اليوغا

هلاا قلبي اليوغا رياضة مفيدة ترخي عضلات جسمك وتساعد جسمك يكون اكثر ليونة ومرونة
خصوصا لو كنت من النوع العصبي او كثير التوتر
وتساعدك تتحكمين في نفسك
ولها انواع راح انزلك عدة رياضات تستفيدين منها
-وقفة الشجرة:
- الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم.
- رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني.
- ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل.
- إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعداً، مد ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء.
- إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن .
- التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانية علي الأقل).
- يكرر التمرين مع الرجل الأخرى.
* ملحوظة:
يساعد هذا التمرين علي زيادة التوازن الجسدي، و يزيد من التركيز ويقوي عضلات الأرجل والبطن.
إذا وجدت صعوبة في المحافظة علي توازن الجسم في بادئ الأمر، عليك بوضع كفي الأيدي أمام الصدر ويكون اتجاه الكوعين نحو الخارج.
2- وضع الكعب:
- البدء في التمرين بوضع القدمين، وكف اليدين علي الأرض أو علي سطح مستوٍ.
- الضغط بالأيدي علي الأرض، وأن يكون اتجاه أصابع اليد إلي الأمام. رفع الحوض فوق مستوى الأيدي.
- مد الرجلين بحيث تشكلان خطا مستقيما ويتخذ شكل الجسم حرف (v).
- إرخاء الكتفين، ترك الرأس تتدلى إلي أسفل بين الذراعين.
- الضغط بالقدمين علي الأرض بأقصى درجة ممكنة، ولابد وأن تكون القدمان مستقيمتان مع عدم غلق مفاصل الركبتين.
- أخذ نفس عميق ثم يخفض الجسم إلي وضع البداية. * ملحوظة:
يقوي هذا التمرين سمانة الساق والذراع والظهر
إنشاء اللًه اكون قدرت افيدك قلبي
اي مساعدة انا حاضرة

شكرا حبيبتي على المعلومات الحلوه وارجوا أن لا تكون اخر مشاركه
وان يكون الشرح مع الصور افضل وجزاك الله خير على مرورك.

طيب قلبي تفضلي هاذي صور لعدة انواع من اليوجا

مع كل حركة من هالرياضة تاخذين شهيق وتعدين
من 1الي 10 وبنفس الوقت تحاولي تكرري عدة عبارات مثل (انا اثق في نفسي )
او( ان اللًه معي )
او( انا اعيش بسلام وآمان )
يعني عبارات تساعد جسمك على البرمجة وتعطيك
اكثر وقة وطاقة ولمن توصلين لرقم 10 ازفري الهواء ابتداء من اعلى الصدر حتى توصلين لتحت السرة يعني تكون بطنك ممتلئ بالهواء وانتي تزفرينة وتركزين على منطقة الصدر الي اعلى البطن الي اسف السرة وتكرري هالتمرين 15 مرة
وكذا انتي تخرجين كل السلبيات اللي في جسمك
وتكونين اكثر هدوء وإيجابية
يارب اكون قدرت اساعدك

يسلمو حبيبتي بوليانا صراحه روعه يعطيكي العافيه بس يا ترى انتي مداومه عليها؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ماشاء الله مشرفتنا بوليانا ماقصرت الله يعطيها العافية ويجزاها كل خير يارب ،،
بالتوفيق إن شاء الله ،،

Yoga
رياضة اليوغا
وعلاقتها بالجسد
وما يمكن أن يفيدنا للحصول على جسم رشيق
ما
هي
اليوغا ؟؟؟
اليوجا هى رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.
وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.
فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. هل من الممكن أن تكون اليوجا هي رياضة الألفية الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك علي الأقل لنفسك.
تعريف
المفهوم
هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد أن اليوجا لها إحساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية. واليوجا النمطية هي مزيج من القوة والليونة والإدراك، والشيء غير المعتاد عليه في أنواع الرياضات الأخرى ونجده في اليوجا هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء الشموع أو الإضاءة الخافتة أو البخور لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.
اشكال
اليوغا
أولاً
اليوغا الملكيه
( راجا - يوغا )
هي اعلى واتم مرحله من اليوغا وهي مقتصره على عدد يسير جداً وغالباً تكون النسبه واحد لكل عده ملايين وهي شكل من الصفاء الروحي التام يدرك من خلال سلسله من الحرمن والانعزال وهي اليوغا الخاصه بالمتألمين العظام ويمكنها ان تستغرق العمر كله . ولانجاز هذه اليوغا يتطلب من ممارسيها ان يتم مراحلها الثمانيه وهي :-
1. الحرمان :- وهو انكماش ذاتي .
2. ترويض النفس :- وهي قياده مجرى الافكار نحو الوحده الاساسيه لجميع الاشياء .
3. التمارين :- وهي وضعيات جسديه معينه تسمح بالتأمل والتركيز بدون جهد .
4. التنفس :- وهو ترويض خاص نناقشه فيما بعد .
5. الانعزال :- مراقبه الحواس بحيث انها لاتستقل بعملها عن الاراده .
6. التركيز :- تثبيت الفكر على نقطه واحده اما شىء او فكره .
7. التأمل :- هو الدخول الى الكيان الجوهري للفرد .
8. الذاتيه :- هي التحقق التام مع موضوع التأمل .
ثانياً
يوغا المعرفه
( جناني-يوغا )
هذه هي يوغا المثقفين والفلاسفه وهي مسأله الوصول الى (المستوى الوجداني) حيث لايعود الفرد يبقى فريسه الاهواء والاوهام ولها عده مراحل تتزايد في التقدم والتكميل .
ثالثاً
يوغا الانسجام
( بهاكتي - يوغا )
وهي تتحقق من خلال الحب والاخلاص وهي طريقه صعبه ولكنها ممكنه القبول من الكثيرين .
رابعاً
يوغا العمل
( كرما - يوغا)
وهي يوغا القيام بالعمل بدون منفعه شخصيه وهي تؤلف العمل الغيري دون الرغبه في جني ثمار العمل للشخص نفسه .
خامساً
يوغا الطقوس و الشعائر
( مانترا - يوغا )
هي تمارس بترتيل موزون لبعض المقاطع والشعائريه مثل مقطع (أوم) المترجم كصوت رسولي .
سادساً
يوغا الانصهار
( لايا - يوغا )
هي توقظ الطاقه الطبيعيه في الفرد بواسطه بعض الترويضات وهي خطره للمارسه بدون دليل متمرن .
سابعاً
يوغا الطاقه الجسديه
( هاثا - يوغا )
هي فن من فنون معرفه الحياه يدف الى وضع الجسد تحت المراقبه بغيه ايقاظ الطاقات الكامنه والى ازاله جميع العوائق الجسديه بغيه الوصول الى المراحل العليا من اليوغا لكي نتمكن من التحكم بأي عضله من عضلاتنا

الآن
نضع جميع أوضاع
اليوغا الأصلية
الوضع الأول
Breathing Pose
الوضع الثاني
Arm Stretch
الوضع الثالث
Kneeing Twist
الوضع الرابع
Triangle Pose
الوضع الخامس
Tree
الوضع السادس
Warrior
الوضع السابع
Mountain Pose
الوضع الثامن
Prayer Pose
الوضع التاسع
Shrug
الوضع العاشر
Lying Twist
الوضع الحادي عشر
Downward Dog
الوضع الثاني عشر
Seated Forward Bend
الوضع الثالث عشر
The Locust
الوضع الرابع عشر
The Bridge
الوضع الخامس عشر
Extended Child's Pose
الوضع السادس عشر
Standing Forward Bend
الوضع السابع عشر
The Boat
تمارين اليوغا
للإسترخاء
لماذا
ممارسة اليوغا ؟؟؟
إن اليوغا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل
وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً
والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة
أنواع اليوغا
توجد أنواع عديدة لليوغا
" Iyengar"
من أكثر التمارين دقة وانتشاراً
" Astanga"
هذا النوع يتصل بالجسد
" Viniyoga"
تستخدم في الأنماط العلاجية
" Bikearm"
التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية
وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها
ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها
الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها
وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي
لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك.
ولممارسة هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع لك وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر
أولا
تمارين الاحماء
من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى
مرن عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك
ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهات
( تمطع )
والآن مع التمارين
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
10 × 4
بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية
5 مرات لكل قدم
كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
هذه صور للخمس تمارين الأساسية التي يجب التعود عليها
وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً

بصراحه ماقصرتو يابنات افاتوها وافتونا معها من زمان وانا ادورهاالمعلومات