التامل يزيد المناعه ويزيل الانفعلات العاطفيه السلبيه

1. متى يحسن القيام بالتأمل


2. الخلاصة

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكن جميعا...............
التامل..يزيد المناعه ويزيل الانفعلات العاطفيه السلبيه
بيّنت الدراسات أن الاستغراق في التأمل قد يزيد المناعة ، ويزيل الانفعالات العاطفية السلبية ، ويخفض ضغط الدم والضغط النفسي . وعلى العكس من الأدوية التي تصرف بوصفات ، التأمل شيء مجاني وليس له أي تأثير
جانبي سيء . ولكن مع كثرة المعلومات الموجودة عن هذا الأمر هل يستطيع المرء معرفة كيف يبدأ بالتأمل ؟.
تقول الخبيرة الدكتورة بوريسينكو صاحبة خبرة حوالي 40 سنة في هذا المجال ومؤلفة أحد عشر كتابا عن تداخل الطب مع الروحانية والشفاء ، بما في ذلك الطمأنينة النفسية للنساء العاملات ، عن القاعدة الأساسية للبدء بروتين التأمل .

متى يحسن القيام بالتأمل

بناء على ما تقوله الدكتورة بوريسينكو ، لا بد من ممارسة التأمل لمدة عشر دقائق على الأقل كل يوم كي نبدأ بجني الثمار المرجوة منه . قد تبدو العشر دقائق أمرا سهلا ، ولكن هذا النوع من العمل لمدة عشر دقائق شيء صعب بلا شك . يشكل توفير الوقت اللازم للتأمل الصعوبة الكبرى في التعود على ممارسته بانتظام . الحل هو التعامل مع الأمر ببساطة . اسأل نفسك ، ما هي المدة التي أستطيع أن ألزم بها وأواظب عليها ؟ تقول الدكتورة بوريسينكو : حتى لو بدأت بخمس دقائق ، يكون ذلك كافيا لحملك على الجلوس ، وعندها تجد نفسك مستمتعا فتواصل التأمل مدة خمس دقائق أخرى .
توصي الدكتورة بوريسينكو بالقيام بالتأمل فور الاستيقاظ من النوم . اربط الساعة وابدأ فورا بممارسة التأمل قبل صنع القهوة ،لأنك إذا بدأت بذلك سوف تقوم بعدها بتشغيل الراديو والاستماع إلى الأخبار . وبعدها تجد نفسك انشغلت بامور أخرى دون أن تشعر .
كيف تبدأين بالتأمل
حالما تنهضين من الفراش اتجهي مباشرة إلى كرسي ظهره مستقيم . الصعوبة البدنية الكبيرة التي يلاقيها معظم الناس هي ان أجسامهم غير معتادة على ممارسة التامل دون
أن يغلبهم النوم . جلوسك على حافة مقعد كرسي صلب وعمودك الفقاري على بعد بضعة بوصات عن ظهر الكرسي يضمن لك التغلب على النعاس .
ابدئي التأمل بإغماض عينيكي . ثم ركّزي انتباهك على صوت تنفسك . تقول الدكتورة بوريسينكو : إن أسهل أشكال التأمل للمبتدئين هو جعل البطن يتمدد أثناء الشهيق ثم جعله يتقلص أثناء الزفير ، مع التنفس تنفسا عميقا بادخال الهواء إلى الرئتين إلى أقصى حد وتحقيق المفعول الفسيولوجي للاسترخاء . ستشعرين في أي لحظة بأن تفكيرك بدأ يشت ويتيه - هذا سيحدث حتما ، لا ترهقي نفسك عندما يحدث ذلك مرة ثانية ، وإنما أعيدي تركيز تفكيرك بلطف على تنفسك .

الخلاصة

تقول الدكتورة بوريسينكو : يكفيك مجرد تركيزك على تنفسك لمدة عشر دقائق كل يوم . معظم الناس يغالون في تعقيد عملية التأمل . يظنون أن عليهم النهوض من النوم الساعة الرابعة والنصف صباحا وممارسة اليوجو لمدة نصف ساعة ، ثم التأمل لمدة نصف ساعة أخرى والقيام بعدها بشيء من القراءة الإيحائية . وعندما يصبح الوضع منهكا ، يقلعون عن ذلك كله ولا يعودون يعملون شيئا منه بتاتا . إذا تعلمنا كيف نواظب على التأمل البسيط نستطيع البدء باكتشاف طرق نجعل بها حياتنا الزاخرة بالمشاغل أقل تعقيدا .