انا واختي اختي وانا واصرار بلا حدود تخفيفنا بالصور

االسلالام عليكم ورحمة الله وبركاته
هلا وغلالالالالا بالفراشات
ندخل في الموضوع على طول
تعرفون انا كنت مشتركه في قروب مع سحر الورد وماشاء الله وزني نزل بشكل مره حلو وتعرفون الاختبارات كله قعده مذاكره واكل مافي حركه ابد وزدت شويات
اول مابديت معاهم في القروب كان وزني ماشاء الله
4-9 كيلو يعني 55 كيلو
واقل وزن وصلت فيه مع القروب كان
اما الحين ولله الحمد صاار 49 كيلو بتمام والكمال
وهذا وزن اختي اللي بيكون هذا الموضوع لي ولها والي تبي تنزل براحتها
بيكون نظامنا نفس نظام سحر الورد الله يسعدها
واكيد بالصور ولكل يوم
ومع المشي نص ساعه او اكثر ومع تمارين للبطن والخصر والنط اكيد
بنزل لكم صور نظامي
كنت اغلب الاوقات افطر على حليب بنخاله عباره عن =حليب +ملعقتين نخاله اقلبهم مع بعض وفايدتهم انها تلين المعده وتساعد في الهضم
هنا صورت الحليب مع حبه بسكوت راسكس في يوما ما
اما الغدا فكان عباره عن رز عيش او مكرونه انا اكل 4 ملاعق مليانه واحياانا 3 مع ايدام ودجاج او تونه او لحم وخضار زي كرنب او طماط او خيار الموجود في البيت مااتقيد بشيئ زي الصور دي
وهنا في الصوره دي مسويه بطاطس مشويه ترا مو كلها اكلها انا صورتها كلها بس حبتين او 3 المهم اسلق البطاطس وبعدين ادخلها الفرن اشويها شوي وتطلع توب مره طعمها
وفي الجزء الثاني دجاج بالزبادي والخيار +مكان الخضارحطيت خيار >>>>هذا الصحن بتشوفونه كثير بعتمد عليه في النظام
وهنا كنت صاايمه وعبيت الصحن جزء شوربه وجزء كورسون سبانخ+سلطه خضار
اما العشا اغلبه شاندويس بالجبن وحيانا بالبيض واحيانا شوربة شوفان
اما السناك فعباره عن فواكه واحيانا اخذ تمر على حسب الموجود عشان لا اعجز نفسي
كيوي
برتقال
فيابنات النزول مو بذيك الكثره انا راضيه عنه لآنه ينزل شوي شوي واستمر احسن من ينزل بسرعه ويرد اسرع مما راح ((قليل مستمر خيرا من كثير منقطع )) احسن شيئ الواحد شوي شوي ينبسط من النتيجه ويفرح فيها
وان شااء اوصل للي ابيه
ا لطول :152
الوزن السابق :55
الوزن الحالي :49
الهدف :45 واذا وصلت 42 نعمه ويكون احسن <<هذا بالنسبه لي اماا اختي
الطول :144
الوزن الحالي 51.3
الهدف :40 كيلو ان شاء الله
وان شاء الله بنتلاقا كل يوم انزل لكم وجباتي ووجبات اختي وش سوينا من تمارين بأذن الله
وان شااء الله يكون هذا الموضوع وجهه حلوو علينا يارب