الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
مشاعر صامتة
08-04-2022 - 04:39 pm
بنات الله يعافيكم وش اخباركم
ابي منكم خدمه لو سمحتوا
اللي تعرف طريقة عمل تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
ارجوكم تساعدني وتنزلي صور اذا امكن او تشرحها ليه بالتفصيل


التعليقات (4)
مشاعر صامتة
مشاعر صامتة
بنات ارجوكم تفاعلوا معي
واللي تدخل وترد الله ينولها اللي في بالها

nada flower
nada flower
لي رجعه يالغاليه وان شاء الله اقدر افيدك
للرفع

nada flower
nada flower
والتمرين الأول:
- النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين.
- رفع الرأس للخلف قدر الإمكان.
- فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة إلى وضع البداية.
- يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة.
هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً.
التمرين الثاني:
- النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ.
- ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل.
- يكرر التمرين 25 مرة.
التمرين الثالث:
- النوم على البطن، الذراعان ممدودان لأعلى في اتجاه الجسم.
- يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية.
- يكرر 25 مرة.
وهذي التمارين يجب الاستمرار عليها لمدة لا تقل عن الشهر حتى يتبين لكي الفرق الواضح قبل وبعد.
اتمنى اني اكون افدتك ادعي لي الله يسخر لي زوجي ويرزقني الذرية الصالحه

مشاعر صامتة
مشاعر صامتة
اخت ندى فلور الله يعطيك الف عافيه

وصفتان تنحف 4ك باليوم
اتبعى خطتتى لأنقاص وزنك فى شهر