بالإراده أنت أجمل قروب أنت أجمل

على بركة الله نبدأ
راح اشهيكم ههه
السمنه :
هي تراكم غير طبيعي للدهون في مخزون الأنسجة الدهنية في كل أجزاء الجسم
وهذا المخزون يزيد بزيادة العمر في البالغين ويميل للنقصان مرة ثانية بعد العقد السادس من العمر .
ليه صار هذا التراكم عشان نحنا ناكل ونام او من الطفش ناكل او الحزن
من كثر مابنطير من الفرحه ناكل واحنا على الاب توب او التلفزيون وناكل بدون شعور
ونفتري في انفسنا ولما نشبع نندم ونبكي ونكره حياتنا ونقول يوم السبت نبدأ رجيم <<<< هذا انا عقدة السبت
اسباب السمنة :
1- قلة النشاط 2- خلل فى فرز الهرمونات
3- اسباب وراثية 4- تناول بعض الادوية
5- عوامل نفسية 6-الشهية : في منطقة المهاد في الدماغ مركز للشهية واختلال عمل هذا المركز ينتج عنه زيادة في الوزن .
وكى تتجنبى اختى السمنة يجب عليكى الاتى:
1- الاقلاع عن ممارسة العادات الغذائية الخاطئة
2- ممارسة رياضة المشى وبعض التمارين الرياضية بشكل منتظم
3- الهتمام بالتوعية والتثقيف الصحى
4- متابعة الوزن بصفة منتظمة للتعرف على السمنة مبكرا
معتقدات :
معتقدات الخاطئة ان تلجا البنت الى الامتناع عن الطعام
لتكون رشيقة غير ممتلئة القوام
بينما يعتقد البعض الاخر ان السمنة علامة جيدة للصحة
ماعليا فعله الان هوه/
اولا:: المشي يوميا نص ساعه اقل شئ وممارسة الرياضه بشكل عام 3 ايام في الاسبوع
عشان الجسم ينشد ومايترهل وتكسبين صحه قويه ومقاومه للامراض بأذن الله
وراح انزل صوره لبعض الرياضات المناسبه لنا كبنات تكون حلوه وخفيفه وسهله
ثانيا:: شرب من 8 الى 10 كاسات مويه في اليوم اولا شئ محافظه على الوزن
ثانيا البشره عشان ماتذبل ويصفر وجهك ويسير شاحب المويا تحلى وتصفي البشره
ثالثا:: طبيق حميه الديتوكس يوم في الاسبوع اولا عشان الينقص الوزن بشكل مناسب وملحوظ
ثانيا عشان نتخلص من السموم اللى في جسمنا وراح اقلكم ايش هوه الديتوكس وكيف طريقته لاحقا
رابعا:: شرب كوبين او ثلاثه من الشاي الاخضر يساعد في حرق الدهون
وكمان يحمى من امراض القلب والجلطات لاسمح الله
خامسا:: اتباع حميه مناسبه للاجسامنا ولا ترهقنا
نصائح مهمه لرجيم ناجح وصحي :
اولا ::الاهتمام بجميع الوجبات وعدم حذف اي وجبة وخصوصا لاهتمام بوجبة الفطور لازم تكون في الصباح
مو في الظهر تفطرين والعصر تغدين اكبر خطأ
معلومه صحيه/
ان الاشخاص الذين ياكلون صباحا تحرق اجسامهم عدد اكبر من الوحدات الحراريه مما لا ياكلون صباحا
ثانيا ::لازم تكون عندك قوه وعزيمه عشان تقدرين تسيطرين على الاجهاد والتعب والتوتر بتقولون هذا ايش دخله
انا اقلكم اقرؤ هذي المعلومه
معلومه صحيه/
يش عوارض الإجهاد ؟؟
التعب , قلة التركيز , توتر الأعصاب .بناء على دراسة أجراها قسم علم الأوبئة والصحة العامة في جامعة لندن
الطلاب تناولو وجبات خفيفة أكثر و فواكة وخضروات أقل لما كانو تحت فترة ضغط
هذا شي طبيعي و مثبت علميا , اننا ناكل أكثر لما نتوتر أو نُجهد !
باحثين في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو , بينو إن الإجهاد يحفز هرمون اسمه الكورتيزول
وهذا الهرمون هو السبب في اننا نحس اننالازم ناكل كربوهيدرات و سكريات فعشان كذا لاتجدهين نفسك او تتوترين
عشان هرمون الكورتيزول لايفتري فيك هذا هوه سبب اللى نحنا فيه ههه
ثالثا :: المفروض ك نساء نستهلك ما يقارب 1000 ميللي غرام من الكالسيوم يوميا
بس المشكله الملح تدرون ليه؟ اقرؤ المعلومه
معلومه صحيه /
كل ما زاد تناولنا للملح , كل ما قل امتصاص الجسم للكالسيوم !
الامراض الناتجه عن رجيمات غير صحيه وغير متاكامله /
وأهم الأمراض تكون نفسية مثل الإنفصام !! و الأنروكسيا !! و الإكتآب !! و العقد النفسية !!
هل تعلمين ان /
نقص البوتاسيوم
للبوتاسيوم دور كبير في حركة العضلات خاصة عضلة القلب ..... و لذلك زيادة أو نقصان مستوى البوتاسيوم في الدم قد يعرض حياة الإنسان للخطر المميت
والافراط في اكله قد يؤدي الى نقص الاملاح المعدنيه في الجسم يوجد البوتاسيوم في كاللحوم واللبن والبيض والخضروات والفواكه والحبوب
نقص السكر
نقص السكر الشديد ممكن يسبب صدمة سكر أو خلل في إفراز الأنسولين اللي يسبب إرتفاع خيالي في مستوى السكر و في النهاية طبعا الإصابة بالسكري في حال الإنقاذ أو الموت .
أغلب حالات نقص السكر لا تحدث إلا عند الإستمرار في ريجيم قاسي مدة طويلة و طبعا مرض السكري الكل يعرفه ولا يحتاج لشرح هو احد الامراض الاحقة لنقص السكر الشديد
يوجد طبعا في الفواكه العنب الفراوله ..... الخ
نقص الحديد
فقر الدم أو الأنيميا
و اللي يحدث عند عدم تناول ما يكفي من الحديد الموجود في اللحوم أو السمك أو الدجاج أو حتى البروتين النباتي
مثل الشوكلت أو نقص فايتمين بي 12 او التسمم بالرصاص و فقر الدم تمهيد لامراض الدم المختلفة
يوجد في الخضروات الورقية كالسبانخ، والبقدونس، والكرفس، والخس وما شابهها
، ويوجد أيضا في الفواكه والمشمش والعنب والتين والبلح وفي البذور واللوز، جوز الهند واللحوم وصفار البيض
ولاكن يوجد الحديد في البصل والموز بمعدل 90% <<<< كلو موز لاتنسون
نصائح لكبح الشهيه :
اولا :كلي الاطعمه منخفضه السكر تقولوليه اقلكم لانه
الطعام منخفض السكريات يقلل من افراز الانسولين واذا قل افراز الانسولين بجسمك
ساعد ذلك على حرق الدهون المتراكمه & خفض الشهيه للاكل
المعادله ببساطه
انسولين قليل = حرق دهون اكثر
والعكس صحيح
انسولين كثير = دهون مختزنه اكثر
لا التجارب والتحاليل تقول ان زياده افراز الانسولين يفتح الشهيه للاكل اكثر وبالذات الحلويات
ثانيا :تنااولي 6 وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات كبيرة لاتعطين نفسك فرصه تكونين فيها جعانه
لانو لما تحين وقت الوجبة الرئيسيه راح تاكلين بطريقه شهيه وتاكلين كميه كبيره
وان تناول وجبات صغيرة كل 3 او 4 ساعات يساعد على حرق الدهون بكفاءة افضل
لان اصلا اذا جلستي مدة 6 ساعات ماكلت ماراح جسمك يحرق شئ لانو اصلا مافي اكل
ثالثا :
ابدأي بالشوربه او السلطه عشان ماتخلصينها الا كان بطنك شبه مليان
رابعا :
الفواكه الخضار مهمه جدا جدا جدا اولا عشان صحتك ماتتعبين
ثانيا عشان السكر تكتسبينه بطريقه صحيه يعنى من الفواكه مو تشربين شاي او حليب او قهوه بسكر لا
كولى فواكه هذا سكر صحي لانو من الغلط كمان انك تمنعين نفسك من السكر راح تتعبين لانو معروف انو السكريات تعطينا الطاقه
فالفواكه هيا الحل
الخضروات فيها الالياف والالياف مهمه في انقاص الوزن وتمنع الجسم من الاصابه بالامساك وامراض الجهاز الهضمي وغير كذا تتديك نظاره وصفاء للبشره
ماهي حمية الدتوكس؟
هي طريقة لمساعدة الجسم على التخلص من السموم المتراكمة فيه والطريقة المثلى للقيام بهذة العملية هي
تتوقفين عن تناول جميع انواع الماكولات المصنعة واللحوم والشوكولاتة وتنسين الشاي والقهوة والمشروبات الغازية
وتكتفين بقدر كبير من الماء والخضار والفاكهة الطازجة لا غير.
حمية ليوم واحد في الاسبوع
هذة الحمية ستساعد باذن الله على اعطاء استراحة للجهاز الهضمي وهي ممتازة لمن يعاني من الحرقة في المعدة ومن يصاب كثيرا بامراض البرد وامراض الحساسية على اشكالها
بس يوم واحد لانو اذا سويتها كذا يوم ممكن تتعبين ونفسيتك تتعب راح يكون هذا كل يوم اثنين نسوي هذي الحميه فقط.
في الصباح:
اشربي كاس من الماء الفاتر مع عصير نصف ليمونة
الافطار:
فواكهة مبشورة اختاريها من القائمة السابقة
قبل الغداء:
اشربي كاس من النعناع او البابونج او عصير الفواكة الطازجة
الغداء:
سلطة طازجة من القائمة السابقة يمكن اضافة رشة من عصير الليمون وبعض الاعشاب الطازجة مثل البقدونس او غيرة حسب اختيارك
العشاء:
سلطة خضار وسلطة فواكة
قبل النوم:
كاس من البابونج او النعناع الطازج
لا تنسي ان تشربي الكثير من المياة المعدنية حتى لتر ونصف او حتى المياة العادية خلال اليوم.
لسا في تكمله بس حبيت اشهيكم في البيتزا ههه