الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
سفيرة الغد
24-01-2022 - 11:35 pm
  1. ما هو سر الاسترخاء؟

  2. ما هي فوائد الاسترخاء؟

  3. هل للاسترخاء طرق مختلفة؟

  4. ماذا يمكن أن يحدث أثناء الاسترخاء؟

  5. فيما يتعلق بالجو العام للتمرين

  6. راعي التالي:*

  7. هل يمكننا تطبيق الاسترخاء بمفردنا؟


مرحبا اخواتي الفرشات
السمع أرهقه الضجيج والبصر تعب من التركيز والشم لا يستطيع التمييز.. فما هو الحل؟
الاسترخاء.. يخفف القلق ويحد من الضغوط النفسية ويجدد النشاط ويساعد على النوم
قم باختيار الطريقة التي تجذبك وحدد وقتاً لكل يوم تستطيع فيه الاسترخاء وستشعر بالراحة الذهنية
انتشر في حياتنا الحالية ما يعرف بالتلوث الضوضائي فالسمع أرهقه الضجيج واشتاق لأصوات الطبيعة، والبصر تعب من التركيز وافتقد ذلك التأمل، والذوق لم نعطه وقته ليستلذ بما يذوق فنحن في عصر السرعة، والشم لا يستطيع التمييز مع هذه الكثرة في المستحضرات الكيميائية، واللمس لم نعد نتذكره إلا عند الشعور بالألم، وحرمان حواسنا من الاستمتاع بالطبيعة والهدوء جعل التوتر يجد مكانه عندنا
فما هو الحل؟
علينا محاولة استعادة النشاط الجسمي والعقلي بأقصر وقت ،ولذلك فالاسترخاء مفيد لتحقيق هدفنا..

ما هو سر الاسترخاء؟

إن دماغ الإنسان مقسوم لنصفين كرويين الأيمن، والأيسر، وأحدهما أقوى من الآخر وهو المسؤول عن التفكير والمنطق والتحليل وعند أغلبية البشر الأقوى هو النصف الأيسر، بينما النصف الآخر يعنى بالخيالات، والرغبات وعند تركيزنا في الاسترخاء على شيء قد يكون صوتا رتيبا، صورة جميلة، أو أجزاء الجسم يجد النصف الأقوى من الدماغ أنه لا يوجد شيء مهم يشغله، ولذلك يسمح لنفسه بالراحة وهنا تقوى سلطة النصف الأيمن المسؤول عن الخيالات وهذا هو السر.سره

ما هي فوائد الاسترخاء؟

لتخفيف القلق والتوتر والحد من تأثير الضغوط النفسية لتجديد النشاط أثناء النهار، وأيضاً للمساعدة على النوم يحقق الراحة الذهنية عن طريق إراحته للنصف الأقوى من الدماغ وكذلك الراحة الجسدية بإرخاء العضلات.استخدامه مع من يستخدم الاسترخاء؟
من الناحية العمرية يمكن استخدامه مع الأطفال بشرط أن يكون عمره فوق الخمس سنوات ولا يعاني من قصور في الذكاء وكذلك لا يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ويمكن استخدامه أيضاً مع الشباب، الراشدين، والشيوخ، أما من الناحية الصحية: فيستطيع استخدامها الشخص الذي لا يشكو من أي مرض، وأيضاً غالبية المرضى النفسيين والمرضى العضويين ايضاً وحتى الحوامل

هل للاسترخاء طرق مختلفة؟

نعم قد يستخدم بأكثر من طريقة ويتدخل في ذلك عدة عوامل منها الاختيار وفقاً لما يناسب عمر وحالة المطبق عليه، ويعتمد الاسترخاء في جزء كبير منه على التنفس وتنظيمه، وقد يستخدم التركيز على أجزاء الجسم، وقد يدخل التخيل مع الاسترخاء من خلال حديث المعالج، ايضاً قد تدخل بعض العبارات الإيحائية مثلا أنا (قوي) أيضاً يوجد استرخاء مختصر وآخر عميق..

ماذا يمكن أن يحدث أثناء الاسترخاء؟

بداية الاسترخاء مهارة وليس من الضروري أن يتقنها الفرد من أول مرة قد تحتاج للوقت، وقد يشعر الشخص بتنميل في أحد أجزاء جسمه وتقل عموماً إحساساته الجسمية فلا يشعر بالخوف إن حصل ذلك بل العكس.الخطوات الناجحة
ما الخطوات المساعدة لاسترخاء ناجح؟
قم باختيار الطريقة التي تجذبك، حدد وقتاً لكل يوم تستطيع فيه الاسترخاء.

فيما يتعلق بالجو العام للتمرين

راعي التالي:*

أوجد مكاناً مريحاً لعملية الاسترخاء بعيداً عن الضوضاء ثم قم بإشعال إضاءة خافتة هادئة ومن المستحسن أن تكون ملابسنا مريحة بحيث لا تضغط علينا خصوصاً على البطن لتنفس أفضل والجلوس جلسة مريحة على أريكة أو الاستلقاء على فراش أو سرير مريح.بمفردنا

هل يمكننا تطبيق الاسترخاء بمفردنا؟

نعم يمكن ذلك، ولكن الاسترخاء مهارة وليس من المحتمل أن تكون قادراً على ممارسته بطريقة فعالة ما لم تكن قد انفقت بعض الوقت والجهد لتعلم هذه المهارة ثم بعدها ممارسة تطبيقه وفي البدايات يساعدك الاخصائي النفسي في أدائه ويطبقه مرات يومياً ويناقش النتائج معك ثم يطلب منك تكراره في المنزل غالباً الى أن تصل بإذن الله للتمكن منه
هل هناك محاذير للاسترخاء؟
في بعض الأمراض النفسية مثل الوسواس (القهري، الهلع) لا يستخدم الاسترخاء إلا تحت إشراف أخصائي وبناءً على سماحه بذلك
جربوها يا فراشات وشوفو النتائج راح تعجبكم اكيد
ودمتم بصحة وعافية


التعليقات (9)
شدونه الحلوه
شدونه الحلوه
مشكوره موضوع رائع ومفيد
جزاك الله خير

sokar1984
sokar1984
الف شكر عزيزتي
موضوع روعه فعلا
يعطيكي العافية

grood
grood
ان شاء الله بجرب الطريقه ... أشكرك غاليتي على ما تقديمه لنا دوما بكل ما هو مفيد وصحي
بارك الله فيك وفي علمك ...

وفوية
وفوية
تسلم يدج على الموضوع المفيد
جزاك الله خيرا

White_Swan
White_Swan
موضوع رائع فعلا غاليتي
كثير احب الاسترخاء خاصة
بعد مااخذ شاور
احس براحه عجيبة
وساعات لما اجلس لحالي
بغرفه انوارها خافته
يقولي اخوي هذي علامه من علامات
الجنون
دمتي بخير,,

دانة الدنيا
دانة الدنيا
موضوع جميل جدا
يعطيك العافيه يا سفيرتنا الغاليه والمثقفه

نورس
نورس
موضوع مفيد يسلموا عليه
الله يعطيك العافية

moonlady75
moonlady75
عزيزتي سفيرة الغد
الف شكر لك على هذا الموضوع المميز
العنوان رائع ومضمون الموضوع اروع
تمنياتي لكي بدوام الصحة والعافية

سفيرة الغد
سفيرة الغد
شدونه الحلوه
اشكرك غاليتي على المشاركة الطيبة
دمتي بحفظ الله

نبتة الصابونية المخزنية لعلاج التهاب الحنجرة
تخلصي من وزن الجسد الزائد بالعقل