الإفراط في استهلاك القهوة بعد الإفطار يسبب هشاشة العظام

1. أهم صفات هذا البرنامج ما يلي:

ها نحن نعيش هذه الأيام في دورة وبرنامج تدريبي للنفس وللجسم من خلال شهر الخير والبركة حيث يتضمن هذا الشهر الكريم العديد من النواحي الصحية المفيدة وهي عملية العناية بما نأكل ومتى نأكل لذلك فإنه يجب علينا أن نستغل هذه البركة وهذه الفرصة وذلك بعمل برنامج غذائي مناسب نحاول عن طريقه الحد من تراكم الدهون ومن الطعام و(الصيام) زيادتها وخصوصاً بعد فترة من الحرمان وتشير الأبحاث أنه وبزيادة استهلاك الدهنيات فيه يؤدي إلى زيادة الدهون وترسبها في الجسم وفي المقابل فإن هذا الشهر الكريم قد يكون فرصة للحد من البدانة، وذلك إذا استطاع الشخص العمل على مراقبة ماذا يأكل ومن ذلك أنه يستطيع أن يعمل لنفسه برنامجاً مناسباً عن طريقه يستطيع أن يحد من زيادة الوز ن(غذائياً) بل ويستطيع أن يخفض وزنه وهو كما يلي:

أهم صفات هذا البرنامج ما يلي:

أولاً - الحد من تناول القهوة وخصوصاً بعد الإفطار مباشرة والتي تعتبر إحدى سمات عاداتنا الغذائية حيث يقبل العديد منا تناول القهوة بشكل كبير جداً وهذا للأسف له العديد من المشاكل الصحية وخصوصاً على الجهاز الهضمي وعلى الجهاز العصبي وننصح بالإقلال منها وتغيير هذه العادة باستهلاك العصير بعد تناول 3إلى 5تمرات فيجب التقليل منها قدر الإمكان، كما أن شرب القهوة بكميات كبيرة له العديد من المشاكل حيث يتسبب في حدوث مشاكل هشاشة العظام حيث يعيق الكافيين وبعض مكونات القهوة امتصاص الكالسيوم في الامعاء ومع الوقت ينتج من ذلك خلل في كثافة العظام ولذلك يجب الحرص على التقليل من استهلاك القهوة.
البعد عن تناول الحلويات والسكريات والتي وجد أن لها علاقة كبيرة بزيادة الوزن حيث تؤدي هذه المركبات إلى زيادة إفراز الأنسولين من البنكرياس مما يؤدي إلى تحفيز تخزين هذه السكريات إلى دهون لذلك نجد أن نسبة كبيرة من الناس يزيد وزنهم بعد نهاية شهر الصوم.
ثانياً: استهلاك كميات كبيرة من السوائل خصوصاً الماء حتى وإن لم تشعر بالعطش فهذا مهم جداً في الحد من تراكم الدهون، وينصح كذلك بالإكثار من المشي خلال شهر رمضان الكريم ليتم بذلك حرق كميات كبيرة من الدهون وكذلك زيادة العضلات وإحلالها محل الدهون وكل عام وأنتم بخير.