نصائح بسيطة لمبتدئي اليوغا

هل تريد أن تتخلص من التوتر؟ هل تريد أن تنسى همومك ومشاكلك؟ هل تريد أن تكون مرتاحاً؟ فهناك نصائح لمبتدئي اليوغا ومن هذه النصائح:
1- تقليل مستويات القلق والتوتر.
2- تحسين قوة ومرونة العض
لات، وزيادة انسجام العضلات.
3- بالنسبة للنساء، تقلل من بعض الأعراض المرتبطة بسن انقطاع الدورة الدموية، والحمل والحيض.
4- توزيع الدورة الدموية بشكل أفضل.
نصائح بسيطة للمبتدئين:دائما ابدئي بتمارين الإحماء، عشرة دقائق من الحركات السهلة ستزيد من توزيع الدورة الدموية، تزيت المفاصل، وتحضير الجسم للتمدد، يجب أن تتقدّم الوقفات من البسيطة إلى الأكثر صعوبة.
الوضعيات الصعبة:
هذه الوقفات يمكن أن تضع جهدا كبيرا على المفاصل والعضلات لذا يجب أن تحذري أثناء هذه الوضعيات من الشد العضلي أو التواء المفاصل.
إحم ظهرك
أحني الركب بعض الشّيء، وانحني من مفاصل الورك عند الانحناء للأمام. لا تقوسي الظهر عند الانحناء إلى الأسفل لأن ذلك يسبب ضرر للأقراص.
حماية الركبة
للمزيد هناا
http://helwa.maktoob.com/Cooking/%D9...8%BA%D8%A7.htm