نظام غذائي أسبوعي من المركز السعودي الصيني الأسبوع الأول

السلام عليكم ورحمة الله
الفراشات الغاليات اللي ودهم يصيروا رشيقات وحلوات
(هذا النظام من المركز الصيني تبع الدكتور رياض الهجن)
و يعتمد على حساب السعرات الحرارية يوميا، وكل أسبوع يتغير النظام ويقل عدد السعرات
تدريجيا بحيث ماتنصدمي بقلة كمية الوجبة
يعني:
تبدئي بسعرات عالية( 800سعر يوميا ) في الأسبوع الأول، و( 650سعر يوميا ) في الأسبوع الثاني
وكل أسبوع ينقص مقدار السعرات
وأحسن مافي هذا النظام إنه متعدد الخيارات
وإن شاء الله كل أسبوع حنزل جدول للي حابة تمشي عليه
بس لو لقيت تفاعل منكم يعني لو مالقيت طلبات عليه ما حنزل الباقي!!
الطريقة اللي حنزله بيها إني حنزل موضوع جديد أسبوعيا بنفس عنوان هذا الموضوع وأكتب رقم الأسبوع: الثاني, الثالث، الرابع...إلخ
أنتظر حماسكم عشان أنزل الباقي
اتفقنا
جدول الأسبوع الأول:
0سعر حراري خلال اليوم
وجبة الإفطار 150سعر حراري
1- شريحة جبن خالية الدسم+حلقات خيار وطماطم+1صامولي برَ+شاي او قهوة بدون سكر أو بسكر الرجيم(تروبيكانا) وعلى فكرة مسموح بت 5 أكياس في اليوم الواحد
أو
2- ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة+شريحتين توست برَ+حلقات خيار+شاي...إلخ
3- ملعقة جبنة بيضاء أو سائلة قليلة الدسم+1صامولي برَ+حلقات...إلخ
4- بيضة مسلوقة+1صامولي برَ+شاي.....إلخ
5- طبق سلطة خضراء بدون زيت+3ملاعق فول مدمس+1صامولي برَ
6-شريحة شابورة دايت+كوب حليب قليل الدسم
7-3شرائح شابورة دايت+شاي.... إلخ
وجبة الغداء 400سعر حراري 1-طبق سلطة بدون زيت+نص خبز برَ+ربع كيلو صدر دجاج مشوي أو مسلوق+نصف كبشة غرف فاصوليا مسلوقة بدون دهن.
2-طبق سلطة...+نص خبز برَ+ربع ك سمك مشوي أو مطبوخ بدون دهون.
3-طبق سلطة..+نص خبز برَ+شريحة بنصف حجم الكف من اللحم المشوي أو المسلوق+كبشتين غرف ملوخية مسلوقة بدون دهون.
4-طبق سلطة...+نص خبز...+12حبة جمبري مشوي أو مسلوق.
5-طبق سلطة...+نص خبز...+سيخ شيش طاووق+كبشة غرف ملوخية أو فاصوليا...
6-طبق سلطة...+نص خبز...+كبشة شوربة خضار مشكل+3حبات كباب مشوي
العشاء150سعر حراري 1-شكشوكة=بيضة واحدة+بصل وطماطم من غير زيت+ربع خبز برَ
2-كوب زبادي قليل الدسم+شريحة توست برَ+حلقات ط وخ
3-سلطة...+نص علبة تونة مصفاة من الزيت ومضاف إليها خل أو ليمون+ربع خبز برّ
4-2م طعام جبن أبيض قليل الدسم+ربع خبز..+حلقات...
5-سلطة...+ربع خبز...+حبة فلافل مصفاة من الزيت
6-2م طعام فول مع طماطم وبهارات+ربع خبز...
7-1م طعام ممسوحة لبنة+شريحتين توست برَ+حلقات..+شاي...
8-ملعقة جبنة بيضاء أو سايلة....+1صامولي برَ..+حلقات..
9-بيضةمسلوقة+1صامولي...+شاي....
بين الفطور والغدا وبين الغداء والعشاء50سعر حراري
حبة كمثرى أوشريحة أناناس
أوحبة تفاح
أو حبة برتقال
أو9حبات فراولة
أو شريحة شمام
أو شريحة بطيخ
أوحبة ونص كيوي
أوحبتين تمر مع القهوة العربي
المفاجأة الحلوة
هذا النظام مدته6 أيام واليوم السابع الفطور والغداء منه
والعشاء مفتوح سابع يوم بس
ومن فطور اليوم الثامن تبدئي نظام جديد
في انتظاركم