وصفة سريعة لتخفيف الوزن

1. مؤشر كتلة الجسم = 80 ÷ (1.70)2


2. = 27.6

السلام عليكم ورحمة الله
كنت في جوله بالنت وابحث وصادفت هالموضوع
مو اى احد كاتبه ...الدكتور عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان
وهى عباره عن استشاره لوحده عمرها 22 ومعدل الكتلة الوارد لديها 28.9
اعجبنى وحبيت انقله لكم
ملاحظه : وهذا البرنامج تأثيره ساحر ولكن لا يجب تطبيقه إذا كان لديك أي مشكلة صحية

• السبت والاثنين: تناولي الإفطار (صامولي نخالة + بياض بيض مسلوق + حليب منزوع الدسم أو عصير)، باقي اليوم تناولي فاكهة فقط بدون الموز أو الفاكهة المجففة.

2- الأحد: نفس الإفطار، وبقية الوجبات خضار مطبوخة (بدون البطاطس) أو سلطات، بكميات كبيرة جدا. تؤكل بالملعقة أي بدون خبز. في المساء 5 ملاعق مكرونة أو رز مع السلطة.
3- الثلاثاء: تناولي جبنا قليل الدسم بدل البيض، الغداء: قليل من المكرونة أو الرز + صدر دجاج بدون جلد (أي كمية) مع السلطات، والعصير الطازج.
4- الأربعاء: تناولي فاكهة في الصباح (كمثرى – تفاح)، الغداء رز مسلوق + زبادي منزوع الدسم، العشاء عصير الجريب فروت مع ساندويتش جبن قليل الدسم.
5- الخميس: الإفطار كالمعتاد، الغداء سمك مع السلطة الخضراء، العشاء حليب منزوع الدسم أو زبادي.
· كل يوم تحركي كثيرا، مثل: اطلعي الدرج 5 مرات في اليوم (متفرقة) وكل يوم زيدي مرتين. امشي ساعة يوميا، نط الحبل أو السباحة أو أي تمرين آخر لفترات قصير (بدون إجهاد). المهم أن يكون موزعا على اليوم وبدون إجهاد، وحاولي أن تستمتعي فإذا أحببت شيئا ستفعلينه كل يوم، أؤكد على أنه يجب أن تكون حالتك النفسية ممتازة أول يوم بالذات .
· اشربي ماءا كثيرا قبل التمارين ب 10 دقائق.
· زني نفسك في بداية الأسبوع وفي نهايته، ولكن ليس في داخل الأسبوع.
و وجدت لكم طريقة قياس مؤشر كتلة الجسم
ويحسب مؤشر كتلة الجسم بتقسيم الوزن بالكيلوغرام على مربع طول القامة بالمتر كما يلي: مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوغرام ÷ (الطول بالمتر)2
مثال: إذا كان وزن الشخص 80 كيلوغرام، وطوله 170 سم، يكون مؤشر كتلة الجسم كما يلي:

مؤشر كتلة الجسم = 80 ÷ (1.70)2

= 27.6

ويعطي هذا المؤشر فكرة عن نسبة الشحوم في الجسم، ولكن يجب مراعاة بعض الأمور عند احتسابه منها: أن الأشخاص الرياضيين لديهم كتلة عضلات أكبر، ولذلك يكون المؤشر لديهم عال بالنسبة لطولهم وهذا لا يعني زيادة نسبة الشحوم، كما تكون نسبة الشحوم لدى النساء أعلى منها عند الرجال، إضافة إلى الفئة العمرية التي تؤثر على المؤشر؛ حيث يختلف التصنيف عند البالغين منه عند الأطفال كما يلي:

• تصنيف البالغين من الجنسين :

مؤشر كتلة الجسم
أقل من 18.5 نحيف

1. 24.9 طبيعي

5– 29.9 زيادة في الوزن
0– 39.9 بدين
0وأكثر بدانة عالية
اتمنى يفيدكم
دعواتكم
تحيتى