نظام غذائي صحي لطلاب خلال فترة الإمتحانات

نظام غذائي مقترح لتعزيز الأداء الفكري خلال فترة الامتحانات
وجبة الإفطار
كوب حليب وحبتان من التمر.
0جرامًا من الجبن أو حبة بيض مسلوقة.
شريحتا توست أو حبة صامولي أو نصف رغيف عربي.
وجبة بين فترتي الامتحان
كوب عصير برتقال طبيعي أو تفاح.
شريحتا جبن.
شريحتا توست أو حبة صامولي أو نصف رغيف عربي.
وجبة الغداء:
كوب من اللبن الزبادي أو الحليب أو اللبن الرائب.
كوب خضار مطبوخة.
0جرامًا من اللحم أو الدجاج أو السمك.
كوب واحد من شوربة الشوفان.
ثلث كوب من الأرز أو ثلث خبز بروست.
حبة فاكهة.
طبق سلطة.
وجبة العشاء:
كوب من الحليب أو اللبن.
كوب خضار مطبوخة.
حبة فاكهة.
ثلثا خبز بر أو ثلثا كوب أرز أو معكرونة.
0جرامًا من اللحم أو التونة أو السمك أو الدجاج أو الجبنة أو بيضة واحدة مسلوقة.. حسب الرغبة.
بين الوجبات:
من المفيد تناول وجبة صغيرة بين الوجبات خلال الدراسة إذ تساعد على زيادة الاستيعاب وتجديد النشاط الذهني وتقليل الإجهاد. وتتكون الوجبة من:
فاكهة مقطعة + ملعقتا طعام من المكسرات المتنوعة.
قبل النوم:
كوب واحد من الحليب.