اللحوم والبقوليات، والخضار والفاكهة.

لتخففي من الشعور بالعطش خلال الصيام:

تأكدي من شرب الكثير من السوائل خاصةً الماء بين وجبتي الإفطار والسحور لمنع جفاف الجسم والشعور بالعطش الشديد في اليوم التالي...

تجنبي الأطعمة المقلية والغنية بالدهون والتي تحتوي على مستوى عال من السكر

تجنبي الأطعمة المالحة مثل المكسرات، المخلالات، والمعلبات

حاولي أن لا تشربي الشاي بكثرة وخاصة وقت السحور وذلك لأنه مدرّ للبول ويفقد الجسم كميات كبيرة من الماء

لا تتناولي الطعام بكثرة خلال وجبة السحور.