الوزن المثالي

1. اكتشفي وزنك المثالي


2. كيف نحدد الوزن المثالي؟


3. قياس محيط الوسط


4. ضع حداً فاصلاً


5. بين الجوع الحقيقي والجوع الزائف

اكتشفي وزنك المثالي

في الحقيقة لا يوجد وزن مثالي لأي إنسان ولكن يوجد معدل صحي يتراوح فيه الوزن ارتفاعا وانخفاضا. والنقطة المهمة هي وصول كل فرد للوزن الصحي الذي يشعر فيه بالارتياح والصحة.
والسعي لفقد الوزن لا يكون من أجل المظهر فحسب بل يجب أن يكون من أجل الوصول لصحة أفضل والمقدرة على القيام بالمزيد من الأعمال المرغوبة. وتذكر أن البدانة المفرطة قد تكون سببا من أسباب الوفاة في سن مبكرة، ولكن ما يبعث بعض الأمل هو أننا لا نحتاج إلى فقد الكثير من الوزن من أجل صحتنا بل نحتاج فقط لفقد حوالي 10-15% من أوزاننا لكي نحافظ على صحتنا وحالتنا المزاجية وتقديرنا لذاتنا.

كيف نحدد الوزن المثالي؟

تعتبر طريقة تحديد كتلة الجسم BMI Body mass index هي الطريقة المثلى لتحديد الوزن المثالي وهل يحتاج الجسم إلى إنقاص في الوزن أم زيادة. وتجرى عملية حسابية فيها يقسم وزن الجسم على مربع (الطول) أي تكون المعادلة كالآتي:
الوزن بالكيلو جرام
= BMI
(الطول)2
فمثلا إذا كان وزنك 72 كجم وطولك 1.64م يكون BMI هو 72 / 1.64 \ 1.64 = 26.8
ولكي تحدد إذا ما كان وزنك مثاليا بعد حساب BMI الخاصة بك يمكنك دراسة ما يلي عن BMI.

• إذا كانت BMI الخاصة بك أقل من 18.5 فإن وزنك أقل من الوزن المثالي وتحتاج إلى اكتساب المزيد من الوزن من أجل صحة أفضل، وينصح باستشارة الطبيب لبحث سبب المشكلة.
• من 18.5 - 24.9 وزنك يعتبر مثاليا.
• من 25 - 29.9 أنت تعانى من زيادة في الوزن ولابد أن تحاول فقد بعض الوزن من أجل صحتك أو على الأقل تحافظ على عدم اكتساب المزيد من الوزن.
• من 30 - 35 أنت بدين وصحتك مهددة بالخطر، وتأكد أن فقدك للوزن سيحسن من صحتك.
• أكثر من 35 أنت بدين جدا ولابد أن تزور الطبيب لبحث المشكلة حيث تحتاج إلى مساعدة إضافية للتحكم في زيادة الوزن والمحافظة على الصحة، وهذا أمر ضروري وعاجل قبل التفكير في ممارسة الرياضة.

ويلاحظ عدم مقارنة BMI للإنسان العادي بالرياضيين لأن العضلات تدخل في الوزن لذا يكون هناك حسابات أخرى بالنسبة للرياضيين وذوي العضلات، كما يلاحظ أن حسابات BMI لا تعتبر دقيقة بالنسبة للنساء الحوامل أو المرضعات.

قياس محيط الوسط

من الطرق المهمة كذلك لحساب الوزن بخلاف طريقة BMI قياس محيط الوسط حول البطن عند منطقة السرة وهي طريقة أفضل دقة خاصة للرجال ولكن يجب تجربتها على كل حال.

• في النساء يعتبر القياس من 81-89 سم يمثل خطر الوزن الزائد وهو ما يوازي 25-30 في حساب .BMI
• أكثر من 89سم تمثل خطورة توازى من يزيد BMI الخاص به عند 30
• بالنسبة للرجال إذا زاد قياس محيط الوسط عن 94-102 (المعادل 37-40 BMI) أو أكثر من 102 (= 40 من حساب BMI) هنالك تكون الصحة في خطر.

ضع حداً فاصلاً

بين الجوع الحقيقي والجوع الزائف

عندما يحاول الإنسان إنقاص وزنه فإنه يبتعد عن أنواع معينة من الطعام محببة إلى نفسه لذا فهو يشعر بالحرمان وتسوء حالته المزاجية في فترة النظام الغذائي، ولكن إذا وضعت نصب عينيك إلا تتناول طعامك إلا عندما تشعر بالجوع الحقيقي فقد اقتربت من الطريق السليم نحو فقد الوزن الذي لا داعي له أو عدم اكتساب وزن زائد على الأقل، وعندها سيتعود الجسم ضبط نفسه عند هذه الحدود. فمثلا يلاحظ أن معظم تناولنا للطعام على مدار اليوم يكون في الحالات الآتية:

• عندما تكون محاطا بطعام متنوع مغر فمن السهل تناوله دون الشعور بالجوع الحقيقي.
• عند الشعور بالضيق والإحباط.
• عند محاولة التكيف مع الأطفال الصغار ومشاركتهم.
• شكل الطعام الجذاب أو رائحته.
• حفل أو مناسبة تجمع عائلي.
• الوحدة.
• الدورة الشهرية في المرأة تجعلها تقبل على الحلويات وخاصة الشيكولاتة.

وللتغلب على هذه الظروف الطارئة التي تضرك وتدفعك لتناول الطعام عالي السعرات واكتساب الوزن بلا داعي ينصح بما يلي:

• حدد ما تشعر به من شعور سلبي واثبت لنفسك أنك تستطيع تغييره دون اللجوء للطعام.
• عند الرغبة في الطعام دون داعي لأي من هذه الأسباب ابتعد عنه فورا واتجه للسير بعض الأمتار أو على الأقل ابتعد عن الموقف المثير للشهية.
• لا يضايقك فشلك مرة في السيطرة على نفسك ولا تيأس وابدأ من جديد.
• حاول أن تشتت نفسك عن الطعام بالقيام بأي عمل آخر كالقراءة أو التحدث في التليفون أو قراءة الجريدة أو تصفح الإنترنت.
• إذا نجحت مرة في كبح هذا الشعور الزائف بالجوع فإنك تكون بذلك قد نجحت.
• تذكر كيف نجحت في المرة السابقة وحاول تطبيق نفس الطريقة في مرات تالية.
• عند الشعور بالجوع اشرب كوباً من الماء وانتظر قليلاً ستجد أن الشعور بالجوع قد اختفي مما يدل على أنه شعور زائف.
• نظّم مواعيد وجباتك حتى يكيف الجسم نفسه عليها.
• لا تحاول تخطي وجبة رئيسية لأن ذلك يدعوك إلى تناول المسليات والحلويات دون داع.