Never give up كيف نجحوا قصص نجاح رائعه لناس وصلت هدفها بالصور والرجيم والتمارين ج1

1. ووصلت لوزني المثالي بعد سنه و ستة أشهر من البداية


2. الوزن الحالي : 145 باوند = 65 كيلو


3. قصتها

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أكيد كلنا نمر بفترات فتور واحباط أثناء فترة الرجيم .. بس لما تشوفين ناس تغيرت حياتهم تغيير جذري
ووصلوا لهدفهم وحلم حياتهم وحققوا الهدف للوزن المثالي أكيد راح تتحمسين وتعرفين ان في احد كان يعاني نفس معاناتك بس قدر بعزيمه واصرار
هذا الموضوع عبارة عن صور ل " نساء" كسروا حاجز السمنه وحاربوها عن طريق الرجيم والرياضه فقط لا غير لا حبوب لا عمليات لا خرابيط
ووصلوا لهدفهم
راح أحط الصوره واكتب قصة صاحبتها ونظام رجيمها وطريقتها في الرياضه والمده الي نحفت فيها راح يكون أكثر من جزء ان شاء الله وهذا هو الجزء الأول
هذا الموضوع جهد شخصي مني من مواقع أجنبيه ترجمتها واختصرتها وجبتها لكم يمكن قصة من هذي القصص تحي أمل وتقوي عزيمه
كل الي أبيه دعائكم لي بالذريه الصالحه عاجلا لا آجلا
والي تبي تنقله لمنتدى ثاني تاخذ راحتها كل الي ابيه ان الأمل مايموت في قلب أي وحده
بسم الله نبدأ
خسرت من الوزن 150 باوند = 68 كيلو !!!
الأسم : Christiane
العمر : 27
حالتها الاجتماعية : عزباء
المدينة : M iami, FL
الوزن السابق : 318 باوند = 144 كيلو
الوزن الحالي : 168 باوند = 76 كيلو
قصتها
تقول عن نفسها طول عمري وانا غير راضيه عن وزني .. وقررت أن أغير حياتي لما بدأت أشعر اني لا استطيع المشي ولا أستطيع التنفس
وبعد 6 شهور من الحميه والتدريب الرياضي بدأت النتائج تظهر على شكلي وبعد سنه كاملة وصلت للوزن الحالي
الحميه
البروتين هو مفتاح الحميه التي استخدمتها
مثال :
الفطور: 1 كوب من دقيق الشوفان مع 1 مغرفة من مسحوق بروتين + اللبن.
الغداء: 1 صدور الدجاج والبطاطا الحلوة .
العشاء: الدجاج المشوي أو السمك مع الخضار في الفرن .
وجبات خفيفة :مسحوق الميلك شيك من البروتين .
الرياضه
تمارين الجسم، العلوي والسفلي من الجسم كل يوم لمدة 30 دقيقة.
خسرت من الوزن 50 باوند = 22 كيلو
الأسم : Samantha
العمر : 21
الحالة الاجتماعيه : عزباء
المدينة : Scotland - Montrose
خسرت 20 انش من جسمها
الوزن السابق : 190 باوند = 86 كيلو
الوزن الحالي : 140 باوند = 63 كيلو
قصتها
تقول عن نفسها قررت أني اغير حياتي بعد ماشفت صوري في اجازة مع أهلي في ولاية فلوريدا وكانت الصور قبيحه جدا .. قررت أن أغير حياتي وأستمتع بشبابي
وبنفس الوقت قررت أن اكل الاشياء الي أحبها وما احرم نفسي منها وان اضع لي نظام خاص فيني واستغرقت مدة سنتين لتنقص وزنها
بدأ يتغير جسمها بعد شهر من بداية النظام ومقاسات جسمها تغيرت بعد شهرين
وتتكلم عن حياتها الآن بعد ماحققت هدفها انها تستطيع تلبس الي تحب من الملابس
وفي العمل تكون أكثر راحه وأناقه وتمارس هواياتها الرياضيه بدون قيود
الحميه
نظام السعرات الحرارية
مثال
الفطور: وعاء من الحبوب كل ما تريد إلى 200 سعرات حرارية.
الغداء: شريحة واحدة من الخبز المحمص مع السردين
العشاء: 1 شريحة من الخبز المحمص وخضار مع البيض.
وجبات خفيفة: علبة من رقائق البطاطس، قطعة ستيك الدجاج والذرة الحلوة والبازلاء - أي شيء ما يصل إلى 200 سعرات حرارية.
الرياضة
في النادي الرياضي يوميا مدة 30 الى 45 دقيقه
على آلآت مختلفه كل آله 10 دقائق حتى لا أتملل من الرياضة
خسرت 115 باوند = 70 كيلو !!
الأسم : Alicia
العمر : 35
الحالة الاجتماعية : مطلقة المدينة : Providence, Rhode Island
الوزن السابق : 233 باوند = 105 كيلو
الوزن الحالي : 118 باوند = 53 كيلو
قصتها :
كل حياتي وانا غير راضيه عن شكلي وجسدي .. قررت أن أغير حياتي من أجل صحتي
كان أصعب تحدي واجهته هو " التغيير" في الطعام والعادات وترك الطعام الذي كنت أحبه
بدأ التغيير الجذري في حياتي بعد 5 أشهر من بداية الحمية حيث تغيرت مقاساتي وتغير جسدي

ووصلت لوزني المثالي بعد سنه و ستة أشهر من البداية

والآن رحلة فقدان الوزن هي مهمة لا تنتهي أبدا. انها الانضباط المستمر مع تناول الأطعمة الصحية لقد تغيرت حياتي بشكل جذري. لم يقتصر الأمر على تأديب نفسي لتناول طعام صحي ولكن أرى أيضا التغييرات المختلفة التي جعلتني شخص آخر
الحمية
قبل كل شيء الإيجابية في الحياة كانت أهم شيء غير حياتي وجعلني أستمر , شرب كميات كبيره من الماء يوميا , الطعام الصحي الإكثار من الألياف والبروتين ومراقبة كل قطعة تدخل لفمي
مثال /
الفطور: عجة البيض مع الخضروات، توست القمح الكامل .
الغداء: ساندويتش صدر الدجاج، سلطة خضراء صحن صغير .
العشاء: سمك السلمون على البخار، الخضار مشكلة.
وجبات خفيفة : وجبات خفيفةالألياف، والفواكه.
الرياضة
مشي + رياضة الزومبا 4-5 ايام في الأسبوع
خسرت 135 باوند = 61 كيلو !!
الأسم : Debbi
العمر : 54
المدينة : Naples, Florida
خسرت نصف وزنها السابق وخسرت من قياساتها 55 انش !
الوزن السابق : 270 باوند = 122 كيلو
الوزن الحالي : 135 باوند = 61 كيلو
قصتها
في ال 30 عام الماضيه من عمري حاولت أن أنقص من وزني 5 مرات وفي كل مره أحاول أتعب ثم يعود وزني لما كان عليه بل ويزيد أكثر من قبل
أسكن في الطابق الثاني وعملي في الطابق الثاني أيضا كنت أتعب جدا في الصعود للدرج وألهث وأكاد أفقد تنفسي .. كانت عائلتي وأصدقائي في العمل قلقون علي جدا أن يتوقف قلبي يوما من الأيام في الدرج !!
حتى جاء ذلك اليوم الذي خسرت ابنتي وزنها الزائد عن طريق نظام البروتين والتقليل من الكربوهيدرات ( تقريبا نظام دشتي )
ورأيت النتيجه التي وصلت لها ابنتي وشجعتني حتى ابدأ من جديد
التغيير في طعامي عن طريق شيئين
أن يكون الطعام ليس أهم شي في حياتي
أبتعدت عن كل ماهو أبيض ( الدقيق - الأرز - المكرونه - بطاطس ...) وحاولت أن اوجد طرق لتناول الطعام بدون كربوهيدرات
استغرق مني الوقت سنة و ثلاثة أشهر لأصل لوزني المثالي
الحمية :
حمية الكربوهيدرات
مثال /
الفطور: 2 بيضة مسلوقة
الغداء:صدر الدجاج والسبانخ المفروم والطماطم والخس.
العشاء: مشوي السمك والدجاج، أو اللحم البقري مع البروكلي على البخار أو الهليون.
وجبات خفيفة: المصاصات الخالية من السكر!وجبات البروتين الخاصة برجيم اتكينز، اللوز الخام.
الرياضة /
المشي والجري
بدأت في المشي وتمرنت على الجري حتى أنني الآن أستطيع أن أجري 2 كيلو بدون توقف
خسرت 113 باوند = 51 كيلو !!
الأسم : Kimberly
العمر : 37
الحالة الاجتماعية : Married
تعمل الآن مدربه شخصيه لتساعد الآخرين لنقص وزنهم
المدينة : Stamford, Connecticut
الوزن السابق : 258 باوند = 117 كيلو

الوزن الحالي : 145 باوند = 65 كيلو

قصتها

لقد كنت دائما في زيادة في الوزن وغير سعيدة دائما قضيت عشرات السنين في البحث عن حبة سحرية الحل الذي من شأنه أن يغير حياتي قررت أن أغير حياتي في ذلك اليوم الذي كنت فيه وصيفة لزواج صديقتي وعندما ارتديت الفستان تمزق في الزواج وفي ذلك اليوم قررت أن أغير حياتي
اتخذت قراري بعدما شخصت حالتي وعرفت انني ضحية تفكيري ثم سلوكي ثم نظرة الناس لي وليس نظرتي أنا لنفسي وكنت دائما اطبق مايقوله الناس لي لا مايناسبني أنا
التغيير بدأ عندما غيرت حياتي كنمط حياة وليس كحمية مؤقته
كان نقصان وزني بطيء جدا كنت أخسر اسبوعيا 1 الى 2 باوند فقط ( تقريبا نص كيلو الى كيلو )
فقدت في السنه الأولى 90 باوند = 40 كيلو
وفي السنة الثانية 23 باوند تقريبا = 10 كيلو
وحافظت على وزني حتى الآن وقد مر أكثر من 4 سنوات
تغيرت حياتي كليا وأصبحت أكرس حياتي وجهودي لمساعدة الناس في نقصان اوزانهم ومتابعتهم
>>> مو احنا الوحده اذا نحفت ماتعلم احد وش سوت ههه
اولا اصنع القواعد التي سوف تفعلها بنفسك واختار مايناسبك وتعلم من أخطائك ولا تكررها واختلط دائما بالناس المتفائلون والايجابيون
الحميه
الفطور: 1/2 كوب بيض مع اضافات تحبها و 1 شريحة من الجبن قليل الدسم.
الغداء: 2 شرائح من التوست، 2 شرائح من الديك الرومي، 1 ملعقة شاي الحمص، سلطة
العشاء: 1 برغر الخضروات،توست، والفاصوليا 1/2 كوب، 1 كوب سبانخ.
وجبات خفيفة: أنا أكل 3 وجبات خفيفة في اليوم. 1 كوب من سلطة الفاكهة، 1 ملعقة شاي من زبدة الفول السوداني مع تفاحة
الرياضه
4 ايام في الأسبوع جري لمدة ساعه تقريبا
4 ايام في الأسبوع تمارين اللياقه (ايروبك )
انتهيت من الجزء الأول ان شاء الله تستفيدون منه ويعطيكم قوه وحماس
انتظروني في الجزء الثاني
ادعولي بالذريه الصالحه عاجلا لا اجلا