أفضل 50 نصيحة لتخفيف الوزن

1. و_ كيف اوفق بين حميتي الغذائية وحياتي الاجتماعية ؟


2. 3اختر هواية جديدة تمارسها متل الرياضة او ممارسة نشاط رياضي جديد


3. 4ضع لائحة بعشرة انشطة ترغب في القيام بها وخطط لكيفية القيام بها

نصائح لتخفيف الوزن بدون رجيم
أ_ كيف تتمكن من السيطرة على الرغبة القويه في تناول الحلويات .
1 احتسي على مهل شراب الكاكاو الخالي من السكر او تناول بعض الفواكه المثلجه متل الفرولة او العنب الاحمر . فعندما تكون باردة جدا" تكتفي بتناول القليل منها
2 امتنع عن شراء السكاكر , مدة اسبوعين وعندما تعودي لشرائها بعد ذلك ستجد نفسك تأكل القليل منها ثم تفقد الرغبه في تناولها .
3 أدخل كميات صغيرة من الاطعمة الحلوى الى طعامك .وخفف كمية الاطعمة الدهنيه فبهذا تتمتع بالسكر الذي تحبه , من دون ان تتخطى عدد الوحدات الحراريه المسموح بها . يمكنك مثلا" في وجبة الصباح الاستغناء عن تناول الزبد . وتكتفي بوضع مربى الفواكه او العسل على قطعة التوست .
4 عندما تشعر برغبة شديدة في تناول السكر اختر نوعا" صغيرا" وحلوا" من الاطعمة الحلوى ,
مثل بضعة مربعات من الشوكولاته السوداء , فهذا النوع من الشوكولاته حلو المذاق , وذو نكهة قويه , تحول دون تناول كميه كبيرة منه ,
5 تناول نوعا" صحيا" من الاطعمة الحلوى الخفيفة في الاوقات التي تحتاج فيها الى السكر
فبدلا" من الحلويات المعتادة تناول بعض الزبيب او التمر , او فنجان من الحليب مع الفواكه قليل الدسم .
ب _ كيف تتوقف عن الافراط في العطام ليلا"
6 اعد النظر في طريقة تمضية الامسيات . وغير عاداتك التي تدفعك الى الافراط في الطعام
فاذا كنت تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون حاول ان تتخلى عن مشاهدة التلفزيون , وقم بنشاط آخر مثل القراءة
7 الصق اشارة ممنوع الاقتراب على البراد فهي ستجعلك تفكر مرتين قبل فتحه
8 دوّن على مفكره خاصة كا ما تأكله طوال النهار . فهذا سيعطيك فكره عن حجم وكمية ما تأكله وغالبا" ما تكون النتيجه مذهلة , تجعلك تتردد في تناول المزيد من الطعام .
9 اذا كنت عاجز عن اغراء تناول وجبة خفيفة في المساء بعد العشاء . اجلس وتناول كميه صغيرة من الطعام الذي ترغب فيه . استمتع بتاولها من دون الشعور بالذنب .
0تناول وجبة عشاء جيدة تحتوي على نشويات مركبه . وبروتينات خفيفة الدهون . فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع لوقت اطول .
1اشغل ذهنك بأمور آخرى غير الطعام , اتصل بصديق او خذ حمام دافيء.
2قل لنفسك انك اذ لم تأكل شي طوال ثلاث ساعات بعد العشاء . يمكنك ان تأكل بعد ذلك كميه صغيرة من الاطعمة التي تحبها ان هذا التوقع سيجعلك مسيطر على الوضع ويخفف من أمكانية افراطك في الطعام .
3لا تفوت اي وجبه فهذا يؤدي الى الافراط في الطعام ليلا" .
ج _ كيف تتناول المزيد من الخضار ؟
4اذا كنت تشتري خضار طازجة فقط . ثم ترميهاوقد ذبلت بعد بضعة ايام الافضل ان تختار الخضار المثلجة وهكذا تجدها متوفرة دائما" لديك وهي لا تقل عن الطازجة في قيمتها الغذائية .
5نفذ وصفات حساء الخضار الذيذ مثل حساء الجزر مع البندورة .
6حضر صلصات بسيطة تحتوي على الفلفل و الطماطم وغيرهما من الخضار المفضلة لديك
لتأكلها مع المعكرونه او الارز .
7اشرب عصير الطماطم بدلا" من المشروبات الغازية .
8امنح الخضار المحضرة على البخار نكهة لذيذة باضافة زيت الزيتون والثوم او الفلفل الحاراليها .
9حاول ان تضيف الخضار الى كل ما تأكله ضع مثلا الجزر المبشور او الفلفل المقطع على مختلف الاطباق . مثل البيتزا او المعكرونة
0احرص دائما" على طلب الخضار بدل الرز او البطاطا المقليه الى جانب اللحوم التي تطلبها
1تعود ان تأكل طبق من السلطة مع وجبة الغداء . حتى لو كانت مجرد سلطة خس وخيار .
2عندما تشعر بالجوع بين الوجبات تناول بعض الجزر الصغير
د_ على الرغم من النمط الصحي الذي تتبعه لا تزال تعاني زيادة الوزن .. ما المشكلة ؟
3لفقدان الوزن لابد من حرق كمية من الوحدات الحرارية تفوق تلك التي تتناول منها . لذلك فاذا كنت لاتفقد وزنا" عليك ان تزيد من نشاطك البدني . او تأكل حصص اصغر . أو الاثنين معا"
4زيت الزيتون الاسماك الدهنية المكسرات البذور جميعها اطعمة صحية غير انها غنية بالوحدات الحراريه ايضا" لذلك حاول ان تحدد من كمية ما تأكله منها .
5أعد النظر في حجم الصص التي تأكلها اذا لم تكن قد وزنت طعامك من قبل حاول ان تفعل ذلك فربما تجد انك تأكل كميات أكثر من الازم في الوجبة حاول ان تتناول طعامك في صحون صغيرة فهذا سيعطيك انطباع تأكل كمية كبيرة .
6تناول طعامك على مهل فالدماغ يحتاج الى ثلث ساعة حتى يسجل حقيقة انك شبعت استمتع بنكهة الطعام . وامضغ كل لقمة جيدا" حاول ان تضع الشوكه والسكين على الطاوله بين كل لقمة والتانيه وذلك لمنح الدماغ الوقت الكافي لارسال رسالة الشبع هذا سيؤدي الى خفض الكمية التي تأكلها وهي اصل مشكله عدم فقدان الوزن .
ه_ النصيحة المختصرة التي تسعدك اكثر من غيرها على الالتزام بالنظام الغذائي الصحي . بهدف تخفيف الوزن .
7استمتع بتناول وجبات صحية متوازنة .
8لا تأكل الا وانت تجلس الى طاولة الطعام
9اذا ضعفت مرة وتناولت أطعمة غير صحية فهذا لا يعني انك تستسلم وتتوقف عن تناول الغذاء الصحي .
0الحياة قصيرة جدا لا تمضها وانت تقلق بشأن جسمك ووزنك توقف عن القلق وعش حياتك
1الحياة السليمة في الوزن السليم
2تأكد انك تأكل طعام لذيذ والا ستشعر بالحرمان .
3نمطك الغذائي يعكس شخصيتك ولا بد ان ترغب ان تكون سعيدا" راضيا" ومليئا" بالصحة

و_ كيف اوفق بين حميتي الغذائية وحياتي الاجتماعية ؟

4أستبق الامور فاذا كنت تعرف انك ستقابل اصدقاء يميلون الى الافراط في الاكل تناول شيئا" صحيا" قبل ان تلقاهم فهذا سيساعدك على عدم تناول الكثير مما يأكلونه كذلك حاول ان تتركمه قبل نهاية الامسية فهذا سيوفر عليك تناول الكثير من الحلويات والسكاكر التي يمكن ان يأكلوها لاحقا" بعد الوجبة .
5كلما أكلت في الخارج مع الاصدقاء ابدأ وجبتك بطبق من السلطة واختر طبقا اساسيا" من المستويات . وتجنب تناول الحلوى بعد الطعام .
6أطلب من الاصدقاء مشاركتك في تناول طبق المقبلات اذا طلبته .
7حاول ان ألا تكون لقاءاتك مع اصدقائك حول مائدة الطعام فقط هناك انشطة كثيرة يمكنك ان تقوم بها معهم غير تناول الطعام اخرج معهم في نزهات على الاقدام .
8تحاش المشروبات الغازية التي يكثر في تناولها في الامسيات مع الاصدقاء استعوض عنها بعصير الطماطم او عصير الفواكه الخالي من السكر واحتسه على مهل
9لا تخبر جميع اصدقائك انك تتبع حمية غذائية حاول ان تختار الاطعمة الصحية واستمتع بحياتك الاجتماعية دون اي قلق .
ز_ كيف تتغلب على الاكل بدواعي الملل
0حاول ان تقضي مزيدا" من الوقت في القيام بأنشطة مسلية بدلا" من قرض الطعام بدون تفكير وانت جالس وحيدا" في المنزل .
1نظف اسنانك بالفرشاة و المعجون كلما شعرت برغبة بقضم الطعام خارج الوجبات
2تعلم ان تأكل حين تكون جائعا" فيزيولوجيا" وليس عندما تكون جائع عاطفيا" او ذهنيا"

3اختر هواية جديدة تمارسها متل الرياضة او ممارسة نشاط رياضي جديد

4ضع لائحة بعشرة انشطة ترغب في القيام بها وخطط لكيفية القيام بها

5المفكرة وسيلة ممتازةتساعدك على التعرف الى اوقات الضجر الخطرة التي تدفعك الى تناول الطعام من دون الشعور الحقيقي بالجوع دون على مفكرة خاصة طوال اسبوع كل ما يتعلق بمناسبة تناول الطعام من دون جوع : متى ؟ اين ؟ ماذا كنت تفعل ؟ ثم حاول بعد ذلك تجنب التعرض لوضعيات مماثلة .
ح كيف تتخلص من هاجس الحمية
7اجعل حياتك أكثر نشاطا" وحيوية فتحتاج عندها الى حرق المزيد من الوحدات الحرارية وهذا يساعدك على تخفيف وزنك .
8توقف عن القول انك تتبع حمية لتخفيف الوزن قل لنفسك فقط انك تأكل بشكل صحي
لان ذلك يعززشعورك الايجابي تجاه نفسك .
9غير موقفك تجاه الطعام انتهج موقفا" متوازنا" صحيا" تتبناه بعيدا" عن كل هاجس
0لتكن التغييرات التي تقوم بها صغيره ونفذها واحدة تلو الاخرى حتى لو كانت ببساطة الاستعاضة عن لوح شوكولاته بثمرة فواكه او بفنجان حليب بدون دسم
لا تقم بكل التغييرات بالوقت نفسه
فهذا يؤدي الى توترات وغالبا" ما يبوء بالفشل ...........