اطباق ونصائح لتخفيف الوزن تعالي ولا تتدرددي

1. 2 كوب طحين


2. طريقة التحضير:


3. شرب ماء دافيء على الريق مع ليمون على الريق وقبل النوم مباشره


4. الميرمية لتخفيف الوزن


5. وصفه للتنحيف


6. 1- الدهون المشبعة وغير المشبعة


7. طريقة التحضير

هاياتو بنات
اليوم جايبه لكم----اطباق ونصائح لتخفيف الوزن----
نبدأ بسم الله:
:aw122
1_سبعة أشياء لا تفعلها بعد الأكل ...

• +-+-+-+-+-

1- لا تدخن
لقد أثبت الخبراء بالتجربة أن تدخين سيجارة واحدة بعد الأكل يعادل تدخين عشر سجائر في الأوقات الأخرى.
2- لا تأكل الفواكه مباشرة
إن تناول الفواكه بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى انتفاخ البطن بالهواء. لذا ينصح بعدم تناول الفاكهة قبل مضي ساعة أو ساعتين من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية.
3- لا تشرب الشاي مباشرة
وذلك لان أوراق الشاي تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض وهذه المادة ستؤثر على البروتين المتواجد في الأطعمة التي نستهلكها وتجعلها جافة وصعبة الهضم.
4- لا ترخي حزام البطن
حيث أن فك حزام البنطلون بعد الأكل يؤدي إلى التواء الأمعاء وانسدادها.
5- لا تسبح
الاستحمام بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الأطراف (الأرجل والأيدي) وبالتالي ستقل كمية الدم المتدفقة حول المعدة. مما سيؤدي إلى ضعف عملية الهضم.
6- لا تتمشى
من الأخطاء الشائعة اعتقاد الكثيرين في هذه المقولة " إذا مشيت مائة خطوة بعد الأكل فانك ستتمتع بصحتك حتى سن إل 99 " وهذه مقولة خاطئة. حيث أن المشي بعد الأكل مباشرة سيؤدي إلى ضعف عملية الهضم.
7- لا تنام مباشرة
إن النوم بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى عدم إكمال عملية الهضم مما قد يؤدي إلى عدوى معوية أو التهاب معوي.

• +-+-+-+-+-+-

2_رجيم مضمون ينقص من الوزن كيلو يوميا .....

• +-+-+-++-+-+-+--

اولا/ الاكلات المسموح فيها هي التي تحتوي على بروتين مثل الحوم بانواعه والبيض والخضروات مثل(الكوسه-الجزر-الفاصوليا-الخيار-الخس-اليمون)والمياه الغازيه الخاليه من السكر.وكذالك الطعميه والفول
ثانيا/ يمنع اكل السكريات والنشويات والشاهي والقهوه والتمر والطماط والخبزوالحليب والبن
من ارادت ان تخسس وزنها ان تطبق نفس الشروط السابقه
وطبعا كمية الاكل مفتوحة
الأسبوع الثاني /
الاكلات المسموح فيها /
اي شي بروتين مثل الحم بجميع انواعه
وخضار مثل / كوسه - جزر - فاصوليا - خيار - خس - ليمون - الطماطم
وكذالك / الفول - الطعميه - والبيض
كمية الاكل / مفتوحه باي كميه
الممنوعات / السكريات - النشويات - القهوه - الشاهي -التمر -الخبز -البن - الحليب
الاسبوع الثاني نفس الاسبوع الاول بس اضيف اليه طماطم
رجيم الاسبوع الثالث على النحو الاتي :-
الاكلات المسموح فيها /
اي شي بروتين مثل الحم بجميع انواعه
وخضار مثل / كوسه - جزر - فاصوليا - خيار - خس - ليمون - الطماطم
وكذالك / الفول - الطعميه - والبيض
ربع خبزه - حليب او لبن- ويفضل ان يكون منزوع الدسم او قليل الدسم
المشروبات الغازيه لابد ان تكون لايت
كمية الاكل / مفتوحه باي كميه
الممنوعات / السكريات - النشويات - القهوه - الشاهي -التمر
الاسبوع الرابع:
الاكلات المسموح فيها /
اي شي بروتين مثل الحم بجميع انواعه
وخضار مثل / كوسه - جزر - فاصوليا - خيار - خس - ليمون - الطماطم
وكذالك / الفول - الطعميه - والبيض
نصف خبزه - حليب او لبن- ويفضل ان يكون منزوع الدسم او قليل الدسم
المشروبات الغازيه لابد ان تكون لايت
كمية الاكل / مفتوحه باي كميه
الممنوعات / السكريات - النشويات - القهوه - الشاهي -التمر
وان شاء الله تطلعون بفايده من هذا الرجيم
لان هذا الرجيم مثل ماقلتلكم من اول مجرب ومضمون باذن الله
ملاحظات هامة /
تقدرين تستخدمي الملح
وكمان تستخدمين الزيت بس بكمية قليلة جدا
والمشروبات الغازية من اول اسبوع بس ممنوع تشربي اكثر من علبه في اليوم وضروري يكون دايت
و الرياضة ضرووري نصف ساعة يوميا
و اللي ما تقدر تستغني عن القهة تراها تقلل من نقصان الوزن ( يعني ينقص 2 كيلو بالأسبوع مع القهوة اللي بدون سكر ) بينما لو سوينا الرجيم بدون قهورة ننز 6 كيلو بالأسبوع
بنات إن شاء الله هالرجيم راح أجربه و اللي تبي تبدأ معاي تعطيني خبر عشان تشجعني و أشجعها

• +-+-+-+-+-+-+-+-++-+-+++--+-+----++-+-

3-حلويات للريجيم .الأرز بالحليب (تقديمة لثمانية أشخاص)
السعرات الحرارية في كل تقديمة (2/1 كوب): 140 كالوري
البدائل لكل تقديمة: 1 حليب قليل الدسم، 2/1 دهون
المقادير :
4/1 3 كوب حليب خالي من الدسم
2/1 كوب زبدة نباتية
2/1 كوب أرز (غير مطبوخ)
3 ملعقة طعام نشاء
1 صفار البيض
1 ملعقة صغيرة سكر ريجيم
1 ملعقة صغيرة نكهة الفانيلا
طريقة التحضير:
1. أضيفي 2/1 2 كوب حليب و الزبدة و الأرز في وعاء كبير و حركي جيداً. و ضعي الوعاء على النار حتى يغلي، ثم ضعيه على نار هادئة و غطيه لمدة 30 دقيقة مع التحريك من وقت لأخر.
2. أضيفي في وعاء أخر النشاء و الحليب المتبقي و حركي ، ثم أضيفيه إلى الخليط الأصلي، و أطبخي مع التحريك المستمر حتى يصبح الخليط سميكاً.
3. ضعي صفار البيض في وعاء ثالث و اخلطي مع الخلاط الكهربائي ، ثم أضيفيه إلى خليط الأرز و أطبخي مع التحريك لمدة دقيقة .
4. أضيفي سكر الريجيم و حركي . ثم وزعي الخليط في صحون صغيرة و احفظيها في الثلاجة (يمكن رش بعض القرفة للنكهة).
كعكة الشوكلاتة
السعرات الحرارية في كل تقديمة 190 كالوري .
البدائل للتقديمة الواحدة: 4/3 1 خبز ، 1 دهون .
المقادير :
6 ملعقة طعام زبده نباتية
1 ملعقة صغيرة فانيلا
0غرام شوكلاتة غير محلية
6 ملعقة صغيرة سكر الريجيم (( أذكر طبعاً كاندريل أو سويتن لو أو ماركة أخرى )) .
3/1 كوب حليب خالي الدسم
3 بياض البيض
2 ملعقة ملعقة صغيرة قهوة
8/1 ملعقة صغيرة كريمة الطرطير.
1 صفار البيض
1ملعقة كبيرة قشرة البرتقال المبشور

2 كوب طحين

طريقة التحضير:

1. أضيفي الزبدة، الشوكلاتة، الحليب، و القهوة في مقلاة، ثم ضعي المقلاة على النار، مع التحريك حتى تذوب الشوكلاتة بشكل تقريبي . ثم ارفعي المقلاة عن النار و استمري في التحريك حتى تذوب الشوكلاتة تماما. انتظري حتى يبرد.
2. أضيفي صفار البيض، الفانيلا، و سكر الريجيم إلى مزيج الشوكولاتة مع التحريك.
3. أضيفي بياض البيض و كريمة الطرطير في وعاء أخر و اخلطي مع الخلاط الكهربائي .
4. أضيفي مزيج الشوكلاتة إلى مزيج بياض البيض، و حركي. ثم أضيفي الطحين و الملح مع التحريك.
5. ادهني صينية الخبز بقليل من الزيت، ثم ضعي العجين الناتج في الصينية.
6. اخبزي في فرن مسخن من قبل بدرجة حرارة 180 درجة مئوية (280 F) لمدة 18 – 20 دقيقة
كعكة البرتقال
السعرات الحرارية في كل تقديمة 115 كالوري
البدائل لكل تقديمة: 4/1 1 خبز
المقادير
3/1 كوب زبده نباتية، مذابة
6 ملعقة شاي سكر رجيم
بيضة واحدة
4/1 1 كوب طحين
½ 2 ملعقة شاي بيكينج باودر
4/1 ملعقة شاي قرفة
3/2 كوب عصير برتقال غير محلى
طريقة التحضير:
1- ضعي الزبدة، و سكر الريجيم ، و البيض في وعاء و اخلطي مع الخلاط الكهربائي بسرعة عالية لمدة دقيقتين
2- ضعي الطحين، البيكينج باودر، و القرفة في وعاء أخر و حركي جيداً.
3- أضيفي خليط الطحين إلى خليط الزبدة بشكل تدريجي و كذلك أضيفي عصير البرتقال
تدريجياً، و اخلطي مع الخلاط الكهربائي بسرعة خفيفة بعد كل إضافة.
4- ادهني صينية الخبز بقليل من الزيت، و ضعي العجين الناتج في صينية الخبز.
5- اخبزي في فرن مسخن من قبل على درجة حرارة 180 درجة مئوية لمدة 25 – 30 دقيقة
الف صحه وعافيه

• +-+-+-++-+-+-+-+-+-+-+-+

4- لإخفاء البطن في شهر واحد .لإخفاء البطن في شهر واحد

شرب ماء دافيء على الريق مع ليمون على الريق وقبل النوم مباشره

الميرمية لتخفيف الوزن

تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 الي ربع ساعة وتشرب في المساء مع عدم تناول العشاء **تاخذين بقبضة اليد ميرمية وتحطين عليها ماء مغلي وتتركينها مدة ربع ساعة وتشربينها قبل الغداء بساعة وقبل العشاء ايضا بساعة(وصفه من الخبير محمد الملحم)
عشبة الشمر لشد الجسم
والطريقة:-3 ملاعق وسط+كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة وتصفى وتشرب مره باليوم
(مراميه+بابونج+ اكليل الجبل)
ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل شربها على الريق
لتنحيف الكرش
شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر
السنامكي لعلاج السمنه
شرب 3 اكواب ماء في اليوم بس انتبهوا من السنامكي لأنكم راح تقضوا يومكم في ....
الكمون والليمون
ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق
بذرة الكتان منحف ممتاز
والطريقة:-ملعقة وسط مع السلطة او مع الروب مع ملاحظة عدم طحنها
الشاي الاخضر الصيني
وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش
وصفه ممتازه جدا للكرش
شاي اخضر صيني+ مراميه+ بابونج+ سنا مكي شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا ومجرب ايضا

وصفه للتنحيف

عصير نص ليمونه+ نصف ملعقة كمون + زنجبيل اخضر بحجم الابهام + وريقات من النعناع تضعينهم على كوبين ماي الطريقة يغلي على النار غلوتين ويترك قليلا ثم يصفى ويشرب ملاحظة:-عصير نص ليمونه + نص الليمونه نفسها بعد العصر5-لنظام غذائي سليم تجنبي الاخطاء الخمسة .لنظام غذائي سليم تجنبي الاخطاء الخمسة
تسعى غالبية النساء الى اتباع نظام غذائي صحي قد تلجأ إليه بدون استشارة الأخصائيين، الأمر الذي يعرضهن للوقوع في بعض الأخطاء التي تحول دون تحقيقهن لأهدافهن.سألت اخصائي التغذيه يوسف الخضر عن الاخطاء التي من الممكن أن تقع فيها السيدة لدى اعتمادها نظاما غذائيا معينا.

1- الدهون المشبعة وغير المشبعة

قد لا تدرك معظم السيدات أن بعض الدهون مفيدة للجسم وليست مضرةكما هو شائع ،فالدهون المشبعة هي التي تضر بالجسم عكس الدهون الأحادية غير المشبعة والتي ينصح بتناولها، علما أن الأطعمه التي تتواجد فيها هذه الدهون هي :الأسماك والمكسرات والأفوكادو وفول الصويا.
كذلك من غير الضروري التخفيف من كميه الدهون التي يتم تناولها بقدر ما ينبغي على السيدة أن تعرف كيف تختار الدهون الجيدة ما دامت تحرص على ضبط مجمل الوحدات الحراريه التي تتناولها يوميا.
2- السوائل والوحدات الحرارية
إن الاعتياد على تناول المشروبات الغازيه يؤدي إلى زيادة كبيرة في عدد الوحدات الحرارية اليومية،وبالتالي إلى نقص في نسبة الأطعمه المغذية لاحتوائها على السكر.
لذا يجب الامتناع تماما عن تناول هذه المشروبات و((الدايت))منها،كذلك المشروبات التي تحتوي على زيادة في كمية السكر،ويمكن الاستعاضة عن هذه الاخيرة بالشاي ونقيع الاعشاب المفيدة.
3- الشعور بالجوع
إذا كنت لا تعلمين متى تكونين جائعة فعلا،فلن تعلمي بالتأكيد متى ستشعرين بالشبع حقا، وبالتالي لن تعلمي متى تتوقفين عن تناول الطعام.
ومعلوم ان تناول الطعام بدون الشعور بالجوع الفعلي يؤدي الى زيادة الوزن .ولتحقيق ذلك ،يمكن اتباع الخطوات التاليه:

• الاسترخاء قبل البدء في تناول الطعام لتحديد درجه الجوع،ويفضل عدم الأكل إلا حين تكونين جائعة حقا.
• تناول الطعام ببطء ،مع التوقف لعدة مرات اثناء تناول الوجبة،وذلك للتعرف على التغيرات التي طرأت على درجة جوعك.
• قيمي درجة جوعك من جديد بعد الفراغ من تناول وجبتك ،وحاولي أن تحافظي على الوسطية فلا تكوني بالغة الجوع عندما تأكلين ولا متخمة عندما تتوقفين.

4- فرن ((المايكروويف))
تلجأ معظم السيدات إلى وضع أطباق الطعام الجاهزة أو المثلجه في ((الماكيروويف))، ما يغنيهن عن إعداد الطعام، وهذا الأمر يعتبر خاطئا كون الأطعمة المصنعة والجاهزة فقيرة بالألياف الغذائية .
لذا ننصح السيدات الاتي لا يمكنهن الوقت الكافي لإعداد وجبة كاملة أن يتناولن مع الوجبة المثلجة طبقا من القمح الكامل ،بالإضافة إلى الفكهة بدلا من الحلوى.
5- الوجبات الكبيرة
تعتقد نعض السيدات أن اختيارها للوجبه الكبيرة يغنيها عن تناول وجبات اخرى ،وهذا اعتقاد خاطئ، اذ أن الوجبات الكبيرة غالبا ما تحتوي على كميات كبيرة من الوحدات الحرارية الأمر الذي ينعكس على صحة الجسم.
ويمكن قياس حصة الطعام المعتدله بحجم راحه اليد ،علما أن هذه الأخيرة تكون أكبر قليلا لدى الرجال وأصغر بالنسبة للأطفال.
كما يجب الحرص على تناول حصة من البروتين وحصة من النشويات وحصة من الخضر وحبة من الفاكهة في معظم الوجبات التي يتم تناولها .6-أطباق للحمية1- التعريف بالوصفة
طبق بدون دهون
المكونات والمقادير
المقادير :
كوبين سميد
كوب طحين
كوبين سكر فواكه(فركتوز )
كوبين روب
8بيضات
2ملعقة بيكنك باودر
2ملعقة فانيليا
طريقة التحضير
الطريقه:
1- يخلط السميد مه الروب وملعقة بيكنك باودر
وكوب واحد من السكر وملعقة فانيليا
ويترك لمدة نصف ساعه يتخمر
2- يخلط البيض مع كوب السكر وملعقه الفانيليا
و بيكنك باودر ثم يضاف الطحين بالتدريج
مع الخفق المستمر لمدة ربع ساعه
3- يخلط المزيجين مع بعض جيداً في صينيه
مدهونه وتدخل الفرن حتى تنضج .........
2- صينية قرع العسل
وقت التقديم: تقدم ساخنة او با ردة
مناسبة التقديم:
مدة التحضير: حوالى ساعة
التصنيف: أطباق الحمية
التنفيذ: عادي
التعريف بالوصفة
صينية قرع العسل من اطباق الحلويات ذات القيمة الغذائية العالية وكذلك السعرات الحرارية العالية لما تحتوى علية من زبدة وسكر ومكسرا ت
المكونات والمقادير
وحدة من قرع العسل متوسطة الحجم-بعض من الكستردباى طعم-
ملعقتين من الزبد-بعض المكسرات مثل جوز الهند والزبيب وبعض المكسرات الاخرى ويمكن الاستغناء عنها-و كوب ونصف من السكر
كوب من البشاميل المحضر من قبل

طريقة التحضير

أولا يجب تقطيع القرع الى قطع صغيرة ثم يرش بكوب من السكر ونتركة حوالى ثلاث ساعات لكى ينزل منه الماء وذتك بوضعة فى مصفاة تختها طبق لكى ناخذ الماء الناتج منه ونسلقة فية
ثانيا نقوم بسلقة جيدا ثم نضعهمرة الخرى فى المصفاة الى ان يخلوا تماما من الماء ثم نقوم بهرسة جيدا بشوكة ثم نحضر صينية الفرن ونضع فيها طبقة من البشاميل المحضر من قبل ثم طبقة من القرع ونرش المكسرات ثم طبقة الكسترد ثم بعض المكسرات ثم الجزء الثانى من القرع ونرش الزبدة السايحة على الوجة ونرش طبقة خفيفة من السكر البودرة على وجة الصينية بالكامل وندخلها الفرن الى ان يحمر الوجة وبالهناء والشفاء لكل الاخوات
القيمة الغذائية
ذات قيمة غذائية عالية لما تختوى علية من مكسرات ودهون وسكريات وكذلك قرع العسل
طريقة التقديم: تقطع مثلثات وتجمل بالمكسرات ان وجدت7- قائمه السعرات الحرارية للاغذية .اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية
شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340
شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323
سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298
سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356
سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356
سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354
سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294
سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394
فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147
فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159
فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191
فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316
سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59
سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57
سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57
+-+-+-
الحلويات
فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405
كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162
مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230
سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270
تويكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120
باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473
مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52
علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8
كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267
كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259
مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7
مايونيز_________ *****ملعقة اكل *****تساوي 99
طحينة__________ *****ملعقة اكل ***** تساوي104
حلاوة طحينية________ *****حبة100 جم *****تساوي 516

• +-+-+-+-

لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها
النوع الكمية السعرات الحرارية
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
كسكس كوب مسلوق 200
عدس كوب مسلوق 230
فاصوليا كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق 300
مناقيش بالزعتر منقوشة 300

• +-+-+-+-

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر
النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة 50
باذنجان كوب مطبوخ 25
بازيلا خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
طماطم كوب مقطع 40
جزر كوب مفروم 48
خيار كوب مقطع 14
ذرة 2/1 كوب 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
فطر كوب طازج 18
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16

• +-+-+-+-+-+-

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة
النوع الكمية السعرات الحرارية
إجاص حبة 50
أفندي حبة متوسطة الحجم 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
بلح 5 حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
تين 4 حبات 120
خرما حبة 50
خوخ 3 حبات 45
دراق حبة 45
عنب 15حبة 50
جوافة حبة 45
فراولة كوب 40
كرز 10حبات 46
كيوي حبة 46
مانغا حبة (300 غرام) 135
مشمش 3 حبات 50
موز حبة متوسطة 105

• +-+-+-+-+-+-+-

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان
النوع الكمية السعرات الحرارية
جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب صويا كوب 79
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60
+-+-+-+-+-+
حة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات
النوع الكمية السعرات الحرارية
بذور اليقطين 30 غراماً 154
جوز 30 غراماً 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر 30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30 غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
كستناء 17 حبة 350
لوز 30غراماً 167
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
ماكاداميا 30 غراماً 204
مايونيز ملعقة كبيرة 100
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات
النوع الكمية السعرات الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
مارتديلا بقر 30غرام 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
سمك سلمون 100 غرام 183
سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
قريدس مسلوق 100 غرام 99
سلطعون مسلوق 100 غرام 85
كركند مسلوق 100 غرام 71
محار كوب 170
صدف 100 غرام 63
بيض بيضة واحدة 18
صفار البيض واحد 59
بياض البيض واحد 18

• +-+-+-+-++-+-+-+

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة
النوع الكمية السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب 30غراماً 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
شوكولا أسود 30 غراما 145
شوكولا Mars لوح كامل 240
شوكولا Snickers لوح كامل 290
شوكولا Milky way لوح كامل 260
سكر ملعقة كبيرة 45
عسل ملعقة كبيرة 65
علكة Care Free قطعة 8
علكة Free dent قطعة 8
علكة Chicklets قطعة 6
علكة Dentyne قطعة 6
علكة Bubble قطعة 25
سكاكر Candy قطعة 10
دبس خروب ملعقة كبيرة 42
كاتشاب ملعقة كبيرة 16
خردل ملعقة صغيرة 5
صلصة بندورة كوب 30
+-+-+-+-+
لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة
برغر كنج
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
قطع الدجاج Chicken tenders 236 13
قطع السمك Fish tenders 267 16
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36
هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322
7هامبرغر عادي 275 12
بطاطا مقلية حجم عادي 227 13
بصل مقلي 274 16

• +-+-+-+-

ماك دونالدز
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
هامبرغر بالجبن 310 13.8
قطع دجاج 290 16.3
هامبرغر سمك 440 26.1
هامبرغر دجاج 490 28.6
بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1

• +-+-+-+-

دجاج كنتاكي
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6

• +-+-+-+-+-

بيتزا هات
عجينة سميكة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 518 20
بيتزا بالبيبروني 500 23
بيتزا سوبريم 540 26
عجينة متوسطة / قطعتان
بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18
بيتزا بالبيبروني 540 22
بيتزا سوبريم 589 30
عجينة رقيقة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 398 17
بيتزا بالبيبروني 413 20
بيتزا سوبريم 459 22

• +-+-+-+-+-

:aw122
قريباُ
~*¤ ملف شامل لأعشاب ^تخفيف و زيادة ^الوزن¤*~
:aw122
اتمنى استفدتم
تحياتو
موذنبي اني حلوة