يدا بيد نحو وزن مثالي فئة 69 60

سـحــ الورد ــــر

13-09-2022 - 09:09 pm

|• •| ¦ يدا بيد نحو وزن مثالي فئة (69_60) ¦ |• •|
احبطنا مرات ... تشجعنا مرات ... فرحنا مرات ... وحزنا برضو اوقات
ومع الوقت اهملنا لكن مانسينا إنا قدامنا هدف ولازم نوصل له
ومع الايام ومع الاوقات عزمنا نرجع وبكل اراده قويه اراده من حديد
ماراح نتراجع إلا لحظه وصولنا للمثالي ساعتها رح نعاهد انفسنا على انا الرشاقه
مستمره معنا طول حياتنا ...
شروط الاشتراك ماهي شروط بالمتعارف عليه لكنها انضباطات
حتى تترتب الفئات :
1/ ان تكون المشاركه عندها عزيمه واصرار ووتبع النظام اللي يريحها
2/ ان تكون ملتزمه بطرح اليوميات مو تسجل وتهرب ههه وماعاد نشوف إلا غبارها إلا بالضروف الطارئه حنا نعذرها
3/ الالتزام بالرياضه يوميا وبدون كسل ماعدا وقت الدوره وبالاخص المشي واكيد بالاضافه إلى التمارين الاضافيه
4/ عند نقصان الوزن او زيادة الوزن الله لايقوله تنتقل للفئه المناسبه لها
5/ عند ارتكاب التخبيصات لازم تكون فيه عقوبه والافضل انتي تعرفين كيف تعاقبين نفسك
6/ يوم الاربعاء من كل اسبوع يتم انزال الاسم والوزن السابق والحالي ومعدل النزول وأي ملاحظات على الشهر
ورئيسه القروب ومساعدتها تجمعها وتنزلها لي في الموضوع المثبت بالقسم قريبا رح انزله
حتى أفرز من بين القروبات ( الفئات ) نجمة الأسبوع من كل مجموعه ولو عندك ملاحظه على الاسبوع اكتبيها
المهم عندي معدل النزول مو اجلس احسبه كل وحده تكتبه مع وزنها وبعد 4 أسابيع ميزان يكون فيه نجمة الشهر
7/ أي وحده تبغي تنظم للمجموعه في أي وقت حياها الله بس تعطي البنات بيانات عنها حتى يتعرفون عليها أكثر
هدفنا في هذي المجموعه خسارة الوزن اكيد وشد الجسم وبالنهايه نكسب صحتنا
وشعار المجموعه لسى ماعتمدناه لما يخلص رح أضيفه
وكل وحده تضيف الشعار في التوقيع
ملاحظه مهمه جدا :
بنات من يوم 1 /2
ابغي منكم تعينون قائده للقروب ومساعده لها في حالة غياب القائده تحل المساعده
وبين كل فتره والثانيه نغير حتى ماتملون ومن اليوم لما تاريخ 1 انا راح اتابعكم
وحتى بعدين اكيد رح كل ماتسمح لي الفرصه رح اطمئن على حالتكم
هذا الشعارات المعتمده لكل الفئات
كل فئه تختار الشعار المناسب

التعليقات (9)

Monabella

13-09-2022 - 11:53 pm

يسعدني اني اكوون اول المشاركات بهذه الفئة
وان شاء الله كلنا ننحف من غير شر
الف شكر سحر الورد

نبضات الأمل

14-09-2022 - 12:54 am

ماشاء الله
اخيرا لحقنا على مسابقه من بدايتها
معكم بأذن الله
الوزن 68
الطوول 155
النظام تخفيف ويمكن ابدأ بالسعرات 1500
الرياضه بالنادى اوربت تراك و السير و45 د ايروبكس مع المدربه
وربي ينحفنا من غير شر

دودي ~

14-09-2022 - 01:55 am

وانا كمان مشااركة
وزني 69.8
يعطيك العافيه سحورة

شموخي ماحدن يطوله

14-09-2022 - 02:56 am

وانا يعد معكم

فرحتي ناقصه

14-09-2022 - 03:57 am

وانا معاكم سحوره
وزني الحالي 61.900 غرام
ويعطيك العافيه

حنووووووووووووو

14-09-2022 - 04:58 am

يعطيك العافيه سحوره
وانا كمان ابي اصير وياكم
فرووحه ودودي رجعنا بقرووب واحد اخباركم يااحلووين

دودي ~

14-09-2022 - 05:59 am

واحلى رجعة ~( توها مسوية حمام سونا مدة 30 دقيقه بدل التمارين
يارب يكون حمماس وتشجيع اكثر بيننا وننزل ~( تعبت نفسيتها من الدابت
وانا ماشي حالي يالغلا وانتي كيفك ؟

دودي ~

14-09-2022 - 07:00 am

انا وكتكاتو بدينا من اسبوع برجيم محمد الجزار
وهو عبارة عن انظمة وكل نظام تتبعينه مدة اسبوعين
والحمدلله نفع ويانا ومن بكرا السبت بنبدأ بالنظام الأول .. (((الأسبوع الثاني))) بحماس اكثر
وجياكم اللي تبي تبدي ويانا
برب احط لكم الأنظمة لرجيم محمد الجزار

دودي ~

14-09-2022 - 08:01 am

كل برنامج تبتعينه مدة اسبوعين
السسلآم عليكم ورحمة الله وبركاته
صباحكم ومسائكم ورد
حبايب قلبي حبيت انزلكم رجيم لدكتور اسمه محمد الجزار دكتور مرره شاطر في مستشفى اسلام بجده والله العظيم محد يروح عنده الا ينحف وانا بعيني شفت صديقتي والله ماصدقت كانت ماشاءالله عليها متينه والله مرره نحفت راح انزل كل الانظمه الخمسه وكمان استخدام حبوب ريدكتل وزينكال وبالتوفيق لكل مين يطبقه
دعواتكم ليه ولاختي اللي نزلتو بالتوفيق
(((((برنامج رقم 1)))))
الفطور: كوب شاي+حليب قليل الدسم+حبه شابورة بر او ربع خبزه+ قطعه جبنه بيضا قليله الدسم
الغدا:كوب ماء كبير+سلطه خضرا صحن+قطعه لحم او دجاج مسلوق او مشوي+برتقاله او تفاحه
العشا:كوب زبادي قليل الدسم+حبه شابورةاو ربع خبزه +تفاحه
الأكل المسموح فيه بين الوجبات
خس-خيار-جزر-عصيرجريب فروت-شاي-قهوة-عصير ليمون-بيبسي دايت-سفن دايت-حليب قليل الدسم
الأكل الممنوع مكرونه-بطاطس-رز-كيك-حلويات-تمر-عنب-موز-عسل-مكسرات-قشدة-زبدة-كريمه-ايسكريم-سمن بلدي
((((((برنامج رقم2)))))
الفطور:برتقاله او تفاحه او كوب عصير جريب فروت+شاي بالحليب او قهوة
اليوم الاول
الغدا:ربع دجاجه مسلوقه او قطعه لحم+حبتين طماط
العشا:بيضه مسلوقه+سلطه خضراء+عصير جريب فروت
اليوم الثاني
الغدا:قطعه لحم مشوي+سلطه خضرا
العشا:سلطه فواكه(برتقاله+تفاحه+كمثرى)
اليوم الثالث
الغدا:سمكه مشويهاو عليه تونه صغيرة بدون زيت
العشا:ربع دجاجه مسلوقه +سلطه خضرا
اليوم الرابع
الغدا:بيضتين مسلوقه+جبنخ بيضا قليله الدسم+حبه طماط
العشا:ربع دجاجه مشويه+فاصوليا خضراء+كوسه
اليوم الخامس
الغدا:خضار مسلوق(كوسا فاصوليا سبانخ)+ قطعه جبنه بيضا+تفاحه
العشا:سلطه خضرا+سمكه مشويه او علبه تونه بدون زيت
اليوم السادس
الغدا:ربع دجاجه مشويه او مسلوقه+سلطه خضرا+عصير جريب فروت
العشا:سلطه فواكه
اليوم السابع
الغدا:سلطه خضرا+قطعه لحم مشوي
العشا:سلطه خضراء+ربع دجاجه مسلوقه
ملاحظات
(1)هذا النوع من الريجيم كيميائي ولذلك لايمكن اضافه اي صنف من اصناف الطعام او ابدال صنف باخر
(2)يسلق الخضار بالماء بدون استخدام اي مكعبات او غيرة
(3) يمكن اضافه الملح والفلفل والثوم والبصل والبقدونس والليمون والخل
(4)مسموح بشرب عصير الليمون والشاي والقهوة في اي وقت واي كميه لكن الشاي بدون لبن او سكر
(5)يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات
(6)نزع الدهون والجلد من الدجاج وكذلك يجب ان يكون اللحم بدون دهن
((((برنامج رقم3)))
الفطور:نصف كوب حليب او لبين قليل الدسم+بيضه مسلوقه بدون الصفار او قطعه جبنه قليله الدسم + ربع رغيف خبز محمص او حبه توست
الغدا:قطعه لحم مشويه او مسلوقه او ربع دجاجه مسلوقه او مشويه او سمكه مشويه او قطعه جبنه قليله الدسم+شوربه خضار مسلوق+برتقال او تفاح او جريب فروت+شاي او قهوة بدون سكر
العشا:كوب زبادي قليل الدسم+سلطه خضرا+ربع رغيف خبز اسمر او حبه توست
+شاي او قهوة بدون سكر او نصف كوب حليب قليل الدسم
((((برنامج رقم 4))))
الافطار:
1-3 تمرات+حليباو لبن لدسم+شوربة
سلاطة فواكة(تفاح -برتقال -كمثرى -رمان)
عصير تفاح اوبرتقال طازج
دجاج او لحم اوسمك (مشوي اومسلوق او بالفرن )
السحور:
1/4 رغيف خبز اسمر
جبنة قليلة الدسم او2بيضة مسلوقة اوزبادي قليل الدسم
سلاطة خضراء
تفاح او برتقال
شاي اوقهوة او لبن او حليب قليل الدسم
المسموح:
شاي -قهوه-سفن دايت-ببسي دايت-عصير برتقال -اوتفاح-او ليمون-خس-جرجير-خيار-جزر-الماء بكميات مفتوحة0
الممنوع:
العسل-التمر-العنب-امكرونة-البطاطس-الكيك- السمن البلدي-الشوكلاتة-ابس كريم-الارز-السكر -الحلويات-المقليات-الدسم -الزبدة-القشطة0
((((برنامج رقم 5))))
الفطور:
*نصف كوب حليب او لبن قليل الدسم 0
*بيضة مسلوقة بدون صفار او جبنة قليلة الدسم 0
*ربع رغيف خبز محمص اوعيش توست0
الغداء:
*قطعة لحم مشوي اودجاج ربع او سمكاو قطعة جبنة قليلة الدسم 0
*شوربة خضار (كوسة -فاصوليا- جزر)
*برتقال اوتفاح اوجريب فروت0
*شاهي اوقهوة 0
العشاء:
*كوب زبادي(قليل الدسم )
*سلطة خضراء0
*ربع رغيف محمص او واحدة توست0
*شاهي او قهوة او حليب قليل الدسم0
الخضروات
الخس الخيار الجرجير الفجل
الادامات
السبانخ البامية الكوسة الملوخيةالفاصوليا الخضراء
اللحوم
السمك:مشوى او فرن
الدجاج :مشوي اوفرن او مسلوق
اللحم بدون دسم ) مشوي او مسلوق او فرن
الفواكة
التفاح البرتقال الكمثرى الخوخ الرمان
المشروبات
جميع العصائر الطازجة الطبيعية ( التفاح الليمون البرتقال جريب فروت )
المعجنات
لا يزيد عن رغيف خبز بر يوميا
الماكولات المختلفة
زبادي قليل الدسم جبنة قليلة الدسم زيتون بدون زيت تونة بدون زيت بيضة مسلوقة يوميا وقال لي اذا حسيتي ان وزنك زاد او لخبطتي في الحمية ارجعي للنظام رقم واحد

يدا بيد نحو وزن مثالي فئة 59 50 وأقل←
يدا بيد نحو وزن مثالي فئة 79 70→