وش رايكم نحمس بعض رجيم حلو بالمره من اخصائيه

سوري نسيت اقولكم
وزني/ 89
طولي/ 158
وطموحي/ إن شاء الله يصير وزني 58 مثل أول ماتزوجت

انا اول وحدده ترد عليك
راح اكون معك
نزلي الرجيم على بركة الله
انا طولي 150
وزني 55
الهدف الأول 50
حلمي 45

انا اول وحدده ترد عليك
راح اكون معك
نزلي الرجيم على بركة الله
انا طولي 150
وزني 55
الهدف الأول 50
حلمي 45

انا رح اكون معك باذن الله
انا وزني 77
وطولي 158
امنيتي اكون بوزن 58
وانشالله رح يتحقق لما نكون على ايد وحده

يالله يابنات نبي حماس من جد والله كل سبت تشووف من اللي نحفت اكثر وانا معكم من اليوم وزني 64
وطولي 155
والهدف محطيت ببالي رقم بس اهم شي انحف يعني يكون جسمي متناسق

موفقين يارب

آآآآآآآسف يالغاليات على التأخير اعذروني خلونا نبدأ بسم الله الرحمن الرحيم *%* الفطور ( اختيار أحد الوجبات ) *%* 1/نصف خبز مفرود أسر صغير + حبة بيض شكشوكه + كوب عصير أناناس أو برتقال
2/صامولي صغير منزوع اللب + جبن أبيض قليل الدسم مع شرائح الطماطم والخيار والخس + كوب عصير أناناس أو برتقال
3/شريحتين توست أسمر + لبنه قليلة الدسم مع رشة زعتر + كوب حليب قليل الدسم مع نسكافيه
4/شريحتين شابوره + كوب حليب قليل الدسم
5/مقدار 2من مغرفة الطعام كورن فليكس + كوب حليب قليل الدسم
*%* الغداء ( اختيار أحد الوجبات ) *%* 1/ مقدار 2من مغرفة الطعام شوربة خضار مع قطعة براحة اليد دجاج أو لحم + مقدار 2من مغرفة طعام سلطة مشكله
2/ مقدار 2من مغرفة الطعام إيدام خضار مشكل مع قطع الدجاج أو اللحم + مقدار 2من مغرفة الطعام سلطة مشكله
3/قطعة بحجم راحة اليد من صينية بطاطس مع السبانخ + سلطة تبوله مع تحديد البرغل بملعقة طعام مع ملعقة طعام زيت زيتون
4/شريحة بحجم راحة اليد سمك مشوي بالفرن مع قطع الخضار + مقدار 2من مغرفة طعام سلطة مشكله
5/ قطعة بحجم راحة اليد من صينية كبه بالفرن + مقدار 2من مغرفة طعام سلطة مشكله
6/مقدار 6ملاعق طعام أرز كبسه + قطعة بحجم راحة اليد دجاج بالفرن + مقدار 2من مغرفة طعام ايدام باميه
7/مقدار 7ملاعق طعام سباغتي مع اللحم المفروم + مقدار 2من مغرفة طعام سلطة مشكله
*%* وجبه خفيفه ( اختيار أحد الوجبات ) *%* 1/تمر بعدد3 مع قهوه
2/حبة فاكهه أو نصف كوب عصير برتقال
3/أصبع كتكات مرتين بالأسبوع
*%* العشاء ( اختيار أحد الوجبات ) *%* 1/شريحتين توست بر + شريحة مرتديلا قليل الدسم + نصف ملعقة صغيره مايونيز +الكمية المرغوبة من شرائح خس وخيار وطماطم
2/ مقدار 2من مغرفة طعام شوربة عدس + مقدار 2من مغرفة طعام سلطه مشكلة
3/حبة تفاح + حبة برتقال + حبة كمثرى
4/علبة زبادي قليل الدسم + ربع رغيف صغير خبز أسمر + الكمية المرغوبة خيار
5/واحد ونصف سيخ شيش طاووق أو أوصال لحم + ملعقة طعام حمص + حبتين ورق عنب
6/شريحتين توست بر + قطعة بحجم راحة اليد جبن أبيض قليل الدسم + الكمية المرغوبة من خيار وخس وطماطم
7/مقدار 6ملاعق طعام جريش مع قطعة لحم + مقدار 2من مغرفة طعام سلطة مشكلة
*%* ملاحظات *%* 1/الإكثار من شرب الماء ( 8 – 10 أكواب يوميا )
2/الحرص على وجبة الفطور
3/في حالة الشعور بالجوع يمكن اعداد صحن سلطة أو تناول الخضروات الطازجة أو حبة فاكهه
4/ينزع جلد الدجاج ودهنه قبل الطبخ وكذلك اللحم ينزع دهنه قبل استخدامه
5/تجنب السمن والزبدة وزيت النخيل واستبدليها بالزيوت النباتيه
6/المشي مدة 35 دقيقة أربع مرات في الأسبوع
7/شرب كوبين شاي أخضر في اليوم بعد الوجبة بساعتين
وهذا كان غداي اليوم اخترت فقره (5) سويت الكبة بالدجاج ما كان عندي لحم وصلحتها في أصغر طبق عندي يتحمل حرارة الفرن

يعطيكي العافيه عالريجيم ..ريجيم حلو بصراحه رح ابداء من بكره انشالله ورح اتابع معكم اول باول ..بالتوفيق للكل.