الحمية التي عملتها لزوجي ونزل وزنه سبعة كيلو بثلاث أسابيع

السلام عليكم
الموضوع مبين من العنوان
قبل فترة سلمكن الله وبالفحص السنوي لزوجي
تفاجأ بزيادة الوزن الأمر اللي يعرضة لإيقاف عمله
وبالتحاليل تبين زيادة عالية بالكوليسترول وبالحرف الواحد
قاله الطبيب البرياطاني أنت لو أستمر الكوليسترول بنفس النسبة راح تموت بأقل من سنه
حلو التخويف أحياناً ......
المهم زوجي الحببيب رجع البيت وهو في قمة الهم
فكرت في سبب أرتفاع الكوليسترول ولقيت أنه لمن يجتمع مع
أصحابه يتعشون غالباً روبيان وكان دائماً اذا كنا برا يطلب أكلات مقلية
ورغم أني كنت باستمرار أنبه عليه بس ماكان يستجيب
من اللحظة هذي قررت أسوي له حمية صحية تنزل الوزن وبديت فيها وأرخت لليوم
اللي بدأت فيه وكان عند زوجي موعد بعد ثلاث أسابيع عند نفس الطبيب
وبالفعل راح زوجي الموعد وكانت المفاجأة الوزن نزل سبعة كيلو والكوليسترول نزل
وحتى الطبيب أندهش
والحين بعد المقدمة الدعائية هذي كم تدفعون عشان أعطيكم الحمية ههه
كأني سمعت أيش تقولون يالله محلين وهذي الخطوات
أولاً الطبخ مثل كل يوم بس فيه ضوابط أهمها الطبخ من غير زيت فبدل ما تحمصي البصل بزيت
يتحمص وحده وبعدين تكملي الطبخ لا تخافي ماراح يفرق الطعم أبداً
والدجاج ينزع الجلد منه واللحم لا يؤكل إلا مرة بالأسبوع ومقدار شريحة في حجم الجوال
على الأكثر ومن غير دهن وياليت مايتناول اللحم إلامرة كل شهر
المقليات ممنوعة بكل أنواعها
الزبدة ممنوعة
الحلويات والحلى ممنوعة
الأجبان ممنوعة عدا جبنة قريش
الألبان مسموح فقط قليلة الدسم
المشروبات الغازية ممنوعة
زبدة الفول السوداني مسموح الخالية من الكوليسترول فقط
العصائر مسموح فقط المعصور طازج من غير سكر
الخبز يكون من الأسمر وأيضاً عند الطبخ يستخدم الدقيق الأسمر
الأسماك مسموحة مشوية أو مطبوخة عدا سمك السلمون والروبيان
التشبس والمقليات والكاكاو ممنوعة ومسموح الكاكاو قليلة السكر بكميات قليلة
نجي للأشياء الأساسية اليومية
قبل الأفطار تناول تفاحة أو جزرة يومياً تناول كميات وافرة من الماء
الأفطار يومياً خبز أسمر وقطعة جبنة قريش وسلطة مكونة من
جرجير وطماطم وبصل وجذور فجل
يمكن استبدال الجرجير بأوراق الرشاد
والمشروب شاي أخضر أو أحمر قليل السكر بالمرة
بين الغداء والفطور وبين الغداء والعشاء تفاحة أو جزرة
الغداء : ممكن كبسة سمك بالفرن أو كبسة دجاج منزوع الجلد
أو أي خضروات تحبين لكن أهم شيء بكميات يعني حوالي عشر ملاعق رز
أو صحن خضروات مع رغيف أسمر ولا تنسي صحن السلطة
ولابأس بأضافة ملعقة زيت زيتون للسلطة والأرز بعدما يستوي
والمشروب كوب لبن قليل الدسم أو زبادي قليل الدسم
العشاء : ممكن عدس يسلق قليلاً ثم يحمص بصل مفروم ويضاف عليه
طماطم مفرومة ثم العدس والكمون ويضاف على الوجة ملعقة زيت زيتون مع رغيف أسمر وصحن السلطة السابق
وبنفس الوقت خلي عندك جدول يومي للمشي لا يقل عن نصف ساعة
خطوات بسيطة تساعد في أنزال الوزن بسهولة وبطبخك العادي تقدرين
تسوين الحمية ................
الله الله بالردود الزينة وأهم شيء التطبيق وردوا إذاصار وأستفدتم