اذابغيتي أوراك وأرداف مشدوده و مثاليه ادخلي وادعيلي

السلام عليكم
ماراح أطول عليكم انا جسمي من النوع اللي يسمن فقط في منطقة الأرداف ولماأواظب على المشي الاحظ جسمي ينحف شي بسيط ويترهل وبالذات منطقة الفخذ الداخليه ومالقيت حل الاقبل سنه قالتلي قريبه من قريباتي انها سمعت عن تمارين حلوه....... وهي:
1-روحي لمكتبة جرير(بالسياره مو مشي)ههه..خفيفة دم..
2-اشتري منهم كتيب صغير سعره عشرريالات.
3-اسم الكتيب(الأوراك والأرداف المثاليه في عشردقائق يوميا)المؤلفه هي:
ليدي ريزان-برفسوره في فن الرقص والتربيه البدنيه.
بعد كذا....
وحده فرحانه أول مره تسوي موضوع وتتطوله ههه
اقري الكتيب وطبقيه بحذافيره أنا كنت امشي قبل التمارين نصف ساعه وبعدين اطبق التمارين المخصصه لهذا اليوم لأن تمارين الكتاب مقسمه على خمس أيام تنفذ بالترتيب ..
برنامجي كان كالتالي:
أكلي خفيف وبدون حلويات او زيوت وأكثر من الماء وفي فترة النهار أمشي ربع ساعه وأسوي تمارين اليوم وفي فترة الليل أمشي ربع ساعه واعيد تمارين اليوم.
صراحه يابنات راح تحسو بالفرق الشاسع بعد اسبوع من المشي على التمارين صحيح راح تعانين من الم في الأربع الأيام الأولى في عضلات الارداف اذارفعتي رجولك بس هذا هودليل ان التمارين بدأت تأدي مفعولها
أتمنى اني أفدتكم بتجربتي
ادعولي ان الله يثبتني على الدين و يغفرلي ولوالدي وزوجي والمسلمين أجمعين
اللهم آمين