الي تبي تعرف وش ضغط الدم من جد تدخل وتستفيد

دايما نسمع ناس يقولون ضغطي عالي وناس ضغطي نازل بس في يوم فكرتم كيف تقون انفسكم من هالموضوع
ضغط الدم
بقلم الدكتور/ اسماعيل عباس.
صاحب نظرية المثلث الثلاثي المتكامل لأسلوب حياة متكامل
ضغط الدم هو ضغط الدم على الشرايين والاوعية الدموية. ضغط الدم الطبيعي هو بين 70/100 – 90/140, اما ما يتعدى 90/160 يعتبر ضغط عالي ومرتفع وعندها يلزم تغيير العادات الغذائية واسلوب الحياة.
ضغط الدم يعتمد على عدة عوامل:
· مدى قوة القلب
· كمية الدم الموجودة في الجسم
· صحة الشرايين
اساليب الوقاية:
· تناول الثوم والبصل
· تناول الخضار والفواكه ( 8 حصص يوميا ) لاحتوائها على البوتاسيوم والمغنيسيوم مثل: الجزر, الشمندر, الفجل, الزنجيل, الملفوف, الكرفس
· تناول فاكهة الكيوي لانها تعتبر مصدر جيد للبوتاسيوم ولسرعة هضمها
· تناول العدس والفاصوليا لانها تعتبر مصدر جيد للبوتاسيوم
· التركيز على الحبوب الكاملة مثل: الارز البني لاحتوائها على كميات عالية من المغنيسيوم
· تناول حبتين موز يوميا يساعد على التحكم بضغط الدم
· استبدال الدهون المشبعة بالدهون الاساسية مثل: بذر اليقطين, بذر دوار الشمس (غير مملح), بذر الكتان
· تناول الاطعمة الغنية بالالياف
· اضافة التوابل والاعشاب للاطعمة مثل: البقدونس, الزعتر, اكليل الجبل, الحبق, الكزبرة, الزنجبيل, النعناع, الثوم, القرفة, الكركم, الشمر, الشبت, الكمون. وذلك لنكتها الجيدة بالاضافة لفائدتها الصحية
· اخذ المغنيسيوم كمكمل غذائي, يساعد على تخفيض ضغط الدم
· تناول زيت السمك, يساعد على علاج الشرايين المتضررة
· يعتبر فيتامين ج مهم في علاج الشرايين المتضررة, وفي تخفيف الضغوط اليومية
· اخذ مجموعة فيتامينات ب, يساعد على تحسين عمل القلب والشرايين (ويفضل احتوائها على الكولين والاينوزيتول), يساعد على مقاومة الجسم لضغوط الحياة
· قراءة البطاقة الغذائية
العوامل المساعدة:
· الرياضة اليومية بشكل معتدل, البدء بالمشي لمدة 20 دقيقة مع تحريك الايدي.
· وضع استراتيجية للتخلص من الضغوط اليومية, يمكن ممارسة رياضة اليوغا والتأمل والتنفس.
· قبل النهوض من الفراش صباحا يفضل الاستلقاء لمدة 5 دقائق ثم ممارسة تمارين التنفس 20 مرة ( اغمض عينيك, وضع يدك اليمنى على منطقة البطن واستنشاق الهواء من الانف واخراجة من الفم ببطء )
· التاكد من ضغط الدم عدة مرات في اليوم
· المساج بالزيوت الطبيعية (لان الجسم يمتصها) والاسترخاء
وابيكم تدخلون على هذا الرابط حتى تستفيدون من مقابلة د.اسماعيل وتفهموا وش يقصد بالمثلث https://www.youtube.com/watch?v=-_I3j...embedded#at=72